Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Trening i plany
stare 18-10-2013, 18:41
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Oct 2013
Postów: 1
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Push&Pull do oceny

Witam. Jako, iż mogę ćwiczyć tylko we wtorki, środy i piątki ułożyłem taki plan p&p. Proszę o ocenę:

I tydzień

Wtorek:

Klatka, barki, triceps

- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie – 12-10-8-6
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie – 10-8-6
- WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC: 3 serie – 10-8-6
- UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ: 3 serie – 10/12
- POMPKI NA PORĘCZACH: 4 serie – 10/12
- (BRZUCH) UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 4 serie – 20

Środa:

Nogi, plecy, biceps

- PRZYSIADY (EW. NA SUWNICY SKOŚNEJ) 4 serie – 12-10-8-6
- WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 3 serie – 10/12
- UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU*: 3 serie – 10/12
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3 serie – 10/12
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)*: 3 serie – 10/12
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 4 serie – 12-10-8-6
- (BRZUCH) UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 4 serie – 20

Piątek:

Klatka, barki, triceps

- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie – 12-10-8-6
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie – 10-8-6
- WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC: 3 serie – 10-8-6
- UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ: 3 serie – 10/12
- POMPKI NA PORĘCZACH: 4 serie – 10/12
- (BRZUCH) UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 4 serie – 20


II tydzień

Wtorek: Nogi, plecy, biceps

Środa: Klatka, barki, triceps

Piątek: Nogi, plecy, biceps


I od początku I i II tydzień, itd.
michalzielony jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 18-10-2013, 23:26
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Feb 2013
Postów: 22
Podziękował: 2
Dostał "Dzięki" 1 raz w 1 poście
Domyślnie Odp: Push&Pull do oceny

Ogólnie jest ok.
Rozumiem, że liczba pow. ciągle ta sama - więc progresja obciążenia na kolejnych treningach?
Zrezygnowałbym jednak z wyciskania na skosie na rzecz jednej serii więcej wyciskań na barki i unoszeń (przy unoszeniach proponuję sztangę wzdłuż ciała do brody - więcej grup mięśniowych pracuje.

- UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU*: 3 serie – 10/12 (daj na przedostatnie ćwiczenie)
Na plecy proponowałbym podciąganie na drążku i wiosłowanie sztangą - no chyba że wymiękasz
Uginanie ramion ze sztangą wtedy starczy 2 serie robocze i lepiej wykonać to stojąc ze sztangą bądź hantlami w supinacji
Pozdro
martinibb jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Push/pull/legs do oceny LiuBei Trening i plany 9 06-04-2013 18:09
Push Pull do oceny grzes rks Trening i plany 6 25-11-2012 21:35
Trening Pull/Push/Legs do oceny animal84 Trening i plany 10 27-09-2011 21:29
Push&Pull eloziomdoman Trening i plany 2 13-10-2009 21:39
d&p cornello Ogólne dyskusje na temat Kulturystyki 11 09-07-2007 23:53

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 04:54.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin