|
Przysiad czyli ćwiczenie rozwijające cale ciałoData napisania/wstawienia: 4. Styczeń 2010 Wstawił: Ben
Przysiad jest po prostu kulturystycznym ćwiczeniem na zwiększenie masy i z pewnością rozbudowuje większą masę niż wszystkie inne ćwiczenia razem wzięte. Ćwiczenie to trenuje nie tylko dolną część ciała, ale wzmacnia także całą górną część ciała i może wywołać tu nawet ból mięśni. Prawie każdy, kto poważnie myśli o rozbudowie masy, musiał już kiedyś po ukończeniu ciężkiego ćwiczenia przysiadów zwymiotować, ponieważ mięśnie ud jako największe mięśnie ciała zawierają bardzo dużo laktozy (kwasu mlekowego), z drugiej strony przy odpowiednim odżywianiu i krótkich długotrwałych treningach następuje anaboliczne wydalenie materiału hormonalnego.
Jak wszystko, także przysiad ma wady, ponieważ jest jednym z ćwiczeń, które ekstremalnie obciążają chrząstki międzykręgowe. Dlatego powinno się wykonywać to ćwiczenie od samego początku w sposób należyty pod względem formy.
Jest przecież także inna możliwość, znany mi jest przypadek, w którym trenujący po operacji kręgów przez lata ćwiczeń przysiadów osiągnął regularne 180 kg bez używania pasa, według jego wypowiedzi: „mięśnie, które są niezbędne dla stabilizacji są tylko niepotrzebnie odciążane”.
Żeby móc wykonywać przysiady, powinniście państwo być elastyczni, odpowiednio elastyczne powinny być także wasze wiązadła i stawy, ponieważ cały przebieg ruchu z tak dużym ciężarem nie został przewidziany przez naturę i może u nie wyćwiczonych prowadzić do problemów stawowych ( ramiona, kolana, biodra ) oraz więzadłowych problemów ( kolana, ramiona ). Osoby z wcześniej uszkodzonym kręgosłupem nie muszą jednak z tego bardzo efektywnego ćwiczenia rezygnować, lecz mogą dać pierwszeństwo wariantowi z mniejszym obciążenie i dłuższym czasem przysiadu.
Pozycja wyjściowa
Nie używajcie państwo żadnych butów na wysokiej podeszwie, ponieważ przy bardzo dużych ciężarkach w stosunku do szerokości
...Aby czytać dalej, zarejestruj się (Szybka rejestracja)(Długość tekstu: 1300 słów, pokazano: 260 słów) |
|
| |
![Kulturystyka i Fitness [MuscleFit.pl] & Aktiwia](http://www.kulturystyka-online.pl/templates/img/banner/musclefit.png)
