Na Kulturystyce Online

Ostatnie obrazy

Do posta

Sklep Kulturystyczny

Kategorie / Producenci

Przysiad czyli ćwiczenie rozwijające cale ciało

Data napisania/wstawienia: 4. Styczeń 2010 Dodane przez: KO Team


	$Kolejny filmik z serii o pudzianie\, panku kreatynie i koksowaniu$ Wątki na forum: Nieproporcjonalne ciało zdrowe przekąski, czyli co można na redukcji :-) Muay Thai czyli tajski boks Bisholin-czyli cudowny lek na stawy Aerobiczna 6 Weidera ( Czyli Trening Mięśni Brzucha )

Przysiad jest po prostu kulturystycznym ćwiczeniem na zwiększenie masy i z pewnością rozbudowuje większą masę niż wszystkie inne ćwiczenia razem wzięte. Ćwiczenie to trenuje nie tylko dolną część ciała, ale wzmacnia także całą górną część ciała i może wywołać tu nawet ból mięśni. Prawie każdy, kto poważnie myśli o rozbudowie masy, musiał już kiedyś po ukończeniu ciężkiego ćwiczenia przysiadów zwymiotować, ponieważ mięśnie ud jako największe mięśnie ciała zawierają bardzo dużo laktozy (kwasu mlekowego), z drugiej strony przy odpowiednim odżywianiu i krótkich długotrwałych treningach następuje anaboliczne wydalenie materiału hormonalnego.

Jak wszystko, także przysiad ma wady, ponieważ jest jednym z ćwiczeń, które ekstremalnie obciążają chrząstki międzykręgowe. Dlatego powinno się wykonywać to ćwiczenie od samego początku w sposób należyty pod względem formy.

Jest przecież także inna możliwość, znany mi jest przypadek, w którym trenujący po operacji kręgów przez lata ćwiczeń przysiadów osiągnął regularne 180 kg bez używania pasa, według jego wypowiedzi: „mięśnie, które są niezbędne dla stabilizacji są tylko niepotrzebnie odciążane”.

Żeby móc wykonywać przysiady, powinniście państwo być elastyczni, odpowiednio elastyczne powinny być także wasze wiązadła i stawy, ponieważ cały przebieg ruchu z tak dużym ciężarem nie został przewidziany przez naturę i może u nie wyćwiczonych prowadzić do problemów stawowych ( ramiona, kolana, biodra ) oraz więzadłowych problemów ( kolana, ramiona ). Osoby z wcześniej uszkodzonym kręgosłupem nie muszą jednak z tego bardzo efektywnego ćwiczenia rezygnować, lecz mogą dać pierwszeństwo wariantowi z mniejszym obciążenie i dłuższym czasem przysiadu.

Pozycja wyjściowa

Nie używajcie państwo żadnych butów na wysokiej podeszwie, ponieważ przy bardzo dużych ciężarkach w stosunku do szerokości
...

Aby czytać dalej, zarejestruj się (Szybka rejestracja)
(Długość tekstu: 1300 słów, pokazano: 260 słów)

Jeśli lubisz Kulturystykę Online i chciałbyś nas wesprzeć to zajrzyj na jeden z naszych sklepów!

Kulturystyka Online Sklep - Nasz oficjalny sklep. Znajdziesz tam wiele supli w niskich cenach!
Roughneck - Kolekcja wyjątkowych, hardcorowych koszulek. Dzięki nim wybijesz się z tłumu!
Sixpack Bags - Świetna torba na żywność, suple i witaminy specjalnie dopasowane do potrzeb kulturystów.