Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Odżywianie i dieta
stare 10-03-2011, 18:39
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Mar 2011
Postów: 4
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Przykładowe diety na masę

Witam

Nie zauważyłem tutaj takiego tematu więc zakładam :P

Domyślnie

3220 kcal
Dieta na masę mięśniową dla 70kg (dla osoby ciężko nabierającej masę), trening ok. 18.00.

I Śniadanie - 6.30 ? 7.00

Omlet z płatkami owsianymi
Mąka pszenna typ 2000 ? 60g
Płatki owsiane ? 40g
Jaja kurze ? 200g
Oliwa z oliwek ? 5ml
PAM ? do smażenia

Pomidor ? 80g
Sok z czarnej porzeczki ? 150ml

II Śniadanie - 10.00

Pasta z soczewicy
Soczewica czerwona ? 80g
Jaja kurze ? 100g
Słonecznik, nasiona ? 5g
Olej krokoszowy ? 5ml
Majonez ? 5ml

Morele ? 100g


III Posiłek - 13.00

Kotlety ryżowe
Ryż biały ? 50g
Jaja kurze ? 200g
Bułka tarta ? 30g
Cebula ? 50
PAM ? do smażenia

Jabłko ? 100g (średnie)
Herbata bez cukru

IV Posiłek ? przed treningiem - 16.30

Makaron z pszenicy durum ? 60g
Mintaj świeży gotowany na parze ? 100g

Surówka z kiszonej kapusty
Kapusta biała ? 450g
Marchew ? 90g
Cebula ? 90g
Cukier ? 15g

TRENING 18.00 ? 19.15


V Posiłek ? od razu po treningu - 19.15
Miód ? 60g

VI ? 30 minut po treningu ? 19.45
Kasza jaglana ? 60g
Pierś z kurczaka bez skóry ? 80g

Surówka z kiszonej kapusty ? taka sama porcja co w posiłku IV

VII ? Kolacja ? 22.00 ? 22.30
Ser twarogowy chudy ? 100g
Mintaj świeży gotowany na parze ? 100g
Oliwa z oliwek ? 10g

[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] : 2,8g na KMC (1,7g zwierzęce)
Tłuszcz: 1,2g na KMC
Węglowodany: 6g na KMC

Przykładowa dieta na masę mięśniową jest jak najbardziej do modyfikacji wedle własnych potrzeb. Jeśli ktoś ma uwagi, proszę pisać z uzasadnieniem.[hr]
3470 kcal

Dieta na masę mięśniową dla 88kg, trening ok. 18.00.

I Śniadanie - 6.30 ? 7.00

Omlet z płatkami owsianymi
Mąka pszenna typ 2000 ? 60g
Płatki owsiane ? 50g
Jaja kurze ? 200g
PAM ? do smażenia

Pomidor ? 80g
Sok z czarnej porzeczki ? 150ml

II Śniadanie - 10.00

Chleb żytni pełnoziarnisty ? 100g
Szynka kanapkowa ? 170g

Sałatka:
Kapusta pekińska ? 40g
Papryka czerwona ? 40g
Papryka zielona ? 40g
Ogórek ? 40g
Rzodkiewka ? 40g
Sałata ? 40g
Oliwa z oliwek ? 10ml

III Posiłek - 13.00

Bułka grahamka ? 150g
Jaja gotowane na twardo ? 150g

Sałatka:
Kapusta pekińska ? 40g
Papryka czerwona ? 40g
Papryka zielona ? 40g
Ogórek ? 40g
Rzodkiewka ? 40g
Sałata ? 40g
Oliwa z oliwek ? 10ml

IV Posiłek ? przed treningiem - 16.30

Makaron z pszenicy durum ? 60g
Mintaj świeży gotowany na parze ? 150g

Surówka z kiszonej kapusty
Kapusta biała ? 360g
Marchew ? 90g
Cebula ? 90g

TRENING 18.00 ? 19.15


V Posiłek ? od razu po treningu - 19.15
Miód ? 80g

VI ? 30 minut po treningu ? 19.45
Kasza jaglana ? 80g
Pierś z kurczaka bez skóry ? 150g

Surówka z kiszonej kapusty ? taka sama porcja co w posiłku IV

VII ? Kolacja ? 22.00 ? 22.30
Ser twarogowy chudy ? 120g
Mintaj świeży gotowany na parze ? 100g
Oliwa z oliwek ? 10g

Białko: 2,6g na KMC (1,7g zwierzęce)
Tłuszcz: 1,0g na KMC
Węglowodany: 5,0g na KMC[hr]
Dzień treningowy

I Śniadanie - 6.30 ? 7.00

Chleb żytni pełnoziarnisty ? 70g
Jaja na miękko ? 180g
Sok pomarańczowy ? 150ml
Papryka czerwona ? 100g

II Śniadanie - 10.00

Bułka grahamka ? 100g
Masło orzechowe ? 10g
Pierś z kurczaka ? 80g
Pomidor ? 80g
Morele ? 100g

III Posiłek - 13.00

Jaja na twardo ? 120g
Pomidor ? 60g
Cebula ? 30g
Ogórek ? 60g
Majonez ? 15ml
Kuskus ? 60g

IV Posiłek ? przed treningiem - 16.30

Ryż brązowy ? 70g
Mintaj ? 80g
Fasola szparagowa ? 60g
Pestki dyni ? 10g
Jabłko ? 100g

TRENING 18.00 ? 19.15

V Posiłek ? od razu po treningu - 19.15

Miód ? 60g

VI ? 30 minut po treningu ? 19.45

Ryż biały ? 80g
Pierś z kurczaka ? 100g
Kapusta pekińska ? 60g
Por ? 20g
Kalafior ? 60g
Marchew ? 30g

VII ? Kolacja ? 22.00 ? 22.30

Twaróg chudy ? 100g
Jaja na miękko ? 60g
Oliwa z oliwek ? 10ml

Białko: 2,5g na KMC (1,9g zwierzęce)
Tłuszcz: 1,2g na KMC
Węglowodany: 5,6g na KMC

2640 kcal




Dzień treningowy

I Śniadanie - 6.30 ? 7.00

Omlet z płatkami owsianymi:

Mąka typ 2000 ? 45g
Płatki owsiane ? 45g
Jaja ? 120g
Słoneczniki, nasiona ? 5g
PAM ? do smażenia

Pomarańcza ? 100g

II Śniadanie - 10.00

Makaron z pszenicy durum ? 60g
Szynka wołowa gotowana ?70g

Surówka: 1 porcja

Kapusta biała ? 50g
Kapusta czerwona ? 50g
Ogórek ? 50g
Por ? 10g
Papryka czerwona ? 50g
Cebula ? 10g
Czosnek ? 5g
Oliwa z oliwek ? 5ml

III Posiłek - 13.00

Ryż brązowy ? 60g
Mintaj ? 80g
Surówka ? 1 porcja

IV Posiłek ? przed treningiem - 16.30

Ryż brązowy ? 60g
Wołowina polędwica ? 80g
Surówka ? 1 porcja

TRENING 18.00 ? 19.15


V Posiłek ? od razu po treningu - 19.15

Miód ? 60g

VI ? 30 minut po treningu ? 19.45

Kuskus ? 70g
Dorsz ? 100g
Surówka ? 1 porcja

VII ? Kolacja ? 22.00 ? 22.30

Twaróg półtłusty ? 110g
Dorsz ? 50g
Olej słonecznikowy ? 15ml


Białko: 2,5g na KMC (1,75g zwierzęce)
Tłuszcz: 1,2g na KMC
Węglowodany: 5,5g na KMC

2590 kcal


Dzień nie treningowy

I Śniadanie - 6.30 ? 7.00

Płatki owsiane ? 100g
Jaja ? 120g
Orzechy włoskie ? 10g
Rodzynki ? 20g

II Śniadanie - 10.00

Sałatka z gyrosem: 1 porcja

Pierś z kurczaka ? 65g
Ryż brązowy ? 70g
Ogórek konserwowy ? 100g
Kukurydza konserwowa ? 50g
Cebula ? 30g
Majonez ? 5ml
Sos ketchup ? 5ml

III Posiłek - 13.00

Sałatka z gyrosem: 1 porcja

IV Posiłek - 16.30

Sałatka z gyrosem: 1 porcja

V Posiłek - 19.30

Makaron z pszenicy durum ? 60g
Makrela wędzona ? 70g
Brokuły ? 130g
Papryka czerwona ? 150g
Siemię lniane ? 10g

VI ? Kolacja ? 22.00 ? 22.30

[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] Prolongatum ? 40g
Olej krokoszowy ? 10ml


Białko: 2,6g na KMC (1,75g zwierzęce)
Tłuszcz: 1,2g na KMC
Węglowodany: 5,4g na KMC

2600 kcal
MS-DAMIAN jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Wybierz jakość Body Attack!
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
dieta na masę! dawid.md Odżywianie i dieta 11 05-03-2012 19:55
przykładowe treningi Crossa DUDEK Trening i plany 2 04-12-2011 09:54
na Masę pawlak01 Odżywianie i dieta 6 28-03-2011 13:15
Trening na masę KOKS_16 Trening i plany 14 02-12-2006 18:21
Przykładowe treningi na masę - by Wbd wbd Trening i plany 10 05-03-2006 01:23

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 01:18.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin