Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > PARTNERZY > HiTec Nutrition
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 30-05-2013, 19:30
Użytkownik
Nowicjusz
 
Avatar lukpol
 
Zarejestrowany: May 2013
Postów: 67
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Przygotowania do Debiutów2014 Łukasz Połatyński

Witam!
Na początku chciałbym przybliżyć pokrótce swoją osobę:
Nazywam się Łukasz
Wiek 25lat- rocznik ‘88
Wzrost 183cm
Obecna waga 80kg

Przygodę z siłownią, bo nie można było wtedy nazwać jeszcze tego kulturystyką zacząłem jakoś w wieku 18 lat. Nie były to regularne treningi a raczej rekreacyjne. Czasem 1 trening w tygodniu. Potem znowu jakieś przerwy trochę krótsze bądź dłuższe. Kończyło się głównie na słowach.
Prawdziwe regularne treningi oraz może ciche plany z kulturystyką zacząłem rok temu. Był to maj 2012r. Wtedy ważyłem jakieś 64kg-66kg. Czyli było to jakieś 16 kg temu

Nie wspomniałem o najważniejszym- do wszystkiego pociągnął mnie mój brat – Marcin Połatyński, który poprzez swoją determinację w dążeniu do celu pokazał mi, że można osiągnąć baaardzo dużo- pod warunkiem, że się tego tylko chce.
Trenerem Marcina jest Łukasz Kaźmierczak, a znowu moim Marcin . Jego przygotowania do przyszłego sezonu możecie również śledzić tu na forum:
[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]

Dodatkowym bodźcem dzięki któremu bardziej „wkręciłem się” w to wszystko, były tegoroczne Debiuty kulturystyczne w Ostrowi Mazowieckiej. Była to moja pierwsza tego typu impreza którą widziałem osobiście, a nie z relacji w gazetach bądź filmikach. Potem intensywne treningi i Mistrzostwa Polski w Mińsku Mazowieckim. Tam zobaczyłem wszystko od „back stage’u” – mój brat Marcin startował w kulturystyce klasycznej do 180cm. Od tego momentu postanowiłem wziąć się bardziej do roboty i wyznaczyłem sobie cel- przygotowanie do przyszłorocznego sezonu startowego, a dokładniej do Debiutów. Wiem, że są to plany i tylko plany na razie, jednak trzeba nie tylko mieć jakieś marzenia, ale też dążyć do ich realizacji.
Nigdy do tej pory nie trzymałem żadnej diety- jadłem i piłem wszystko o różnych godzinach. Dodam jeszcze, że zawsze byłem niejadkiem i jedzenie nie sprawiało mi żadnej przyjemności- bardziej jako przymus. Nigdy nie mogłem przytyć. Teraz z tym walczę i jest coraz lepiej. Mam o tyle dobrze, że dostałem trochę dobrych genów i nie odkłada mi się zbytnio tłuszcz. Dużo też tu daje moja szybka przemiana materii. Było to dla mnie zawsze jakąś barierą do przeskoczenia.
Teraz jak powoli mi się to udaje chcę udowodnić tym którzy mają, bądź mieli podobny problem, że da się. Trzeba tylko wytrwałości i konsekwencji w postanowieniach.

Wystarczy chyba już tego wstępu, więc przejdę do konkretnych planów na najbliższe miesiące.
Od połowy maja zacząłem dietę. Są to dopiero moje początki i dopiero przyzwyczajam się do takiego trybu, ale wydaje mi się, że idzie wszystko powoli w dobrym kierunku. Nacisk jest położony głównie na nabranie jak największej beztłuszczowej masy.
Głównym priorytetem na najbliższe miesiące jest budowa nóg. Oczywiście będę również pracował nad poprawą całą reszty. Dużo osób mówi, że mam dobrą genetykę, więc mam nadzieję że za bardzo „nie zaleję się” podczas budowania masy.

Teraz trochę zdjęć:
pierwsze 2010r, potem maj 2012 i czerwiec 2012
Miniaturka załącznika (kliknij aby powiększyć)
100_2069.JPG   2012-04-30 11.40.45.jpg   30062012167.jpg  
lukpol jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 30-05-2013, 19:31
Użytkownik
Nowicjusz
 
Avatar lukpol
 
Zarejestrowany: May 2013
Postów: 67
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Przygotowania do Debiutów2014 Łukasz Połatyński

Teraz aktualniejsze fotki- bądźcie delikatni..

grudzień 2012
Miniaturka załącznika (kliknij aby powiększyć)
CAM00054.jpg  
lukpol jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 30-05-2013, 19:32
Użytkownik
Nowicjusz
 
Avatar lukpol
 
Zarejestrowany: May 2013
Postów: 67
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Przygotowania do Debiutów2014 Łukasz Połatyński

luty 2013
Miniaturka załącznika (kliknij aby powiększyć)
CAM00260.jpg   CAM00285.jpg  
lukpol jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 30-05-2013, 19:33
Użytkownik
Nowicjusz
 
Avatar lukpol
 
Zarejestrowany: May 2013
Postów: 67
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Przygotowania do Debiutów2014 Łukasz Połatyński

końcówka marca 2013
Miniaturka załącznika (kliknij aby powiększyć)
2.jpg   3.jpg   4.jpg   5.jpg   6.jpg  

7.jpg   8.jpg   9.jpg  
lukpol jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 30-05-2013, 19:33
Użytkownik
Nowicjusz
 
Avatar lukpol
 
Zarejestrowany: May 2013
Postów: 67
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Przygotowania do Debiutów2014 Łukasz Połatyński

Teraz napiszę coś więcej o diecie, suplementacji i treningach.

Zacznę od diety:
Wygląda to na razie bardzo prosto i staram się tego jak najbardziej trzymać.
Posiłki co 3h. Pracę zaczynam o 8, wiec pierwszy posiłek jest w tych granicach właśnie.

Pierwszy posiłek:
100g płatków owsianych na wodzie, 5jajek na twardo plus owoc.

Następne posiłki 2-5
Posiłki te wyglądają podobnie do siebie- w dni treningowe staram się żeby mięsem był sam kurczak, a dni nietreningowe pozwalam sobie na jakieś inne mięso.
200g mięsa
1,5paczki ryżu
warzywa
Czasem opuszczam któryś z posiłków, ale niestety spowodowane jest to pracą i brakiem czasu.

Na wieczór:
Twaróg 250g
trochę dżemu
kefir 0% tłuszczu(naturalny bądź smakowy- wtedy bez dżemu już)

Dieta będzie systematycznie zmieniana.
lukpol jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 30-05-2013, 19:34
Użytkownik
Nowicjusz
 
Avatar lukpol
 
Zarejestrowany: May 2013
Postów: 67
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Przygotowania do Debiutów2014 Łukasz Połatyński

Suplementacja.

Do tej pory stosowałem odżywki różnych firm, głównie co kto mi polecił.
Powoli zamierzam zmienić wszystko na firmę HI TEC NUTRITION. Oczywiście po skończeniu tego co mam.

Rano po przebudzeniu porcja masówki

Po śniadaniu [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] plus chrom/cynk.

Przed treningiem w chwili obecnej nic- zamierzam coś właśnie wybrać tu z Hi Teca.

W trakcie treningu piję rozrobione około 30g Carbo z wodą.

Po treningu: 10g [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] , 5g [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] , 30g Carbo

20 minut po treningu porcja [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] .

Przed snem 5g glutaminy.


Narazie tak to wygląda,a o ewentualnych zmianach w suplementacji będę pisał.
lukpol jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 30-05-2013, 19:35
Użytkownik
Nowicjusz
 
Avatar lukpol
 
Zarejestrowany: May 2013
Postów: 67
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Przygotowania do Debiutów2014 Łukasz Połatyński

Co do treningów to treningi średnio 4 razy w tygodniu. Czasem jak uda się z czasem to robię np dodatkowy trening brzucha/ łączony z łydkami bądź przedramieniem.

Tydzień treningowy wygląda tak:

klatka (3-4 ćwiczenia) + biceps (3 ćwiczenia)

plecy (4 ćwiczenia) + triceps (3 ćwiczenia)

barki (4 ćwiczenia) + brzuch

nogi (4-5 ćwiczeń) + łydki/ przedramię

Trening brzucha wychodzi średnio 2-3 razy w tygodniu.


Co do aerobów to narazie brak.


Pokrótce to w sumie tyle.
Będę starał się opisywać regularnie moje przygotowania.
Pozdrawiam
lukpol jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 30-05-2013, 20:03
Użytkownik
Bywalec
 
Zarejestrowany: May 2013
Postów: 113
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Przygotowania do Debiutów2014 Łukasz Połatyński

Witam brata na forum. Nie chodzi o brata z zakonu ale o mojego rodzonego. Prawda że podobny jak dwie krople wody
czarnymp jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 30-05-2013, 21:12
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar mamiroma4
 
Zarejestrowany: Mar 2013
Postów: 1 058
Podziękował: 69
Dostał 38 razy "Dzięki" w 38 postach
Domyślnie Odp: Przygotowania do Debiutów2014 Łukasz Połatyński

No no powodzenia,dodaj aeroby ,a rzeźba i definicja mięśni jeszcze bardziej wyjdzie ,ale i tak już super
Co do supli przed treningiem też 10 g [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] jak kasę masz ale z carbo bym zrezygnował w trakcie ćwiczeń, ale skoro Cię nie zalewa to widocznie ok,a w jakich proporcjach to carbo?
mamiroma4 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 31-05-2013, 00:36
Użytkownik
Nowicjusz
 
Avatar lukpol
 
Zarejestrowany: May 2013
Postów: 67
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Przygotowania do Debiutów2014 Łukasz Połatyński

piję 1,5 litra wody z około 30g Carbo
lukpol jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Przygotowania do MP 2014 Marcin Połatyński czarnymp HiTec Nutrition 202 17-12-2013 14:56
Supersaryan - łukasz :) SUPERSARYAN Przedstaw się! 4 29-01-2013 17:13
Łukasz Kaźmierczak robo Sylwetki Polskich Kulturystów 7 27-03-2012 14:54
Łukasz 87 imported_lukbreak Przedstaw się! 3 03-02-2011 19:16
3 cykl - przygotowania. denzi Cykle 4 23-09-2006 20:59

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 23:42.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin