Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > PARTNERZY > HiTec Nutrition
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 01-06-2013, 11:30
Użytkownik
Nowicjusz
 
Avatar lukpol
 
Zarejestrowany: May 2013
Postów: 67
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Przygotowania do Debiutów2014 Łukasz Połatyński

Dzisiejsze śniadanie:

100g płatków owsianych
4 całe jajka
2 [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]
cebula
oliwki
łyżka musztardy
szczypior
pieprz
sól
papryka ostra
całość w formie omletu

Całość wymieszałem w misce oprócz cebuli. Cebulę lekko podsmażyłem najpierw na rozgrzanej patelni, potem dopiero ją dodałem do całości.
Całość doprawiłem pieprzem, papryką ostrą i solą. Na patelnię dodaje dosłownie parę kropli oleju. No i na smażymy całość

Od czasu do czasu sprawdzam spód omleta żeby nie przypalił się. Jak jest już dosyć "sztywny" przekręcam na drugą stronę. I gotowe
Miniaturka załącznika (kliknij aby powiększyć)
CAM00405.jpg   CAM00409.jpg   CAM00410.jpg   CAM00412.jpg   CAM00413.jpg  

lukpol jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 01-06-2013, 12:27
Użytkownik
Expert
 
Zarejestrowany: Apr 2012
Postów: 646
Podziękował: 25
Dostał 70 razy "Dzięki" w 66 postach
Domyślnie Odp: Przygotowania do Debiutów2014 Łukasz Połatyński

Ja tez uwazam ze carbo podczas treningu to super sprawa. Osobiscie pije carbo razem z [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] w trakcie treningu. Co co carbo, nie chodzi tutaj tyle o dostarczenie energii, lecz jak kolega wyzej wspomnial o wplyw weglowodanow na metabolizm i synteze bialek. Wegle obnizaja miedzy innymi poziom kortyzolu (ktory ma dzialanie kataboliczne). BCAA oczywiscie tez maja dzialanie antykataboliczne jak i anaboliczne, ale inne niz to dzialanie weglowodanow. Takze te dwa [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] sa komplementarne - uzupelniaja sie.

Co do formy to wyglada super Genetyke napewno masz, takze mam nadzieje ze ja dobrze wykorzystasz Od czasu do czasu zerkne jakie tam postepy robisz. Zycze powodzenia
Mathy-C jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 01-06-2013, 12:52
Użytkownik
Bywalec
 
Zarejestrowany: May 2013
Postów: 113
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Przygotowania do Debiutów2014 Łukasz Połatyński

Ja 3 słowa wtrącę od siebie. lukpol to mój brat. Tak tak, rodzony. Genetykę ma nie wiem z kąt ale nie z tej puli z której była przydzielana dla mnie. Aby rozwiać resztki wątpliwości to mamy wspólnych rodziców również.
Zawsze był chudy. Teraz jest też chudy i w dodatku coraz bardziej umięśniony. Jak sprawdzam mu skórę na brzuchu to puki nie usiądzie to nie ma za co złapać :/.
Kombinujemy teraz żeby złapał jak najwięcej kilogramów. Cudem by było około 15 kg do grudnia przy zbliżonym poziomie BF.
Co do tłuszczy to na śniadanie w jajkach ma a potem do posiłku do warzyw po 2 łyżki dodaje. Czyli mamy potem około 8-10 łyżek oleju na dzień. Na siłę chcę żeby dodawał więcej węgli czyli 4 paczki na dzień + 100gr owsianych + warzywa + suple. Damy radę ......może.
czarnymp jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 01-06-2013, 13:18
Użytkownik
Nowicjusz
 
Avatar lukpol
 
Zarejestrowany: May 2013
Postów: 67
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Przygotowania do Debiutów2014 Łukasz Połatyński

No zawsze na braciaka można liczyć
Tak jak wyżej jeszcze raz- nie obcinam całkowicie tłuszczy tylko staram się nie nadużywać ich ilości. Wiadomo że tłuszcze w diecie są ważne
lukpol jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 01-06-2013, 13:25
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar Litwin
 
Zarejestrowany: Jun 2006
Postów: 3 761
Podziękował: 11
Dostał 96 razy "Dzięki" w 93 postach
Domyślnie Odp: Przygotowania do Debiutów2014 Łukasz Połatyński

Też takie placki robię ale na słodko,stosuje Granole orzechowo-kokosową z płatkami z Reala(zielone),wrzucam kilka migdałów i poezja.
Litwin jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 01-06-2013, 13:36
Użytkownik
Expert
 
Zarejestrowany: Jan 2013
Postów: 476
Podziękował: 1
Dostał 3 razy "Dzięki" w 3 postach
Domyślnie Odp: Przygotowania do Debiutów2014 Łukasz Połatyński

na masie [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] zbedne bo i tak masz nadwyzke kaloryczna wiec przed czym chesz zabezpieczac te miesnie??, carbo tylko po treningu w celu uzupelnienia glikogenu tyle w tym temacie
Arte.Et.Labore jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 01-06-2013, 15:33
Użytkownik
Expert
 
Zarejestrowany: Apr 2012
Postów: 646
Podziękował: 25
Dostał 70 razy "Dzięki" w 66 postach
Domyślnie Odp: Przygotowania do Debiutów2014 Łukasz Połatyński

Arte

To co mowisz byloby prawda, gdyby nie fakt ze anabolizm i katabolizm bialek miesniowych nie sa tylko i wylacznie uzaleznione od nadwyzki/deficytu kalorycznego. Jest wiele innych czynnikow, glownie poziom wielu roznych hormonow, ktore decyduja o potencjale na przyrost miesni lub tez jego braku. O faktorach genetycznych nie bede juz nawet wspominal, gdys jest to tematyka niezmiernie kompleksowa i niemal nieobeznana.

Jesli wiec chodzi [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] to gdybym mial pieniadze to bralbym po 5g nawet przed kazdym posilkiem - czy to na masie czy na redukcji. Jest to bowiem bardzo dobry sposob aby bezposrednio i poprzez doustne przyjecie zwiekszyc poziom syntezy bialek w kilkanascie minut; i nie mowie tu o wzroscie o kilka marnych procent. Nie chodzi jedynie o zabazpieczanie miesni. Jak wiemy wszyscy, przyrost miesni to bilans katabolizmu i anabolizmu. Jezeli wiec chcesz zmaksymalizowac przyrosty, to powienienes maksymalnie zmniejszyc katabolizm i zwiekszyc anabolizm. O to wlasnie tutaj chodzi i o nic wiecej.

Proponowalbym na tym zakonczyc dyskusje w tym temacie. Jezeli chcialbys cos jeszcze dodac to mozesz na priv, nie ma problemu. Nie chce bowiem koledze zasmiecac dziennika.

Pozdrawiam
Mathy-C jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 01-06-2013, 16:10
Użytkownik
Expert
 
Zarejestrowany: Jan 2013
Postów: 476
Podziękował: 1
Dostał 3 razy "Dzięki" w 3 postach
Domyślnie Odp: Przygotowania do Debiutów2014 Łukasz Połatyński

heh wiadomo ze wszystko opiera sie o kase, jak ktos ma kase to wiadomome ze bedzie bral wszystko co jest mozliwe, nie chce koledze nic zasmiecac tylko wyrazilem swoja opinie. Poza tym skoro to dzial Hi Tec kolega prowadzacy dziennik moze napisac np do Kamila kiedy on przyjmuje [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] (ja wiem ze w trakcie treningu). Ogolnie jesli ktos czyta inne fora to wie ze forma przyjmowania bcaa przed a nie w trakcie treningu odchodzi do lamusa, pozdro
Arte.Et.Labore jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 01-06-2013, 16:13
Użytkownik
Nowicjusz
 
Avatar lukpol
 
Zarejestrowany: May 2013
Postów: 67
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Przygotowania do Debiutów2014 Łukasz Połatyński

Dzięki chłopaki !

Tak więc wracam do prowadzenia dziennika :P


Dziś poszedł szybki dodatkowy trening :

Brzuch i łydki

Brzuch:

1. Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 3 serie po 16 ruchów

2. Spięcia brzucha stojąc na wyciągu 3 serie po 16 ruchów do całego stosu

3. Przyciąganie nóg do siebie leżąc z wolnym opuszczaniem i zatrzymaniem na chwilę na dole. 3 serie po 16

Łydki

1. Wspięcia na palce w staniu - stopy ustawione równolegle do siebie 3 serie po 18 ruchów z obciążeniem

2. Wspięcia na palce siedząc - stopy ustawione jak kaczka 3 serie po 18 ruchów z obciążeniem
Miniaturka załącznika (kliknij aby powiększyć)
CAM00370.jpg   CAM00383.jpg  
lukpol jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 01-06-2013, 20:27
Użytkownik
Expert
 
Avatar KamilHITEC
 
Zarejestrowany: Nov 2011
Postów: 567
Podziękował: 0
Dostał 20 razy "Dzięki" w 19 postach
Domyślnie Odp: Przygotowania do Debiutów2014 Łukasz Połatyński

dobre fotki!
KamilHITEC jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Przygotowania do MP 2014 Marcin Połatyński czarnymp HiTec Nutrition 202 17-12-2013 14:56
Supersaryan - łukasz :) SUPERSARYAN Przedstaw się! 4 29-01-2013 17:13
Łukasz Kaźmierczak robo Sylwetki Polskich Kulturystów 7 27-03-2012 14:54
Łukasz 87 imported_lukbreak Przedstaw się! 3 03-02-2011 19:16
3 cykl - przygotowania. denzi Cykle 4 23-09-2006 20:59

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 22:57.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin