Artur Szudrowicz w Kulturystyka Online
Marzena Kwinta w Kulturystyka Online
Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Dzienniki treningowe
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 17-06-2012, 15:50
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar fujiman
 
Zarejestrowany: Jun 2012
Postów: 132
Podziękował: 5
Dostał "Dzięki" 1 raz w 1 poście
Domyślnie Przygoda z siłownią po 40. roku życia

No to zaczynam przygodę z siłownią.
Nie miałem ochoty zajmować się tym, bo raczej nie jestem dumny ze swojego wyglądu. Kiedyś było lepiej... Jakieś 20 lat temu
Ale sam jestem ciekawy, czy coś się zmieni w czasie.

Zacznę zmieniać swoje życie od dnia urodzin. Żona zaczęła ćwiczyć, tak dla kondycji, a ja wolę rower. Może coś jednak się zmieni w moim nastawieniu, gdy będą efekty. Ale czy nie jestem za stary na takie fascynacje mięśniami. Mam na nie dużo miejsca na ciele

Data dziennika - 15 maja 2012 (46.urodziny)
Wiek - 46 lat
Motywacja - żona kazała, ja nie mam ochoty
Wzrost - 178 cm
Waga - 77 kg
Obwód klatki - 96 cm
Obwód bicepsu - 33 cm
Obwód uda - 50 cm
Obwód w pasie - 88 cm

Jak widać mięsień piwny mi urósł po piwie, czy co?

Trening pierwszy przebiegł spokojnie. Nawet się nie spociłem. To chyba źle...
Jak widzę, co robią sąsiedzi, to zadaję sobie pytanie, czy ja też tak mogę?

Najpierw rower, bo to już ćwiczę codziennie dojeżdżając do pracy. Pedałowałem ze 25 minut, a potem z 15 minut na bieżni. Łatwizna.
Podniosłem skos bieżni do 4,0 i w tempie na 4 poskakałem w wolnym tempie.
Rozgrzany podszedłem do każdej z maszyn i ćwiczyłem, co się da.
Było dużo chaosu. Było uginanie bicepsu na maszynie 3 serie po 15, triceps 3 serie po 15, nawet próbowałem wyciskanie na suwnicy, ale nie szło mi dobrze, bo triceps się zmęczył. Udało się z 10. Ale mi wstyd.
Po kilku minutach siedziałem na foteliku i chwaliłem sam siebie, że wypchnąłem 3 serie po 15 powtórzeń przy ciężarze 80, 90 i ostatnia 110 kg.
Następnie brzuch. Na maszynie, na ławeczce i inne warianty, Jeszcze nie wiem, jak się to nazywa... Trzeba się doszkolić.

Na zakończenie rzuciłem okiem na zegarek, gdy siadałem na rower, żeby się dobić. Zajęło mi to wszystko 1,5 godziny. Wow, ale zaszalałem.

I tu uwaga końcowa. Myślałem, ze będzie obciach, że ktoś się ze mnie będzie naśmiewał. Ale zauważyłem inne postacie wcale nie bardziej umięśnione ode mnie. Nie każdy był "Herkules", nie każdy miał budowę, jak właściciel siłowni, który cały czas coś wyciskał i dźwigał. Czy tak jest zdrowo?

Do domu wróciłem dobrze rozgrzany. Trener stwierdził, że jutro będzie OK, ale pojutrze padnę na zakwasy i żyby nic nie robić jutro.
On się chyba zna lepiej, no nie?

W domu poszukam w internecie. Może coś poczytam?

Do zobaczenia, do następnego wpisu. Jak coś chcecie podpowiedzieć laikowi, to piszcie, proszę...
__________________
Nie bić - wciąż się uczę

Ostatnio edytowane przez fujiman ; 17-06-2012 o 16:25
fujiman jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Sklep Kulturystyczny!
stare 17-06-2012, 16:00
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar fujiman
 
Zarejestrowany: Jun 2012
Postów: 132
Podziękował: 5
Dostał "Dzięki" 1 raz w 1 poście
Domyślnie Odp: Przygoda z siłownią po 40. roku życia

O, Boże, umieram.

Wczoraj na kolację zjadłem chyba woła z kopytami. Opróżniłem lodówkę do gołych półek.
Ja nie jestm na to przygotowany! Przecież nie chcę przytyć, tylko nabrać mięśni.
Ale po kolei...

Obudziłem się i ... Dlaczego nie mogę wstać. A to pora golić się i jechać do pracy na rowerze. Jak zwykle.
Jak to zrobić? Zawsze zrywałem się i miałem tyle energii, a ręce? Jakieś żyły mi wylazły!
Zobaczyłem się w lustrze, ale nie mam odwagi opisać swojej twarzy. Po ogoleniu się, nie było dużo lepiej.
Do pracy dojechałem taki spocony, jakbym miał ze 100 km. Kolega mnie wyprzedził i wołał coś, ale nie wiem co.
Jakbym miał koła nie napompowane...

No i co?

Data dziennika - 16 maja 2012 (nic wczoraj nie wypiłem, no prawie...)
Wiek - 46 lat i dzień
Motywacja - żona kazała, ale czy było warto?
Wzrost - 178 cm
Waga - 77 kg chyba...
Obwód klatki - 96 cm
Obwód bicepsu - 33 cm
Obwód uda - 50 cm
Obwód w pasie - 92 cm chyba, bo brzucha nie mogę dotknąć.

Aż strach pomyśleć, co będzie jutro...
__________________
Nie bić - wciąż się uczę

Ostatnio edytowane przez fujiman ; 17-06-2012 o 16:26
fujiman jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 17-06-2012, 16:05
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar KierownikImprezy
 
Zarejestrowany: Apr 2012
Postów: 3 760
Podziękował: 0
Dostał 107 razy "Dzięki" w 107 postach
Domyślnie Odp: Przygoda z siłownią po 40. roku życia

Szok organizmu, zakwasy polecilbym kupic aminokwasy oraz [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] na pewno pomoze. Tylko w duzych ilosciach, [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] l- glutamine czesto teraz idzie bo jest bardzo dobra [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] ale nie doceniana za 500g 70zl. Pozdrawiam.
__________________
www.swiatsupli.pl - najlepszy sklep z odzywkami i suplementami w Polsce
KierownikImprezy jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 17-06-2012, 16:16
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar fujiman
 
Zarejestrowany: Jun 2012
Postów: 132
Podziękował: 5
Dostał "Dzięki" 1 raz w 1 poście
Domyślnie Odp: Przygoda z siłownią po 40. roku życia

Już kilka razy byłem na siłowni. Hoho, ale jestem dumny. Pocę się coraz mocniej, więc chyba działa...

Schemat podobny ćwiczeń - 3 serie po 15 powtórzeń, ale dokładam sobie większe obciążenia, bo trener mnie nie docenia, albo ocenia po wyglądzie.

W sklepie dla sportowców kupiłem sobie Whey Protein o smaku czekoladowym. Bałem się, że coś mi będzie, bo od dawna nie piję mleka, jogurtów i nawet po kawie ze śmietanką mam problemy. Jakiś dziwny ślinotok, mdłości, aż zbiera się na wymioty. I na kilka minut mnie wyłącza z życia. Leżę, jak trup, spocony i ślinię się okropnie. Co to jest? Nie wiem. Mówią, że dorosły chłop nie powinien pić mleka, bo to nie jest zdrowe. A tak zawsze lubiłem kakao do śniadania.

Ale po tych proteinach nie było sensacji. Wziąłem miarkę zalecaną, rozrobiłem z wodą i wypiłem ten czekoladowy gęsty napój. Po godzinie, pobiegłem na trening z żoną. Ona już nie targa więcej ode mnie. To powód do dumy, no nie?

Dodatkowo dokupiłem [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] i od [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] opakowanie Creatine 100%.

Po treningu znowu coś przetrąciłem, jakiś ryż z kawałkiem kurczaka, bo znalazłem trochę opisów diet dla kulturystów i tam zalecali. I poszedłem spać, jak dziecko, po 22.00. I tak już to trwa kilka dni.

Data dziennika - 1 czerwca 2012
Wiek - 46 lat
Motywacja - Zaczęło mi się to podobać, ale męczy mnie
Wzrost - 178 cm
Waga - 76 kg - schudłem, czy co?
Obwód klatki - 96 cm
Obwód bicepsu - 33 cm
Obwód uda - 50 cm
Obwód w pasie - 88 cm
__________________
Nie bić - wciąż się uczę

Ostatnio edytowane przez fujiman ; 17-06-2012 o 16:27
fujiman jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 17-06-2012, 16:25
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar fujiman
 
Zarejestrowany: Jun 2012
Postów: 132
Podziękował: 5
Dostał "Dzięki" 1 raz w 1 poście
Domyślnie Odp: Przygoda z siłownią po 40. roku życia

Biały Szejk napisał:
"polecilbym kupic aminokwasy oraz [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] na pewno pomoze. Tylko w duzych ilosciach, [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] l- glutamine czesto teraz idzie bo jest bardzo dobra [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] ale nie doceniana"

Dzięki, kolego! Jak już napisałem, kupiłem co nieco. Zamówiłem w aptece Proszek Zasadowy i HumaVit M. Dorzucam rano i przed treningiem do posiłku po miarce, tak jak napisali, czyli po około 5 g. Co masz na mysli "dużo"? Więcej, niż zalecają?

Jutro pomiary, więc zweryfikuję swoje wpisy. Aż się boję, bo na wagę wszedłem i wyszło, że schudłem. Waże teraz 75,4 kg!!!
Brzuch wygląda, jakby z mniejszą piłką, ale obwód też jakby spadł. Specjalnie nic nie mierzę i nie ważę, żeby mieć skalę porównania po miesiącu.

To na razie tyle.
__________________
Nie bić - wciąż się uczę
fujiman jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 17-06-2012, 16:32
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar KierownikImprezy
 
Zarejestrowany: Apr 2012
Postów: 3 760
Podziękował: 0
Dostał 107 razy "Dzięki" w 107 postach
Domyślnie Odp: Przygoda z siłownią po 40. roku życia

Mysle, ze dla Ciebie bedzie w sam raz diete by ci sie przydala bo widze w [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] sie zaopatrzyles a twoj wiek wcale nie jest taki duzy bo znam gosci co na silownie przychodza do mnie i maja po 45-50 i naprawde niezle wygladaja ale fakt faktem tez ze na niezlym towarze jada
__________________
www.swiatsupli.pl - najlepszy sklep z odzywkami i suplementami w Polsce
KierownikImprezy jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 17-06-2012, 16:33
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar KierownikImprezy
 
Zarejestrowany: Apr 2012
Postów: 3 760
Podziękował: 0
Dostał 107 razy "Dzięki" w 107 postach
Domyślnie Odp: Przygoda z siłownią po 40. roku życia

Jak potrzebujesz porady dietetycznej, suplementow czy tez treningu mozesz smialo do mnie pisac na gg 10524459.
__________________
www.swiatsupli.pl - najlepszy sklep z odzywkami i suplementami w Polsce
KierownikImprezy jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 17-06-2012, 17:01
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar fujiman
 
Zarejestrowany: Jun 2012
Postów: 132
Podziękował: 5
Dostał "Dzięki" 1 raz w 1 poście
Domyślnie Odp: Przygoda z siłownią po 40. roku życia

Dzięki, pewnie skorzystam

Kolejny dzień treningowy i szok po pomiarach, ale po kolei

Data dziennika - 10 czerwca 2012
Wiek - 46 lat
Motywacja - Wzięło mnie na całego
Idol - Frank Zane Mr. Olimpia '77-'79
Wzrost - 178 cm
Waga - 75,9 kg - schudłem, teraz już wiem, że nawet dużo
Obwód klatki - 106 cm - RANY, NIGDY TYLE NIE MIAŁEM!!!
Obwód bicepsu - 35 cm
Obwód uda - 53 cm
Obwód w pasie - 86 cm
Typ treningu - HST (12-10-10-8 z coraz większymi obciążeniami)

Ależ szok, jak dla mnie. Ja nigdy tak nie wyglądałem. I te żyły na bicepsach.

Wnioski - Zrzuciłem od cholery tłuszczy. Brzuch gubi piłkę z mozołem, ale widać to. Daleko mi do kaloryfera, ale już coś jest.
Klatka przyrosła o 10 cm w miesiąć. Ludzie, to nie możliwe!!!

Dieta? Jest, wg zaleceń fachowców, ale nie bardzo się do niej przykładam. Tak na 80 %. Czyli
- Nie słodzę herbaty i kawy (ale potem mnie telepie w dzień, bo mam odcukrzenie i ręce mi się trzęsą)
- Słodkiego dostarczam z owoców (banany i pomarańcze na zmianę codziennie, jabłko sporadycznie)
- Piję sok z grapefruitów codziennie
- Dokupiłem NO Muscle Pump i Kazeinę waniliową na noc, żeby nie wciągać tych steków.
- Ryba, ryż, to moje ulubione dania
- Grillowana pierś kurczaka, kasza albo ryż, ziemniaki pieczone
- Ciężko znoszę jajecznicę i surowe jajka. Mogę zjeść tylko gotowane na twardo.
- Rano i wieczorem po miarce Whey Protein 20g, Humavit Mg+B6 2 razy dziennie po 2 tabletki, Proszek zasadowy
- Rano lub wieczorem rodzynki, orzechy, płatki kukurydziane z mlekiem
- Przed treningiem miarka Muscle Pump z ActiveLab, a do wody na trenig [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] i witaminki dla sportowców.

Napisałem, że idolem moim jest Frank Zane, ale to dlatego, że dotarły do mnie jego słowa:
"You build more than muscles, when you really get into bodybuilding"
Czytam książkę Arnolda Schwartzeneggera i ...
Dostrzegam z kulturystyce jakąś filozofię życia. Nie chcę być tempym mięśniakiem. Chcę się rozwijać i ćwiczyć. I będę...
Ale mnie wzięło Do następnego wpisu.
Teraz czytam sporo w internecie, oglądam Zapytaj trenera Michała Karmowskiego, słucham porad Radka Słodkiewicza
__________________
Nie bić - wciąż się uczę
fujiman jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 17-06-2012, 17:26
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar KierownikImprezy
 
Zarejestrowany: Apr 2012
Postów: 3 760
Podziękował: 0
Dostał 107 razy "Dzięki" w 107 postach
Domyślnie Odp: Przygoda z siłownią po 40. roku życia

Radek swietny i sympatyczny koles, na twoim miejscu bym wyrzucil te platki kukurydziane dla mnie to shit jest. Lepiej z mlekiem zjedz platki owsiane
__________________
www.swiatsupli.pl - najlepszy sklep z odzywkami i suplementami w Polsce
KierownikImprezy jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 17-06-2012, 19:41
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 9 328
Podziękował: 139
Dostał 252 razy "Dzięki" w 243 postach
Domyślnie Odp: Przygoda z siłownią po 40. roku życia

Świetny dziennik się zapowiada. Powodzenia życzę !
__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Arnold otrzymał "Dzięki" za ten post od użytkownika:
Marek11 (18-08-2012)
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Sens życia Alejandro Offtopic 0 11-02-2011 02:26
Czy dziecko od 13 roku życia ma prawo mieszkać gdzie chce ? Chiquita_xd Offtopic 34 19-09-2010 23:36
wychowanie do życia w rodzinie nikodezja Offtopic 30 18-08-2009 19:50
Pierwsza przygoda z suplami nobi161 Suplementy i odżywki 83 15-10-2007 15:31
Sens życia imported_Thorgal Humor & Fun 0 19-12-2005 20:15

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 21:33.
Body Attack Sports Nutrition
Trec Nutrition - Sport And Fitness Supplements
HiTec Nutrition - Odżywki dla sportowców
Kelton - Sprzęt do  siłowni, kulturystyczny, ławeczki
Activlab
Sylwester Szymczuk
Kategorie / Producenci

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin