Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online
Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Dzienniki treningowe
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 11-11-2014, 11:52
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar fujiman
 
Zarejestrowany: Jun 2012
Postów: 133
Podziękował: 5
Dostał "Dzięki" 1 raz w 1 poście
Domyślnie Odp: Przygoda z siłownią po 40. roku życia

Data dziennika - 11 listopad 2014
Wiek - 48 lat i pół - za szybko przybywa
Wzrost - 178 cm
Waga - 86,4 kg
Obwód klatki - 114 cm - po spadku latem - odbudowane
Obwód bicepsu - 41 cm po treningu
Obwód uda - 58 cm
Obwód w pasie - 90 cm zredukowany centymetr!
Cel - 95 kg, 126 cm w klacie, 44 cm bicka.

Kolejne pół roku za mną.

Trenuję 3 razy w tygodniu typowy split. Czuję dziwne zmęczenie. Czyżby jesienna szarość mnie dopadała?
Po awarii stopy już nie ma śladu.

Po letnim spadku masy o kilogram, znowu idzie w górę. Jakoś w zimne miesiące jest mi łatwiej.
W lato upał przeszkadza i szybciej tracę niż buduję.

Piątek - klatka (ławka płaska, Hammer Stenght w górę i rozpiętki na butterfly) i triceps (prostowanie ramion na czym się da i w bramie), przedramiona - kijaszek do upadku.
Ponedziałek - plecy (podciągania, drążek długi na wyciągu na siedząco zamiennie z wiosłowaniem uchwytem wąskim) i biceps do spuchnięcia łapy
Środa - nogi, barki i na koniec szrugsy (50, 70, 90, 110 kg)

Dieta jest stale, chociaż raz na tydzień pozwalam sobie na posiłek typu pizza, albo kebab. Takie obiady czwartkowe w pracy

Właściwie to już tyle wydałem na nowe ubrania, że nie wiem, czy chcę dalszych przyrostów. Pewnie będę ćwiczył dla formy, rzeźby i utrzymania tego, co wypracowałem. To ma być sylwetka fit, a nie wyjście na scenę. Zrobię wkrótce fotki, to porównam sobie z tymi sprzed roku i dwóch.

Na razie trzymam kciuki za mojego idola Karola Małeckiego i jego pudło w najbliższych zmaganiach. Wyjeżdża już we środę, jutro. Oj, będzie medal!
__________________
Nie bić - wciąż się uczę
fujiman jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Body Attack YamBam - KOKOS NOWY!
stare 12-11-2014, 22:45
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar mamiroma4
 
Zarejestrowany: Mar 2013
Postów: 1 043
Podziękował: 62
Dostał 38 razy "Dzięki" w 38 postach
Domyślnie Odp: Przygoda z siłownią po 40. roku życia

Ja mam skończone 44 ale to w niczym nie przeszkadza,owszem człowiek teraz raczej skupia się na mięśniu a nie na wzroku zazdrosnych rówieśników.
mamiroma4 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 28-02-2016, 19:03
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Feb 2016
Postów: 1
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Przygoda z siłownią po 40. roku życia

Witam Cię serdecznie .czytam Twój dziennik od pewnego czasu sam zacząłem trochę ćwiczyć i już też jestem po 40/stce .pisałeś o ochronie stawów i suplementach ja szczerze mówiąc nie wiem od czego zacząć ,jest tyle tego że można się zgubić i mała prośba co byś mi polecił na początek bo nigdy wcześniej nie miałem do czynienia z siłownią ,jestem normalnej budowy < waga 72.200 wzrost 172 ,37 biceps ,106 kaltka ,udo 53 i 89 w pasie. Mój problem tkwi w suplementach bo jestem w tym zielony i boję się o stawy bo młodzieniaszkiem już nie jestem Pozdrawiam i podziwiam Twoje postępy.
Siggi jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 27-03-2016, 01:46
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Mar 2016
Postów: 22
Podziękował: 0
Dostał "Dzięki" 1 raz w 1 poście
Domyślnie Odp: Przygoda z siłownią po 40. roku życia

Witaj w klubie seniora
Fajnie się czyta!
adamski jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 16-06-2016, 14:42
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar Moose
 
Zarejestrowany: Aug 2015
Postów: 251
Podziękował: 0
Dostał 4 razy "Dzięki" w 4 postach
Domyślnie Odp: Przygoda z siłownią po 40. roku życia

Hehe według mnie wiek nie ma żadnego znaczenia. Liczy się tylko pasja i odpowiednie podejście do ćwiczeń
__________________
Suplementy dla sportowców
Moose jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 04-09-2016, 18:28
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar fujiman
 
Zarejestrowany: Jun 2012
Postów: 133
Podziękował: 5
Dostał "Dzięki" 1 raz w 1 poście
Domyślnie Odp: Przygoda z siłownią po 40. roku życia

No, dobra, pora na reaktywację dziennika.
Pomimo upływu czasu i przekroczenia magicznej 50., ćwiczę dalej. To już jest jak narkotyk.
Nawet w wakacje, gdy robię sobie miesiąc przerwy, nie mogę doczekać się wznowienia kolejnego cyklu treningowego...
Ale tradycyjnie
Data dziennika - 4 wrzesień 2016
Wiek - 50 zleciało
Wzrost - 178 cm
Waga - 89,8 kg
Obwód klatki - 116 cm
Obwód w pasie - 90 cm
Cel - 95 kg, 126 cm w klacie, 44 cm bicka.

Na ten rok założyłem sobie 90 kg i osiągnąłem to w maju 2016.
Teraz waga 89,8, wiec nie cisnę, tylko pozwalam sobie na spokojne treningi. W moim wieku więcej chcę, niż mogę, ale nie pozwalam sobie przysnąć. Ten sam rytm pracy, treningi rozbiłem na cztery dni w tygodniu, bo opierając się na trzech dniach zdychałem ze zmęczenia.
Poniedziałek: nogi
Wtorek: klata, triceps
Czwartek: plecy, biceps
Piątek: barki
Czasami przestawiam kolejność, ale trzymam się tego systemu.
Muszę zrobić fotki aktualne, ale ubaw mam, gdy patrzę na siebie z początków. Wtedy wydawało mi się, że mam mięśnie...
Cóż, na scenę nie wychodzę, ale obecny stan mojej budowy mnie zadowala.
Pojawił się tylko problem. Przy osiągnięciu wagi 88-89 kg, zaczynam chrapać w nocy. Robię małą redukcję do 88 i jest OK. Ponadto, czuję się bardziej ociężały, serce nie pompuje tyle krwi, by ruszać się sprawnie i dynamicznie. Pocę się mocniej i tracę kondycję.
Może to kres moich możliwości? Nie wiem, sprawdzę jeszcze w przyszłym roku, bo planuję na wiosnę osiągnąć założone 95 kg, potem rzeźba do czystej masy 90 i koniec. Cel osiągnięty. Tylko co z tym chrapaniem?
No, nie wiem. Na rezie idę na kolację. Pierś z kurczaka czeka i pomidor schnie
To na razie tyle... Do następnego. Muszę częściej zapisywać swoje spostrzeżenia, bo po 4 latach, to kopalnia wiedzy. Sam widzę tyle swoich błędów
__________________
Nie bić - wciąż się uczę
fujiman jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Sens życia Alejandro Offtopic 0 11-02-2011 01:26
Czy dziecko od 13 roku życia ma prawo mieszkać gdzie chce ? Chiquita_xd Offtopic 34 19-09-2010 22:36
wychowanie do życia w rodzinie nikodezja Offtopic 30 18-08-2009 18:50
Pierwsza przygoda z suplami nobi161 Suplementy i odżywki 83 15-10-2007 14:31
Sens życia imported_Thorgal Humor & Fun 0 19-12-2005 19:15

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 13:20.
Body Attack Sports Nutrition
HiTec Nutrition - Odżywki dla sportowców
Kelton - Sprzęt do  siłowni, kulturystyczny, ławeczki
Activlab
Sylwester Szymczuk
Kategorie / Producenci

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin