Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Trening i plany
stare 16-06-2012, 22:26
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: May 2012
Postów: 5
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Prosze o pomoc w budowaniu masy

Wiek - 24
Wzrost - 185
Waga -75
Płeć - mężczyzna
Cel - masa
Zapotrzebowanie kaloryczne - nie wiem (proszę o pomoc jak to policzyć )
Aktywność fizyczna - mam taką pracę gdzie aktywność fizyczna jest dość wysoka jest to zabawa z towarem ,produktami żywnościowymi. Mój obowiązek jest następujący przenoszenie towaru z bułek na palety ,produkty ważą mniej więcej od 5 kg do 25 kg ,przez 8 godzin przenoszę od 5 ton do 10 ton. praca jest od poniedziałku do piątku od 8 rano do 16 ( czasami do 17 ,a w czwartek tylko do 19 ,to jest 10h pracy ponad ) Co pracuję jeszcze co drugą niedzielę.
Suplementacja - aktualnie na mojej półce jest
- [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] (Optimum Gold Standard 2270g)
- gajner ( [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] SIZE UP 2,7kg )
- [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] ( MET-RX [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] 90 kapsułek ,MET-RX EFA's 60 kapsułek omega 3,6,9
AMINO ST 5300,OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT)
- Creatine (NAPALM Z [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] , AMPED nos MET RX 908g ,
MRM Creatine Monohydrate 500g )
To są moje które mam ,ale nie używam wszystkich :P
Doping - nie dotyczy
Zastrzeżenia zdrowotne - nie dotyczy
Poziom procentowy tkanki tłuszczowej - nie potrafię określić ,aczkolwiek lubię najbardziej się zalewać na brzuchu, najbardziej
boki i dolna część brzucha , a także na klatce.
Typ budowy ciała - nie potrafię określić.





Teraz coś o mnie - Trenowałem nie dawno redukcje właśnie skończyłem ją w zeszłym tygodniu,pierwszy raz to robiłem nie było źle ,aczkolwiek następnym razem będę potrafił to bardziej domknąć bo wiem jak reaguję teraz. Trenuję z granicą Polski w Norwegi co do diety mogę robić wszystko nie mam ograniczeń mam dostęp do świetnych produktów dzięki mojej pracy która mi na to pozwala . Proszę o pomoc w ustawieniu diety na masę mięśniową i trening mniej więcej ,aczkolwiek podpatruję Radka Słodkiewicza, bardzo dużo trenuję mniej więcej tak jak on na filmikach pokazuje.

Posiłki mogę jeść - 7.00, 10.00, 13.00, 16 (albo posiłek przed treningiem ,albo coś z suplementów to zależne czy praca mi się przedłuży czy nie ,jak nie to 16.15 przed treningiem i trening 17.15,30 ) po treningu suplement i godzinę posiłek po treningowy, no i nie wiem czy jeść coś na noc czy ...ten po treningowy będzie ostatni. )
grobar jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
BODY ATTACK CREAZ-ATP
stare 16-06-2012, 22:30
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: May 2012
Postów: 5
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Prosze o pomoc w budowaniu masy

Suple mam do dokupienia bo się kończą. Też można doradzić
grobar jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 16-06-2012, 23:16
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar KierownikImprezy
 
Zarejestrowany: Apr 2012
Postów: 3 801
Podziękował: 0
Dostał 113 razy "Dzięki" w 113 postach
Domyślnie Odp: Prosze o pomoc w budowaniu masy

Witam, z checia Ci pomoge np 2.5g bialka na 1kg masy ciala = 187.5g B
3-6g weglowodanow ale powinnoto zrownowazone lub wegle ciutke zwiekszone 3.5g na 1kg masy ciala = 262.5 W
i 0,7g tluszczy na 1kg masy ciala = 52.5g tluszczy

Jesli potrzebujesz jakies porady treningowej, suplementacyjnej i dietetycznej, moge Ci pomoc prywatnie wraz z Radkiem czy tez Robertem oraz moimi partnerami 1052449 moj nr gg. Pozdrawiam
__________________
Zapraszam wszystkich do sledzenia i polubienia mojego fanpage - https://www.facebook.com/pages/IFBB-...1568329?ref=hl
KierownikImprezy jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 16-06-2012, 23:17
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 56 213
Podziękował: 141
Dostał 603 razy "Dzięki" w 592 postach
Domyślnie Odp: Prosze o pomoc w budowaniu masy

skup się w treningu siłowym na samych podstawowych ćwiczeniach. Żadnych zbędnych maszyn ! Same wolne ciężary. Zajrzy do działu trening i tam masz temat " trening na super mase i siłę" czy jakoś tam. Tam masz świetne plany rozpisane. Bez warunku z którego będziesz korzystał efekt będzie zajebisty.

Przedstaw swoją dotychczasową dietę bo coś widzę ze opisie ze strasznie kulała
__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 17-06-2012, 11:59
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar KierownikImprezy
 
Zarejestrowany: Apr 2012
Postów: 3 801
Podziękował: 0
Dostał 113 razy "Dzięki" w 113 postach
Domyślnie Odp: Prosze o pomoc w budowaniu masy

Dokladnie, [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] tez moge Ci pomoc dobrac tylko musialbs mi podeslac swoja fote, diete dotychczasowa itd.
__________________
Zapraszam wszystkich do sledzenia i polubienia mojego fanpage - https://www.facebook.com/pages/IFBB-...1568329?ref=hl
KierownikImprezy jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 17-06-2012, 16:41
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: May 2012
Postów: 5
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Prosze o pomoc w budowaniu masy

Jeśli chodzi o fotkę to postaram się o nią , chyba że może być taka z przed 5 miesięcy?
Dieta wyglądała następująco :
7.00 - 60g płatków owsianych 4 [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] z jajka kurzego 1 żółtko 20g białka suplementowego Optimum Gold Standard i to razem w blenderze wymieszane. 1 kaps amino [AMINO ST 5300] 1 kaps omega 3,6,9 [ [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] EFA's ]
10.00 - 110 g piersi z kurczaka 50 g ryżu brązowego 30g brokuł
13.00 - 60 g makaronu brązowego 100 g tuńczyka w wodzie ,bez tej wody. 30g braokuł
16.30 - 200g piersi z kurczaka i to jest przed siłownią (1kaps amino [AMINO ST 5300] 2 kaps [OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT] ) 20 minut przerwy i 1 porcja AMPED nos MET RX 908g
17.15 około trening. Po treningu 25 g białka suplementowego z wodą Optimum Gold Standard
1 H po treningu 60 g słodkich ziemniaków udkiem z grilowanym z marketu :P bez skóry 30 g brokuł
1 H przed snem jadłem łyżeczkę czubatą masła orzechowego bez cukru i soli
30 minut przed snem [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] Met-Rx 2 kaps
grobar jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 17-06-2012, 16:47
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: May 2012
Postów: 5
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Prosze o pomoc w budowaniu masy

Jeśli chodzi o fotkę to postaram się o nią , chyba że może być taka z przed 5 miesięcy?
Dieta wyglądała następująco :
7.00 - 60g płatków owsianych 4 [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] z jajka kurzego 1 żółtko 20g białka suplementowego Optimum Gold Standard i to razem w blenderze wymieszane. 1 kaps amino [AMINO ST 5300] 1 kaps omega 3,6,9 [ [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] EFA's ]
10.00 - 110 g piersi z kurczaka 50 g ryżu brązowego 30g brokuł
13.00 - 60 g makaronu brązowego 100 g tuńczyka w wodzie ,bez tej wody. 30g braokuł
16.30 - 200g piersi z kurczaka i to jest przed siłownią (1kaps amino [AMINO ST 5300] 2 kaps [OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT] ) 20 minut przerwy i 1 porcja AMPED nos MET RX 908g
17.15 około trening. Po treningu 25 g białka suplementowego z wodą Optimum Gold Standard i 1 porcja MET-RX SIZE UP 2,7kg
1 H po treningu 60 g słodkich ziemniaków udkiem z grilowanym z marketu :P bez skóry 30 g brokuł
1 H przed snem jadłem łyżeczkę czubatą masła orzechowego bez cukru i soli
30 minut przed snem [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] Met-Rx 2 kaps

Mała korekta.
grobar jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 17-06-2012, 20:10
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar Fakolio
 
Zarejestrowany: Feb 2012
Postów: 127
Podziękował: 1
Dostał 20 razy "Dzięki" w 19 postach
Domyślnie Odp: Prosze o pomoc w budowaniu masy

Kilka uwag z mojej strony na szybko:
1) Jeśli chcesz budować mase to przydałoby się troche więcej tego kurczaka lub tuńczyka i ogólnie [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] .
2) Zwiększ też ilość tego ryżu i makaronu.
3) Dołóż 100g ryżu w posiłku przed treningiem bo masz samego kurczaka.
4) Zaraz po treningu daj jakieś carbo np carbo noxa z olimpu bo jak dasz samo [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] to zostanie ono przetworzone na energię a nie na odbudowę mieśni.
5) Do tego ostatniego posułku jeśli tak można nazwać tę łyżkę masła dodaj coś, nawet jakiś twaróg lub serek wiejski.
Fakolio jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 17-06-2012, 20:27
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: May 2012
Postów: 5
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Prosze o pomoc w budowaniu masy

Trenowałem nie dawno redukcje właśnie skończyłem ją w zeszłym tygodniu

Napisałem jak jadłem przy redukcji :P to nie masa heh masę zaczynam gdzieś za 3 tygodnie teraz mam roztrenowanie i szykowanie diety ...
grobar jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Panowie co myślicie o tym prosze o rady Cel zwiększenie masy mięśniowej MATEO__ Suplementy i odżywki 1 13-04-2012 18:52
PROSZE O POMOC imported_PAKO Doping i sterydy 3 04-02-2011 13:21
Zasady treningowe Weidera przy budowaniu siły gregor24 Trening i plany 13 15-01-2009 23:30
prosze o pomoc bidny Trening i plany 1 03-11-2007 23:20
Prosze o pomoc Kamaru Suplementy i odżywki 11 18-10-2006 18:32

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 16:17.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin