Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online
Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Dzienniki treningowe
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 10-05-2015, 16:44
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Mar 2015
Postów: 56
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Projekt Monster with Hi Tec Nutrition. Dziennik treningowy - Debiuty 2016.

Sobota 9.05

150g gainera 200g twarogu chudego 20g migdałów

trening naramiennych

wyciskanie na smithie z klatki 70kg x14 90kg x8 100kg x8 110kg x5

podciąganie wzdłuż tułowia 40kg x10 45kg x10 x8

wznosy bokiem stojąc 15kg x10x10x8 17kg x6 +10kg x18

arnoldki 20kg x 18 25kg x12 30kg x8

wznosy bokiem w bramie 12x12

odwrócone rozpiętki 45kg x12x10 35kg x14x12

cardio 25 minut

80g [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] 40g whey c6

100g ryżu basmanti 300g kurczaka

125g ryżu basmanti 300g kurczaka 20g migdałów

100g ryżu 250g kurczaka 20g migdałów

100g owsianych 80g whey c6 20g migdałów

100g ryżu basmanti 300g kurczaka 20g migdałów

80g whey c6 30g żelek

[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] a-z, witamina C rano

kompleks [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] hitec na noc + magnez
gymwork jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 12-05-2015, 16:24
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Mar 2015
Postów: 56
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Projekt Monster with Hi Tec Nutrition. Dziennik treningowy - Debiuty 2016.

Poniedziałek 11.05



12h w pracy na noc, 2,5h snu... Nie ma lekko



150g gainera, 50g whey c6 30g migdałów



trening grzbietu



podciąganie na drążku do klatki 3x max

ściąganie drążka wyciągu do klatki 10/8/6/8 - progres ciężaru

wiosłowanie sztangą nachwytem 80kg x12 90kg x10 100kg x9 110kg x7 70kg x10

wiosłowanie hantlą 50kg x7x8x7

T-bar 60kg x9x9 40kg x18

ściąganie drążka podchwytem 14/6/10 - zmiana ciężaru



po treningu 40g whey c6



35min cardio



po cardio 80g [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]



100g ryżu basmanti 300g kurczaka

125g ryżu 300g kurczaka 150g frytek jako bonusi k %-)

100g owsianych 80g whey c6

rano poleciały żelki i 80g whey c6.



rano kompleks witamin

wieczorem [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] hitec



zamówiłem AMG już czekam z niecierpliowścią na ten power matrixów ))))))))))
gymwork jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 12-05-2015, 17:58
Użytkownik
Expert
 
Avatar simonpeck
 
Zarejestrowany: Sep 2014
Postów: 563
Podziękował: 18
Dostał 26 razy "Dzięki" w 25 postach
Domyślnie Odp: Projekt Monster with Hi Tec Nutrition. Dziennik treningowy - Debiuty 2016.

Napisz czy coś poczujesz, zjadlem opakowanie IH DoubleImpact i czasem czegoś brakuje

Byłem przeciwny tym substancjom, dopóki nie spróbowałem.
Myśle tez o połączeniu [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] i beta alaniny, przed treningiem.
__________________

Ostatnio edytowane przez simonpeck ; 12-05-2015 o 18:28
simonpeck jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 17-05-2015, 19:21
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Mar 2015
Postów: 56
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Projekt Monster with Hi Tec Nutrition. Dziennik treningowy - Debiuty 2016.

AMG jest spoko, beta alanina delikatnie odczuwalna, ale pompa i wytrzymałość starcza spokojnie na 1,5h treningu bo akurat tyle mi sięzeszło.
Z IHS show time

Piątek sobota niedziela dni nie treningowe.


co do michy nie mam bardzo co sięrozpisywać, raz dziennie wpadał jakiś fastfood bo czułem że taka nadwyżka kalorii przyda się węgle trzymane na poziomie 4-5 [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] 3-3,5 tłuszcze 0,5-1 g na 1kg masy ciała.

Ogólnie szedł ryż ziemniaki i owies, plus kurczaka jaja i whey c6 <3 zakochałem się w ttym białku, rewelacyjne!
gymwork jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 20-05-2015, 13:31
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Mar 2015
Postów: 56
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Projekt Monster with Hi Tec Nutrition. Dziennik treningowy - Debiuty 2016.

Poniedziałek 19.05

8 całych jaj, 200g pieczywa tostowego, 130g gainera, kompleks witamin
140g owsa, 80g whey c6


trening klatki
wyciskanie na poziomej 100kg x 14 120kg x8x8 110kg x10

wyciskanie z rotacją hantlami 30kg x10x10x8

wyciskanie na smithie skos 90kg x10x9x8x8

butterlfy 55kg x12 65kg x8x8

1 ćwiczenie na 2głowe uda

uginania leżąc 12x8x8x8x7x6

po treningu 50g whey c6 + 50g [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]
cardio 25 minut
po cardio 60g vitargo

100g ryżu 300g kurczaka 20g lnianego
130g owsa 80g whey c6 30g lnianego
125g ryżu 300g kuczaka 20g lnianego
80 g whey c6 + [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] + kilka żelek
gymwork jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 21-05-2015, 14:37
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Mar 2015
Postów: 56
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Projekt Monster with Hi Tec Nutrition. Dziennik treningowy - Debiuty 2016.

20.05. ŚRODA

140g owsa 80g whey c6 25g lnianego

40g AMG jako preworkout + 2 kapsy

trening
triceps:
WYciskanie francuskie leżąc łamaną 42kg x10x10 50kg x8x8
wyciskanie kalifornijskie hantlą jednorącz 12kg x10x8x8
prostowania na bramie drążek prosty 10x8x8
pompki na poręczach 2serie x max

Biceps:
ugianania sztanga łamaną w oparciu o ścianę 22kg 10x10x8x8
ugianania młotkowe hantlami 15kg x10x9x7
modlitewnik sztangą łamaną 25kg x8x8x8
ugianania na wyciagu stojąc 2x max

od razu po treningu 50g whey c6 + 50g [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]
cardio 20minut
40g vitargo

125g ryżu 300g kurczaka 20g lnianego
jajecznica z 8 całych jaj, 200g pieczywa, 100g gainera
125g ryżu 300g kurczaka 20g lnianego
130g owsa 80g whey c6 20g lnianego
80g whey c6 50g żelek.

rano [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] a-z + witamina c i b6
na noc kompleks [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] .
gymwork jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 23-05-2015, 22:21
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Mar 2015
Postów: 56
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Projekt Monster with Hi Tec Nutrition. Dziennik treningowy - Debiuty 2016.

Piątek 22.05

jajecznica z 8 całych 150g pieczywa tostowego 150g gainera
125g ryżu 300g kurczaka 20g lnianego

trening naramiennych
wyciskanie hantli siedząc 30kg x14 35kg x10 40kg x8x7
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40kg x12x10 45kg x8x10
wznosy bokiem 12kg x12x14x11
unoszenia hantli przodem 12kg x20x20
wyciskanie na smithie przód 50kg x18x16
wznosy w opadzie 12kg x10x10x10
ściąganie linek stojąc na tylni akton 12x14

po trneingu 50g whey c6 + 50g [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]

500g ziemniaków 300g kurczaka 15g lnianego
130g owsa 80g whey c6 20g lnianego
125g ryżu 300g kurczaka 20g lnianego
80g whey c6 30g żelek

Na noc kompelks [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]


Sobota 23.05
150g gainera 200g sera półtłustego
125g ryżu 300g kurczak30g lnianego
100g owsa 809g whey c6 20g lnianego
500g ziemniaków 300g kurczaka
mały cheat meal, jakieś 1,5tys kcal %-)
na noc poleci 80g whey c6 i 40g crunchy

jutro pobudka i cieżki trening pleców hell yea
gymwork jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 25-05-2015, 12:02
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Mar 2015
Postów: 56
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Projekt Monster with Hi Tec Nutrition. Dziennik treningowy - Debiuty 2016.

24.05

130g owsianych 75g whey c6 20g lnianego

trening pleców
podciąganie na drążku 4serie x max
ściąganie drążka szeroko do klatki 60kg x14 80kg x8x6x6
wyciąg poziomo w wąskim chwycie 70kg x10 80kg x8x8 dropset 90x6 70x8 30x12
wiosłowanie sztangą na smithie 60kg podchwyt x 20x20x17x16
wiosłowanie hantlami leżąc na ławeczce 25kg x10x10x10
ściąganie linek wyciągu stojąc 10x12x9
MC 80kg x16x16x18

cardio 15 minut

40g whey c6 + 70h [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]

125g ryżu 300g kurczaka 20g lnianego
9 całych jaj 200g pieczywa tostowego
125g ryżu 300g kurczaka 30g lnianego
140g owsa 80g whey c6 20g lnianego
60g whey c6 50g żelek
gymwork jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 30-05-2015, 17:14
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Mar 2015
Postów: 56
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Projekt Monster with Hi Tec Nutrition. Dziennik treningowy - Debiuty 2016.

Ostatnie kilka dni zawirowania w życiu prywatnym, dieta trzymana na 70%, jedynie poziom [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] utrzymany w 120%.

Trening zrobiony jeden, akurat wypadły naramienne:

Wyciskanie na smithie zza karku 4 serie

wznosy bokiem stojąc 4 serie

podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie

wyciskanie hantli + wznosy przodem 3 superserie

wznosy bokiem linek na wyciągu 3 serie

cardio 20minut

od poniedziałku uzupełniam na bieżąco, pewne tematy wrócą do normy, chociaż od czwartku czeka mnie przerwa w treningach aż do niedzieli z powodu delegacji
gymwork jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 03-06-2015, 10:54
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Mar 2015
Postów: 56
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Projekt Monster with Hi Tec Nutrition. Dziennik treningowy - Debiuty 2016.

hehe ślub poważna sprawa garnitur na miarę pewnie szyty %-) ?

Wyjeżdżam w delegację na kilka dni, wracam do treningów, trzymanai diety na 100% dopiero w poniedziałek. Do tego czasu nie będę uzupełniał dziennika.
gymwork jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Konkurs debiuty 2015 z Hi Tec Nutrition FaJa HiTec Nutrition 20 25-11-2014 15:32
Debiuty 2013 klasyk - Adam Suker - Dziennik treningowy asuke89 HiTec Nutrition 197 05-08-2013 21:21
Patryk Buczko Dziennik Treningowy HiTec Nutrition velstrong HiTec Nutrition 9 24-05-2013 19:56
Lemoniadowy Dziennik Treningowy - Debiuty 2013 Lemoniadowy HiTec Nutrition 115 20-05-2013 14:07
Poltorson w drodze na Debiuty 2013 z Hi tec Nutrition Poltorson HiTec Nutrition 147 22-01-2013 12:06

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 12:43.
Body Attack Sports Nutrition
Sylwester Szymczuk
Kategorie / Producenci

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin