Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online
Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Dzienniki treningowe
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 05-04-2015, 00:23
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Mar 2015
Postów: 56
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Projekt Monster with Hi Tec Nutrition. Dziennik treningowy - Debiuty 2016.

4.04 sobota
Pobudka 15
500g białek 5żółtek 300g poeczywa razowego i 100g gainera
150g ryżu 300g kurczaka 40g lnianego
100g wpc 180g owsa 40g migdałów
300g kurczaka 200g razowego i kilka żelek 😄

Dzisiaj mało czasu na posiłki wiec weszły 4 ale solidne

Rano kompleks witamin na noc [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] i magnez!
Dobrej nocy i Wesołych Świąt wszytkim!
Mozilla/5.0 (iPhone; CPU iPhone OS 8_1_2 like Mac OS X) AppleWebKit/600.1.4 (KHTML, like Gecko) Version/8.0 Mobile/12B440 Safari/600.1.4
gymwork jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 05-04-2015, 08:25
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Mar 2015
Postów: 56
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Projekt Monster with Hi Tec Nutrition. Dziennik treningowy - Debiuty 2016.

Pobudka o godzinie 4:30
150g owsa i 100g wpc poleciało z migdałami dzisiaj nie liczę niczego poprostu JEM ! także nie ma co się rozpisywać

Cieszcie się czasem z rodziną
Mozilla/5.0 (iPhone; CPU iPhone OS 8_1_2 like Mac OS X) AppleWebKit/600.1.4 (KHTML, like Gecko) Version/8.0 Mobile/12B440 Safari/600.1.4
gymwork jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 06-04-2015, 08:15
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Mar 2015
Postów: 56
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Projekt Monster with Hi Tec Nutrition. Dziennik treningowy - Debiuty 2016.

Nawet udało się wczoraj nie poszaleć z jedzeniem, a i trochę %%% weszło na lepszy stan
Dzisiaj na śniadanie 150g owsa 200g twarogu 40g wpc 30g migdałów na lepszy start dziś już micha trzymana na 100% i nocka w pracy 😕
Mozilla/5.0 (iPhone; CPU iPhone OS 8_1_2 like Mac OS X) AppleWebKit/600.1.4 (KHTML, like Gecko) Version/8.0 Mobile/12B440 Safari/600.1.4
gymwork jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 08-04-2015, 21:09
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Mar 2015
Postów: 56
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Projekt Monster with Hi Tec Nutrition. Dziennik treningowy - Debiuty 2016.

Dzisiaj pierwszy trening od piątku... A w święta coś zaszkodziło i problemy żołądkowe się utrzymują, kiepsko z jedzeniem wczoraj i dzisiaj... No ale tezeba ruszyć jakoś.

Plecy
Podciąganie do klatki na drążku 4x max
Ściàganie wyciągu do klatki 8/8/8/8
Wiosło hantlą 50kg 7/8/8
MC 110kg x 12/12/14
Ściaganie podchwytem wyciągu do klatki 10/10/10/14

Śniadanie:
80g owsa 100g gainera 60g wpc migdały
Po treningu wpc 50g
125g ryżu 300g kury ledwo co wciśnięte...
Do pracy szejk 150g owsa kostkatwarogu i 30g wpc plus na drugi posiłek w pracy kupię coś w robocie bo już nie ogarnałem bic w domu
Rano poleci jajecznica z 500g bialek i piwczywo graham

Dziś bez witamin, za to leciało wszystko co możliwe w połaczeniu na jelita i żołądek...
Mozilla/5.0 (iPhone; CPU iPhone OS 8_1_2 like Mac OS X) AppleWebKit/600.1.4 (KHTML, like Gecko) Version/8.0 Mobile/12B440 Safari/600.1.4
gymwork jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 09-04-2015, 20:54
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Mar 2015
Postów: 56
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Projekt Monster with Hi Tec Nutrition. Dziennik treningowy - Debiuty 2016.

Problemy żołądkowe już mam nadzieję za mną, trochę wody zeszło

Śniadanie
150g owsa 500g białek jaj 4żółtka
125g ryżu 300 kury i 30g lnianego

Trening :
Wyciskanie sztangi na skosie 80x 10 90x 8 100kg x8/7
Wyciskanie sztangi poziomo 100kg x12/12/12
Rozpiętki 15kg x 12/14/14/10

Biceps:
Uginanie sztangi prostej 30x 13 37,5x 10/8 40x 6
Hantle z suplinacją stojąc 15kg x8/8/8
Uginanie na wyciągu jednorącz stojac 12/12/12

Ok 1h po treningu 150g ryżu 350g kury

Do pracy zapakowane 125g ryżu 300kury 30 lnianego jako 1
A na 2 60g owsa 80g gainera 200g twarogu chudego 20g lnianego

Rano, na kolacje %-) 80g wpc
Mozilla/5.0 (iPhone; CPU iPhone OS 8_1_2 like Mac OS X) AppleWebKit/600.1.4 (KHTML, like Gecko) Version/8.0 Mobile/12B440 Safari/600.1.4
gymwork jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 10-04-2015, 23:03
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Mar 2015
Postów: 56
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Projekt Monster with Hi Tec Nutrition. Dziennik treningowy - Debiuty 2016.

Trening zrobiony elegancko, życiówka pękła

Siady: daie serie rozgrzewkowe 60 i 100kg
140x8 160x6 200kg x2( drugi z małą pomocą) 140kg x8 100x 12
Uginanie podudzi leżąc 12/12/12/10/10
Wyprosty na maszynie 12/12/10/10
MC na prostych 60kg x10/10/10/10
4 serie na łydki po 15-20 powtórzeń

Po treningu wpc 40g
150g ryżu 300kurczaka
Mozilla/5.0 (iPhone; CPU iPhone OS 8_1_2 like Mac OS X) AppleWebKit/600.1.4 (KHTML, like Gecko) Version/8.0 Mobile/12B440 Safari/600.1.4
gymwork jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 12-04-2015, 18:11
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Mar 2015
Postów: 56
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Projekt Monster with Hi Tec Nutrition. Dziennik treningowy - Debiuty 2016.

Sobota - dzień wyjęty z życia...
Pobudka 5:40
500g białek 200g tostów, 50g żelek 30g lnianego
130g owsa 200g twarogu 30g wpc

Trening naramiennych
Wyciskanie zza karku na smithie 60kg x12 80x10 90x6 70x 10
Wznosy bokiem stojąc 15kg x12/12/12 10kg x20
Podciaganie sztangi lamanej wzdłuż tułowia 40kg x10/12/11/10
Wyciskanie hantli siedzac 25kg x16 30x10/10 20x 20
Sciaganie linek stojac(tylny akton) 4serie po 12ruchow kazda

40g wpc oo teeningu

125g ryzu 300kury 15g migdalow
500g ziemniakow 300kury 20lnianego

I do robotaju na 12h od 18 do 6 rano

Do pracy zapakowalem dwa posilki kazdy 125g ryzu 300 kury i 30 lnianego
Przed snem poszlo 80g owsa 200twarogu chudego i 20g wpc


Niedziela 12.04
Pobudka 12:30
Niestety brak apetytu, poleciala masowka i wpc na 100g wegli i 60 bialka w sumie plus lniany 30g
Deugi posilek na miescie, przyszła ochota na kebab %-)
Przed robota, bo dzis znowu 12h... 125g ryzu 300 kury i lniany
Do pracy 2x po 125g ryzu 250 kury 30 lnainego
200g twarogu 120g gainera i 15lnianego
Przed snem albo kurak albo juz nic nie bede wrzucal, moze kilka zelek na lepszy sen
Mozilla/5.0 (iPhone; CPU iPhone OS 8_1_2 like Mac OS X) AppleWebKit/600.1.4 (KHTML, like Gecko) Version/8.0 Mobile/12B440 Safari/600.1.4
gymwork jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 12-04-2015, 18:37
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Mar 2015
Postów: 56
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Projekt Monster with Hi Tec Nutrition. Dziennik treningowy - Debiuty 2016.

Mozilla/5.0 (iPhone; CPU iPhone OS 8_1_2 like Mac OS X) AppleWebKit/600.1.4 (KHTML, like Gecko) Version/8.0 Mobile/12B440 Safari/600.1.4
gymwork jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 14-04-2015, 08:53
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Mar 2015
Postów: 56
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Projekt Monster with Hi Tec Nutrition. Dziennik treningowy - Debiuty 2016.

poniedziałek 13.04:

śniadanie 150g owsa 80g wpc 30g lnianego

125g ryżu 300kury 20lnianego

trening pleców

podciąganie na drążku 10/8/8/6

wiosłowanie sztangą nachwytem 60kg x16 80kg x 10 90kg x7/7/7

wiosłowanie pół sztangą 70kg x8/8/8/8

ściąganie drążka wyciągu do klatki nachwytem 10/8/6/14

sciąganie drążka do klatki w wąskim podchwycie 10/8/8/14

po trenngu 40g wpc

150g ryżu 300g kury

100g wpc 100g owsa i 30g lnianego

na sen 200g twarogu i 50g gainera.
gymwork jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 16-04-2015, 08:57
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Mar 2015
Postów: 56
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Projekt Monster with Hi Tec Nutrition. Dziennik treningowy - Debiuty 2016.

Na śniadanie po 8 poleciało 100g owsa i 80g wpc. Już mnie ssie.... dobrze to się już rozkręca

zaraz poleci 300g pieczywa graham i jakieś 500g białek plus 4 żółtka na drugi posiłek
gymwork jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Konkurs debiuty 2015 z Hi Tec Nutrition FaJa HiTec Nutrition 20 25-11-2014 14:32
Debiuty 2013 klasyk - Adam Suker - Dziennik treningowy asuke89 HiTec Nutrition 197 05-08-2013 20:21
Patryk Buczko Dziennik Treningowy HiTec Nutrition velstrong HiTec Nutrition 9 24-05-2013 18:56
Lemoniadowy Dziennik Treningowy - Debiuty 2013 Lemoniadowy HiTec Nutrition 115 20-05-2013 13:07
Poltorson w drodze na Debiuty 2013 z Hi tec Nutrition Poltorson HiTec Nutrition 147 22-01-2013 11:06

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 13:54.
Body Attack Sports Nutrition
HiTec Nutrition - Odżywki dla sportowców
Kelton - Sprzęt do  siłowni, kulturystyczny, ławeczki
Activlab
Sylwester Szymczuk
Kategorie / Producenci

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin