Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online
Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Dzienniki treningowe
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 25-03-2015, 22:56
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Mar 2015
Postów: 56
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Projekt Monster with Hi Tec Nutrition. Dziennik treningowy - Debiuty 2016.

Ciężki długi dzień zakończony mocnym treniniem nóg

Pobudka o 12:00 po 4h snu, 130g owsa 80g wpc i 30g migdałów, spacer z dzieckiem 1,5godzinny na rozgrzanie nóg %-) krótka 2h drzemka, posiłek nr2 to 800g ziemniaków 300g kury i 30g migdałów...

Trening!:
Siady 120x10 130x8 140x8 160x6 60kg z kolanami przy sobie x max...
Uginania leżąc 12/12/10/10/10
Wyprosty na maszynie siedząc stopy szeroko palce na zewnątrz 12/10/10/14
Wypychanie na suwnicy 140x12 180x10 trzecia seria to dropset 240x8/ 200x8 140x max
Hack przysiady nie pamietam ciężaru ale poszło mało bo nogi już zajechane ostro 4 serie po8-12 ruchów
MC na prostych nogach 60kg x 12x10x10

Na łydki już mi zabrakło mocy %-)

40g wpc po treningu, 300g kury i 125g ryżu i z racji że dziś wolne od pracy to musialem dobić kalorii chetaem z McD ups ups

Na noc kompleks [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] .

Dobrej nocy!!!!
Mozilla/5.0 (iPhone; CPU iPhone OS 8_1_2 like Mac OS X) AppleWebKit/600.1.4 (KHTML, like Gecko) Version/8.0 Mobile/12B440 Safari/600.1.4
gymwork jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Body Attack YamBam - KOKOS NOWY!
stare 26-03-2015, 22:45
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Mar 2015
Postów: 56
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Projekt Monster with Hi Tec Nutrition. Dziennik treningowy - Debiuty 2016.

Śniadanie:
300g pieczywa graham, 250g twarogu, dzem niskoslodzony, banan
2posiłek
600g ziemniaków 300g kurczaka 30g migdałów
3 posiłek
125g ryżu 300g kury 30g oleju lnianego

Trening dzisiaj naramienne i triceps
Wznosy bokiem 12kg x14/12/12 15kg x 10
Wyciskania sztangielek siedząc 27,5kg x 14 35kg x10/8/8 22,5kg x16
Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 30kg x12 35kg x8/8
Wznosy bokiem na bramie jednoracz 12/12/12
Sciaganie linek stojac na tylni akton 4x12
Wyciskanie zza karku na maszynie smitha 60kg x12/10/8

Triceps
Sciaganie linek wyciagu 12/10/10/8 progresja
Wyciskania sztangi w waskim chwycie 60x12 70x10 80x10
Prostowania linek stojac na bramie 12/10/8 progresja ciezaru
Pompki na poreczach 2x max

40g wpc po treningu i banan

Posilek po treningowy 125g ryzu i 300g ryby no i nie moglem sie oprzec %-) poszły 2 big milki )))))

Kolacja
Omlet z 70g platkow oswianych 10bialek jaj 3 calych jaj z dipami walden farms

Na sniadanie po posilku kompleks witamin i minerałów, witamina C 1h przed treningiem, na noc kompleks [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] .

Rośnie się PO a nie na treningu!! Regenerujcie się, dobrej nocy!
Mozilla/5.0 (iPhone; CPU iPhone OS 8_1_2 like Mac OS X) AppleWebKit/600.1.4 (KHTML, like Gecko) Version/8.0 Mobile/12B440 Safari/600.1.4
gymwork jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 28-03-2015, 21:51
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Mar 2015
Postów: 56
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Projekt Monster with Hi Tec Nutrition. Dziennik treningowy - Debiuty 2016.

Piątek był dniem wolnym od treningu ale za to w pracy... Cały dzień wbiegu nie zdążylem zapisac co poszło ale makroskładniki były na 5/3/1
Sobota - dzień N/T
Śniadanie wpc, żelki i kawa
2 posiłek
Jajecznica 9białek i 5 całych jaj, 300g pieczywa tostowego graham, kilka plastrów żoltego sera
Posiłek 3-4 w pracy, kazdy taki sam:
125g ryżu, 275g kurczaka, 30g migdałów
Posiłek 5:
250g twarogu, 110g owsianych, cynamon, olej lniany 30g

Na kolacje pewnie poleci wpc
Mozilla/5.0 (iPhone; CPU iPhone OS 8_1_2 like Mac OS X) AppleWebKit/600.1.4 (KHTML, like Gecko) Version/8.0 Mobile/12B440 Safari/600.1.4
gymwork jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 28-03-2015, 22:07
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar endomorf24
 
Zarejestrowany: Jun 2014
Postów: 90
Podziękował: 0
Dostał 7 razy "Dzięki" w 7 postach
Domyślnie Odp: Projekt Monster with Hi Tec Nutrition. Dziennik treningowy - Debiuty 2016.

coś o cyklu napiszesz czy prywatnie??
endomorf24 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 30-03-2015, 15:57
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Mar 2015
Postów: 56
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Projekt Monster with Hi Tec Nutrition. Dziennik treningowy - Debiuty 2016.

Niedziela:
Pobudka po 15,
1 posiłek
125g owsa 12 białek 3 całe
2-3-4 posiłek
125g ryżu 300 kury 30g lnianego
80g wpc 30g żelków na noc

Poniedziałek:
125g owsa 80g wpc 30g migdałów
125g ryżu 300g kurczaka 30g lnianego

O 18 na trening!
gymwork jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 31-03-2015, 00:14
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Mar 2015
Postów: 56
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Projekt Monster with Hi Tec Nutrition. Dziennik treningowy - Debiuty 2016.

Dzisiaj (poniedziałek) poleciały plecy i dwójki z racji, że czwórki to moja namocniejsza grupa, a idą świeta i trening zrobie 3x w tyg.

Podciąganie się na drążku do klatki 4serie x max
Ściąganie do klatki wyciągu podchytem wąsko 12/10/8/6/16
Wiosłowanie sztangą nachwyt 60kg x14 80x12 90x 8x8
Wiosło hantlą 50kg 8/8/8
Wyciąg szeroko nachwyt do klatki 12/12/12/16
MC na prostych nogach 60kg x10 80kg x8 60kg x10x10
Uginanie podudzi leżąc 12/12/12/12/10

40g wpc po treningu 30g zelek

150g ryżu 320g kury i banan 1h po treningu

W pracy poleciało póki co 120g owsa 250g twarogu i 30g migdałów

Czeka na mnie jeszcZe 125g ryżu 300kury i 30g lnianego

A jak wrócę poleci wpc i coś na podbicie insuliny jakaś glukoza

Do śniadania kompleks witamin i mineralow, witamina C, wit b6, magnez
Na noc kompleks [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] i dodatkowo magnez.
Mozilla/5.0 (iPhone; CPU iPhone OS 8_1_2 like Mac OS X) AppleWebKit/600.1.4 (KHTML, like Gecko) Version/8.0 Mobile/12B440 Safari/600.1.4
gymwork jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 01-04-2015, 04:22
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Mar 2015
Postów: 56
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Projekt Monster with Hi Tec Nutrition. Dziennik treningowy - Debiuty 2016.

Wtorek 31.03
Pobudka o 11 po 3h snu ... 150g owsa 12białek 3całe jaja
Później kima 3 godzinna
600g ziemniaków 300g kury i 25g migdałów
125g ryżu 300kury 30 lnianego
200g makaronu durum 250g kurcZaka i 30lnianego

W pracy 140g owsa 80g wpc 30g migdałów
Po powrocie 250g twarogu 30g wpc 15g masła orzechowego
Do śniadania [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] mineraly, witamina C. Na noc kompleks [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]
Dzisiaj trening oh yea
Mozilla/5.0 (iPhone; CPU iPhone OS 8_1_2 like Mac OS X) AppleWebKit/600.1.4 (KHTML, like Gecko) Version/8.0 Mobile/12B440 Safari/600.1.4
gymwork jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 02-04-2015, 03:49
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Mar 2015
Postów: 56
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Projekt Monster with Hi Tec Nutrition. Dziennik treningowy - Debiuty 2016.

Sroda 1.04

150g owsa 80g wpc 30g migdalow
125g ryzu 300 kury 20lnianego

Trening!:
Klatka
Wyciskanie poziomo 100kg x12x12 110kg x10x10
Hantle skos 25kg x15 30kg x12x12 40kg x6
Wyciskanie skos ujemny 80kg x14x14
Sciaganie linek w bramie od dolu 8/8/8/20

Triceps
Hantla jednoracz 12kg x12 15kg x10x10x10
Sciaganie wyciagu stojac 12/8/8/6
Kick back 10kg x12/12/12

Po treningu wpc 30g banan

600g ziemniakow 300kury
250g twarogu 60g owsa 70g gainera 30g migdalow
80g ryzu 250g kurczaka

Na sen o 6rano poleci 250twarogu lub 80g wpc i jakieś zelki
Mozilla/5.0 (iPhone; CPU iPhone OS 8_1_2 like Mac OS X) AppleWebKit/600.1.4 (KHTML, like Gecko) Version/8.0 Mobile/12B440 Safari/600.1.4
gymwork jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 03-04-2015, 14:07
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Mar 2015
Postów: 56
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Projekt Monster with Hi Tec Nutrition. Dziennik treningowy - Debiuty 2016.

Czwartek 2.04
200g twarogu 40g wpc nalesniki w ilosci dużej %-) banan
600g ziemniaków 300g kury 30 lnianego
Posiłek 3-4-5
125g ryzu 300 kury 30migdalow
100 owsa 100g wpc

Sen
rano kompleks witamin i minerałow na noc [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]

Piątek 3.04
Pobudka o 14, nawet pospałem prawie 7h jak nigdy
300g pieczywa razowego 500g białek jaj 20g migdałów.
Do śniadania poleciały [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] i minerały.
Mozilla/5.0 (iPhone; CPU iPhone OS 8_1_2 like Mac OS X) AppleWebKit/600.1.4 (KHTML, like Gecko) Version/8.0 Mobile/12B440 Safari/600.1.4
gymwork jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 04-04-2015, 05:59
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Mar 2015
Postów: 56
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Projekt Monster with Hi Tec Nutrition. Dziennik treningowy - Debiuty 2016.

Trening !
Naramienne:
Wyciskanie na smithie zza karku 60kg x12 80kg x10/10 90kg x6
Wznosy bokiem 15kg x10/10/8 na dobicie 15kg x6 10kg x12 5kg x20
Wzdłuż tułowia sztanga 37kg x10/10/10
Wyciskanie hantli siedzac 30kg x10/10/10 20kg x20
Sciaganie linek stojac(tylni akton) 12/12/12

Biceps
Uginanie sztanga lamana 40kg x8/8/8/6
Hantle z suplinacja 17,5kg x8/8/8
Uginanie wcbramie stojac do glowy 10/10/16

40g wpi po treningu

300g pieczywa razowego 500g bialek 3zoltka 80g gainera
150g ryzu 400g miruny 2nalesniki z serem

80g wpc + żelki 😄
Mozilla/5.0 (iPhone; CPU iPhone OS 8_1_2 like Mac OS X) AppleWebKit/600.1.4 (KHTML, like Gecko) Version/8.0 Mobile/12B440 Safari/600.1.4
gymwork jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Konkurs debiuty 2015 z Hi Tec Nutrition FaJa HiTec Nutrition 20 25-11-2014 14:32
Debiuty 2013 klasyk - Adam Suker - Dziennik treningowy asuke89 HiTec Nutrition 197 05-08-2013 20:21
Patryk Buczko Dziennik Treningowy HiTec Nutrition velstrong HiTec Nutrition 9 24-05-2013 18:56
Lemoniadowy Dziennik Treningowy - Debiuty 2013 Lemoniadowy HiTec Nutrition 115 20-05-2013 13:07
Poltorson w drodze na Debiuty 2013 z Hi tec Nutrition Poltorson HiTec Nutrition 147 22-01-2013 11:06

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 13:52.
Body Attack Sports Nutrition
HiTec Nutrition - Odżywki dla sportowców
Kelton - Sprzęt do  siłowni, kulturystyczny, ławeczki
Activlab
Sylwester Szymczuk
Kategorie / Producenci

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin