Szymon M.

Istnieją cztery podstawowe sposoby progresywnego zwiększania intensywności treningu:

1.Zwiększanie ciężarów stosowanych w danym ćwiczeniu.
2.Zwiększanie liczby powtórzeń wykonywanych przy stałym obciążeniu.
3.Utrzymywanie obciążenia, liczby serii oraz liczby powtórzeń na jednym poziome, podczas gdy skracamy czas odpoczynku między seriami.
4.Zwiększanie wykonywanych serii danego ćwiczenia.

Możemy powiedzieć, że progresja jest sercem i duszą treningu kulturystycznego.

W oparciu o powszechnie stosowaną praktykę możemy powiedzieć, że sposób trzeci jest przeznaczony dla prawdziwych wyczynowców, przygotowujących się do startu w zawodach lub próbujących osiągnąć szczyt swojego umięśnienia. Jeżeli chodzi o pozostałe sposoby to kulturyści stosują zwykle kombinacje łącząc zwiększanie obciążeń oraz liczby serii i powtórzeń.

Dążąc do progresywnego zwiększania intensywności treningów, zaczynaj od wykonywania dolnego wskaźnika ilości powtórzeń w serii ?8?. Następnie, z treningu na trening dodawajcie jedno powtórzenie, lecz tak aby ćwicząc wykonać poprawne powtórzenia ? jeżeli nie dacie rady poczekajcie z dodaniem jednego powtórzenia do następnego treningu. Ćwiczcie tak aż do osiągnięcia maksymalnego wskaźnika powtórzeń w serii ?10-12?.

Później należy zwiększyć obciążenie sztangi [1,25 kg - 2,50 kg na górne partie ciała, oraz 2,50 kg - 5 kg na nogi] i po takim dodaniu wagi powrócić znowu do dolnego wskaźnika powtórzeń w serii.

Systematycznie stosując progresję w swoich treningach będziecie zwiększali siłę i masę mięśniową swojego ciała.

Źródło; [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]

AroFlex

Pamiętajmy tylko, że intensywność jest ważna dla osób, które regularnie trenują ponad 6 miesięcy, ale dla początkujących ważne jest by przygotować mięśnie do odpowiedniego wysiłku oraz nauka techniki i poprawienie zakresu ruchu w stawach Poczatkujący powinni nauczyć się wykonywac dane ćwiczenia poprawnie i ewentualnie potem zwiększać ilość serii w danym ćwiczeniu przy zachowaniu danej liczby powtórzeń po 3 miesiącach treningu można zacząć zmieniac intensywność i wykonywać no 8-10 ruchów w ćwiczeniach wielostawoch(np wyciskania) , a 10-12 w ćwiczeniach izolowanych (np rozpiętki, trening na wyciagach)...