Kulturystyka Online Forum

Kulturystyka Online Forum (http://www.kulturystyka-online.pl/forum-kulturystyczne.php)
-   Trening i plany (http://www.kulturystyka-online.pl/trening-i-plany-f2.html)
-   -   Nowy plan / progress / oceny i sugestie (http://www.kulturystyka-online.pl/nowy-plan-progress-oceny-i-sugestie-t46570.html)

Matthletic 05-01-2016 11:16

Nowy plan / progress / oceny i sugestie
 
Siemanko! Za mną 16 miesięcy stażu. Trenuję splitem, trzymam dietę, aktualnie 3500kcal. Od początku gruba redukcja 6 miesięcy ze 106kg na 72,8kg. Później reverse 100kcal na tydzień i masa. Martwi mnie bardzo powolny progress siłowy i wizualny. Słabo rosnę, najsłabsze mam barki i klatkę, lepiej prezentują się łapy i nogi.

Moje maksy to:

WL 70kgx5
Martwy 110kgx3
Siady 110kgx4

Jak widać jest słabizna, niektórzy mają taki wynik po 2 miesiącach... ;/

Wrzucam poniżej aktualny plan i fotki. Plan z uwzględnieniem priorytetu na barki i klatkę. Są 3 treningi pod rząd, bo w czwartki trenuje boks (wcześniej trenowałem 2x/tyg, ale zmniejszyłem do jednego treningu żeby się nie przemęczać).
Proszę o sprawdzenie, czy wszystko jest OK. Wszelkie sugestie mile widziane! :)

http://www.sfd.pl/SFD/Images/2016/1/...7fe2617c20.jpg
http://www.sfd.pl/SFD/Images/2016/1/...8aca4443f5.jpg
http://www.sfd.pl/SFD/Images/2016/1/...df0d032ba4.jpg
http://www.sfd.pl/SFD/Images/2016/1/...f17ee0195d.jpg

PONIEDZIAŁEK pull siła
Brzuch
Martwy 5x5
Podciąganie nachwyt 5x5
bic sztanga 3x6-10
wymachy "Superman" 2x10-15

WTOREK push siła
Siady 5x5
Wyciskanie na płaskiej 5x5
ohp 5x5
wyciskanie wąskie 3x6-10
dipy 3x8-12
wznosy barków w bok 3x8-12

ŚRODA pull hiper
brzuch
martwy 3x8-12
podciąganie na drążku podchwyt 3x8-12
wykroki po 3x10-15 na nogę
wiosłowanie sztangą 3x6-10
bicek z supinacją z 3x8-12
wymachy "Superman" 3x12-15

PIĄTEK
wyciskanie nad głowę siedząc 3x8-12
dipy 3x8-12
wznosy barków w bok 3x8-12
skos w górę hantle 2x10-15
francuz 3x8-12

simonpeck 05-01-2016 18:48

Odp: Nowy plan / progress / oceny i sugestie
 
Ile masz wzrostu?
Jak długo trenujesz tym systemem? Od samego początku, 10 mieszków? Może jakaś zmiana, organizm się przyzwyczaił....
3500 dużo i niedużo, jak rozkładają się makro? 5 razy w tygodniu trenujesz, uważam że powinieneś dołożyć paszy, choćby ze względu na ten boks czwartkowy...

Matthletic 05-01-2016 21:42

Odp: Nowy plan / progress / oceny i sugestie
 
Wzrost 183cm. Przez te 16 miesięcy trenowałem splitem, plan który podałem jest nowy, ćwicze nim od wczoraj. Makro 180B 515W 80T. Z tym dołożeniem to nie wiem czy to dobry pomysł, od końca redukcji przytyłem prawie 8kg i weszło już sporo fatu. Do niedawna miałem tłuszcze 100g i mniej węgli, bo tak łatwiej mi było nabijać kalorie, ale wróciłem do 80T, bo zbyt szybko mnie zalewało. :/

simonpeck 08-01-2016 17:41

Odp: Nowy plan / progress / oceny i sugestie
 
Możesz jeszcze wrzucić ten split o którym pisałeś, to co praktykowałeś przed obecnym schematem?


Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 20:23.

Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin