Kulturystyka Online Forum

Kulturystyka Online Forum (http://www.kulturystyka-online.pl/forum-kulturystyczne.php)
-   HiTec Nutrition (http://www.kulturystyka-online.pl/hitec-nutrition-f139.html)
-   -   dziennik treningowy - Oskar Męska Sylwetka (http://www.kulturystyka-online.pl/dziennik-treningowy-oskar-meska-sylwetka-t45491.html)

oskar97300 05-03-2015 14:43

dziennik treningowy - Oskar Męska Sylwetka
 
Witam wszystkich ! :)

bez zbędnego pisania , ćwicze od około czterech lat , na powaznie można powiedzieć około dwóch lat :)
o mnie :
pracuje jako instruktor w fitness klubie
wiek:23 lat
wzrost : 191 cm
waga : różnie to bywa :)


tutaj pokaże moja metamorfoze

http://http://i58.tinypic.com/muvf2o.jpg

a tu moj debiut Sopo 2014 kat męska sylwetka +179


http://http://i61.tinypic.com/a3yst2.jpg

a tu zabawa na UNS Body Warsaw

http://http://i62.tinypic.com/244oaoz.jpg

akutalnie szykuje sie do sezonu wiosennego 2015 :)

T.Pabiniak 09-03-2015 11:39

Odp: dziennik treningowy - Oskar Męska Sylwetka
 
powodzenia

oskar97300 16-03-2015 15:54

Odp: dziennik treningowy - Oskar Męska Sylwetka
 
aktualna waga 96kg naczczo
treningi 5-6 razy w tygodniu
micha
1.5 biał jaj + 70g owsa + 40g WPC (omlet)
2.60g makaron +300g piers
3.60g makaron+300g piers
4.300g piers
5.5 biał jaj +30g caseina+20g wpc +15g migdały
cardio :
naczczo 40minut
potreningu siłowym 60minut

oskar97300 16-03-2015 16:00

Odp: dziennik treningowy - Oskar Męska Sylwetka
 
akutlany trening
1.klatka barki triceps
9 seri na klatke
9 seri na barki (przód ,bok)
6 seri na triceps

2.plecy tyl barkow kaptur biceps
14 seri na plecy
4 serie tyl barkow
4 serie kaptury
6 seri biceps

3.nogi
tutaj za kazxdym razem trning robie inaczej
raz robie wiecej wykroków raz np 10 seri przysiadów itd :)

kazdy trening robie 2x w tygodniu

T.Pabiniak 18-03-2015 11:38

Odp: dziennik treningowy - Oskar Męska Sylwetka
 
no sezon wiosenny juz na dobre wchodzi za troche bytow slask i mp


Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 01:22.

Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin