Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Trening i plany
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 06-01-2015, 22:18
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Oct 2014
Postów: 20
Podziękował: 7
Dostał "Dzięki" 1 raz w 1 poście
Domyślnie Odp: Potrzebuje planu na silownie :)

Nie boje sie przyrostu mięśni , chce zeby je było widać , ale jak wiekszość mówi bez diety nie bedzie rezultatów bo mogę ćwiczyć i cały rok ale jak bede jadła frytki , burgery, pizze itp to raczej nie bedzie to przynosiło rezultatow a wrecz przeciwnie. I odpoczynek tez jest wazny w końcu mięśnie muszą sie regenerować. Dzieki wszystkim za odp za niedlugo dodam plan jaki ułożyłam , bazujac na planie Atqa , milego wieczoru
justynka21 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 06-01-2015, 22:33
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar gotak
 
Zarejestrowany: Dec 2012
Postów: 327
Podziękował: 2
Dostał 21 razy "Dzięki" w 18 postach
Domyślnie Odp: Potrzebuje planu na silownie :)

Dodaj odrazu do planu jaką sobie dietę ułożyłaś. A my ocenimy i doradzimy.
gotak jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 07-01-2015, 01:22
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar mamiroma4
 
Zarejestrowany: Mar 2013
Postów: 1 058
Podziękował: 69
Dostał 39 razy "Dzięki" w 39 postach
Domyślnie Odp: Potrzebuje planu na silownie :)

Właśnie dieta. To według Mnie 85% sukcesu.Masz cel masz środki do jego realizacji motywacja(polecam dzienne wchodzenie na kulturystykę-online.pl) Trening ważny,oczywiście to ciężar powoduje najpierw rozerwanie mięśni,ale odpoczynek pozwoli zregenerować i nadbudować mięśnie kwaestia też ile masz czasu na trening,czy to 4 x w tygodniu ? czy 3 x?
Nikt chyba lepiej nie zna swojego ciała jak endomorfik,skazany na otyłość ! Skazany nie znaczy zmuszony zapodaj plan,doradzimy
mamiroma4 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 07-01-2015, 17:41
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar Atqa
 
Zarejestrowany: Nov 2014
Postów: 156
Podziękował: 5
Dostał 12 razy "Dzięki" w 12 postach
Domyślnie Odp: Potrzebuje planu na silownie :)

czekamy...
Atqa jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 09-01-2015, 22:29
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Oct 2014
Postów: 20
Podziękował: 7
Dostał "Dzięki" 1 raz w 1 poście
Domyślnie Odp: Potrzebuje planu na silownie :)

Mój plan , ogolnie bede cwiczyc 4 razy w tygodniu , aby wszystkie partie byly ćwiczone , i zakładam że najpierw będę ćwiczyć z dużym obciążeniem a nastepnie małym zeby mięśnie tylko ''dopompować''.
Day I
łydki
przysiad lub wypychanie na suwnicy
wiosłowanie hantla jednorącz w opadzie , podciaganie na drążku
uginanie ramion z hantlami lub sztanga
unoszenie dumbela (hantli ) przed siebie w góre lub wyciskanie na ławce siedzac
Day II
pośladki
przywodzenie podudzi na maszynie
martwy ciag
wyciskanie na ławce leżac
wyciskanie francuzkie linką , prostowanie hantli w tył w pozycji pochylonej
unoszenie hantli w bok oraz podnoszenie sztangi w góre do brody

Dieta
sniadania: owsianka, kanapka z chlebka pełnoziarnistego z szynka lub warzywkiem , serek,
obiad: filet z kurczaka pieczony lub gotowany, ryba pieczona , ziemniaki pieczone lub gotowane , zupy krem, makarony pełnoziarniste ,ryż brązowy,
podieczorek: [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] ,owoc,
kolacja:jajko twardo, omlet, jajka sadzone , lub kanapeczka jak przy śniadaniu, owoc

Co wy na to? Oceniajcie, komentujcie , doradzajcie
justynka21 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 09-01-2015, 22:32
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Oct 2014
Postów: 20
Podziękował: 7
Dostał "Dzięki" 1 raz w 1 poście
Domyślnie Odp: Potrzebuje planu na silownie :)

Oczywiście po dniu drugim przerwa i od nowa pierwszy dzien i drugi i dwa dni przerwy
justynka21 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 10-01-2015, 09:35
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar gotak
 
Zarejestrowany: Dec 2012
Postów: 327
Podziękował: 2
Dostał 21 razy "Dzięki" w 18 postach
Domyślnie Odp: Potrzebuje planu na silownie :)

pon.
nogi , plecy, biceps, barki
wto.
nogi, plecy, klatka, triceps, barki
śro.
wolny
czw.
nogi , plecy, biceps, barki
pią.
nogi, plecy, klatka, triceps, barki
sob.
wolny
nie.
wolny

I masz 4 posiłki dziennie. Jak dla mnie za mało szczegółowo. Liczą się proporcję też. Co do treningu to się muszą kobiety wypowiedzieć bo akurat jako facet mam inny priorytet.
Owoce na noc to raczej nie za bardzo. W treningu interesuje cie rzeźba a ja w tym treningu tego nie widzę.
gotak jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 11-01-2015, 13:32
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar mamiroma4
 
Zarejestrowany: Mar 2013
Postów: 1 058
Podziękował: 69
Dostał 39 razy "Dzięki" w 39 postach
Domyślnie Odp: Potrzebuje planu na silownie :)

A cóż to za cudo "zupy kremy"? I 'pieczone" to znaczy na czym?
mamiroma4 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 11-01-2015, 16:57
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Oct 2014
Postów: 20
Podziękował: 7
Dostał "Dzięki" 1 raz w 1 poście
Domyślnie Odp: Potrzebuje planu na silownie :)

Pieczone w piekarniku , a nie wiesz jak zrobic zupę krem np: z dyni?
justynka21 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 12-01-2015, 10:05
Moderator
Super Expert
 
Zarejestrowany: May 2012
Postów: 1 960
Podziękował: 0
Dostał 296 razy "Dzięki" w 285 postach
Domyślnie Odp: Potrzebuje planu na silownie :)

Justyna-powiem Ci tak. Jeżeli celem jest redukcja i nabranie siły, ćwicz mniejszymi powtórzeniami ale za to więcej serii. Około 5-8 powtórzeń da takie same efekty jak więcej powtórzeń. A żeby wyrównać ilość do powtórzeń to zrób serie czy dwie serie więcej. Około 1,5-2 minuty odpoczynku albo nawet nieco dłużej jak nie czujesz się w pełni żeby robić kolejne serie. Da to efekt trening intensywniejszego a za czym stoi większe EPOC czyli po treningowe spalanie kalorii i podkręcenie metabolizmu. Dodatkowo nie da Ci to mocnego rozrostu mięśni, ale siłe poprawi lepiej. A lepiej wyglądać na niepozorna, ale silną kobiete, która niejednemu facetowi ściśnie (5 parówek) podając uścisk dłoni na przywitanie A pompowanie niepotzrebnie sarkoplazmy do mięsnie to tylko uwypukli miesnie ale po dniu już to schodzi/ Znam kilka osób które muszą chodzić codziennie na siłownie bo zbudowali muskultaturę ale przez sarkoplazme w mieśniach a nie same włókna wewnątrz. nie bać się treningów strikte siłowych.
TELEWIZOR jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Potrzebuje planu !!! gapa Trening i plany 6 31-12-2010 17:25
[color=red]potrzebuje planu na dietke masowa.[/color GULCZAS gulczas24 Odżywianie i dieta 7 29-01-2009 20:33
Zmiana planu w_Seba Trening i plany 15 28-05-2007 17:04
Ocena Planu Studi Trening i plany 5 22-07-2006 00:40
Zmniana planu .. Banan Trening i plany 9 22-05-2006 11:36

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 15:06.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin