Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Odżywianie i dieta
stare 08-03-2008, 10:38
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar princessa.1982
 
Zarejestrowany: Jul 2007
Postów: 1 524
Podziękował: 10
Dostał 31 razy "Dzięki" w 31 postach
Domyślnie Posiłki kulturystyczne

Część I.

Sądzę, że każdy kto uczęszcza na treningi kulturystyczne zastanawiał się choć raz na tym, co jest ważniejsze dla procesu rozwoju mięśni – treningi czy dieta? Tak na pierwszy rzut oka może wydawać się, że treningi, ponieważ wykonując ćwiczenia siłowe stymulujemy proces rozwoju mięśni. Trzeba sobie jednak zdawać sprawę z tego, że ćwiczenia siłowe oraz wszystko to, przy pomocy czego je wykonujemy, to tylko narzędzia, które właściwie wykorzystane umożliwiają rozbudowę mięśni.

Oprócz narzędzi potrzebujemy jednak czegoś więcej – mianowicie materiałów, bez nich ani rusz. Materiałami przy rozbudowie mięśni są składniki odżywcze, głównie zaś [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] . A zatem w procesie rozbudowy mięśni najważniejsza jest dieta. Skoro tak, to zapewne wielu interesuje jak odżywiają się nasi czołowi kulturyści. Ile posiłków i o jakich porach jedzą w ciągu dnia, jaki jest skład oraz objętość tych posiłków, czy uzupełniają je odżywkami i suplementami, a jeżeli tak, to jakimi?

Wierzymy, że odpowiedzi na tak postawione pytania dadzą naszym czytelnikom jasny obraz tego, „co, kiedy i ile” powinien spożywać trenujący kulturysta. Zaczynamy od posiłku pierwszego, czyli od śniadania.
Miniaturka załącznika (kliknij aby powiększyć)
posilki_kulturystyczne_159.jpg  
__________________
Każdy z nas z prochu powstał i w proch się odwróci.

Lecz z każdego z nas można wyrzeźbić diament !!!
princessa.1982 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
BODY ATTACK SOSY ZERO
stare 14-03-2008, 10:10
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar princessa.1982
 
Zarejestrowany: Jul 2007
Postów: 1 524
Podziękował: 10
Dostał 31 razy "Dzięki" w 31 postach
Domyślnie Odp: Posiłki kulturystyczne

Część II

Wychodząc naprzeciw zainteresowaniom naszych czytelników, które w dużej części dotyczą zagadnienia diety w kulturystyce, w części pierwszej tego cyklu zamieściliśmy opis śniadania, tak znanych kulturystów jak: Bogdan Szczotka, Radosław Słodkiewicz i Kamil Majek. Kontynuując ten temat, w części drugiej, czyli bieżącej, zamieszczamy opis drugiego i trzeciego posiłku tych samych kulturystów. Tak jak błędem jest kopiowanie planów treningów czołowych zawodników, tak samo błędem jest kopiowanie ich posiłków. Organizmy nasze różnią się bowiem między sobą, różnią się też ich dietetyczne potrzeby. To, że jednemu kulturyście określony sposób odżywiania daje doskonałe rezultaty, nie oznacza, że w wypadku innego kulturysty będzie tak samo. Jego organizm może mieć przecież nieco inne potrzeby, wynikające chociażby z innego tempa metabolizmu.

Podane niżej przykłady posiłków mogą co najwyżej stanowić pewną informację, jak powinna wyglądać nasza dieta. Informacja ta powinna ułatwić nam właściwe jej ułożenie.

Radosław Słodkiewicz
(aktualny mistrz Europy w kulturystyce w kat. powyżej 90 kg)
- Waga poza sezonem startowym – 120 kg
[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] :
- 30 minut przed posiłkiem drugim – 15 g aminokwasów zwykłych
Posiłek drugi
- 300 g piersi kurczaka, 125 g ryżu, warzywa, łyżka oleju lnianego lub oliwy z oliwek
Suplementy:
- 30 minut przed posiłkiem trzecim – 15 g aminokwasów zwykłych
Posiłek trzeci
- 300 g piersi kurczaka, 125 g ryżu, owoc (najczęściej ananas), łyżka oleju lnianego
Suplementy:
- 5 minut po posiłku trzecim – [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] i minerały, preparat wzmacniający stawy

Bogdan Szczotka
(aktualny mistrz świata w kulturystyce w kat. do 90 kg)
- Waga poza sezonem startowym – 98 kg
Suplementy
-g 15 minut przed posiłkiem drugim – 10 g aminokwasów zwykłych
Posiłek drugi
- Od 80 do 90 g makaronu z mąki pszennej (nazwa makaronu – Semolina), 400 g twarogu chudego, owoce (np. truskawki). Wszystko razem wymieszane.
Suplementy
- 10 minut przed posiłkiem trzecim – 10 g aminokwasów zwykłych
Posiłek trzeci
- 200 g piersi kurczaka, 80 g ryżu, surówka z warzyw

Kamil Majek
mistrz Europy w kulturystyce w kat. do 70 kg z roku 2002)
- Waga poza sezonem startowym – 80 kg
Suplementy:
- 15 minut przed posiłkiem drugim– 10 g aminokwasów zwykłych
Posiłek drugi
- 200 g piersi kurczaka, 50 g ryżu, surówka z marchwi, jabłka i oleju
Suplementy:
- 15 minut przed posiłkiem trzecim– 10 g aminokwasów zwykłych
Posiłek trzeci
- 200 g chudej ryby, 60 g ryżu, surówka (marchew, jabłko, olej)
Suplementy:
- 10 minut po posiłku trzecim – witaminy i minerały
__________________
Każdy z nas z prochu powstał i w proch się odwróci.

Lecz z każdego z nas można wyrzeźbić diament !!!
princessa.1982 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 14-03-2008, 10:18
Użytkownik
Super Expert
 
Zarejestrowany: Feb 2007
Postów: 4 759
Podziękował: 0
Dostał 6 razy "Dzięki" w 5 postach
Domyślnie Odp: Posiłki kulturystyczne

dobre. ja dzis jestem po 100g ryzu 30g miodu, 2 batonach mars i 30g bialeczka - dzis i jutro ładowanie weglowodanami. dzis proste jutro zlozone
__________________
CZY 888 pozytywnych opini na tym forum coś mi daje:/??NIC
robo jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 21-03-2008, 21:26
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar princessa.1982
 
Zarejestrowany: Jul 2007
Postów: 1 524
Podziękował: 10
Dostał 31 razy "Dzięki" w 31 postach
Domyślnie Odp: Posiłki kulturystyczne

część III

Arek Szyderski
(mistrz Polski w kulturystyce kat.do 90 kg - 1998 r)

- Waga poza sezonem startowym 120 kg
[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]
- 15 minut przed posiłkiem czwartym –
od 8 do 10 g aminokwasów zwykłych
Posiłek czwarty
- 300 g mięsa wołowego lub piersi kurczaka, 100 g ryżu brązowego, 200 g gotowanych warzyw (marchew, pietruszka, seler, brukselka)
Suplementy
- 5 minut po posiłku czwartym –
[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] i minerały
Posiłek piąty
- 300 g mięsa wołowego, 50 g grahamki
Suplementy
- 20 minut po posiłku piątym –
8 g [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] , 2 g [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]

Darek Karpiński
(wicemistrz Polski kat.do 90 kg - 2003 r)

- Waga poza sezonem startowym 120 kg
Suplementy
- 15 minut przed posiłkiem czwartym –
20 g aminokwasów zwykłych
Posiłek czwarty
- 60 g ryżu białego, truskawki mrożone, słodzik, 10 białek jaj
Suplementy
- Bezpośrednio po treningu –
80 g odżywki wysokowęglowodanowej Carbo, 5 g aminokwasów rozgałęzionych [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] , 10 g glutaminy, antyoksydanty (witaminy A, C, E), kwas foliowy
Posiłek piąty
- 125 g ryżu brązowego, warzywa (np. brokuły, kalafior, pomidor, ogórek)


Andrzej Maszewski
(aktualny wicemistrz Polski kat.do 95 kg)

- Waga poza sezonem startowym 100 kg
Suplementy
- 15 minut przed posiłkiem czwartym –
10 g aminokwasów zwykłych
Posiłek czwarty
- 200 g piersi kurczaka, 100 g ryżu, sałatka
Suplementy
- Bezpośrednio po treningu –
aminokwasy rozgałęzione, [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] , odżywka wysokowęglowodanowa (carbo), [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]
- 15 minut przed posiłkiem piątym –
10 g aminokwasów zwykłych
Posiłek piąty
- 100 g czerwonego mięsa, 100 g ryżu, warzywa
Suplementy
- 5 g aminokwasów rozgałęzionych BCAA, 10 g glutaminy, 70 g odżywki typu Carbo
Miniaturka załącznika (kliknij aby powiększyć)
065_098a_188.jpg   065_098b_743.jpg   065_098c_581.jpg  
__________________
Każdy z nas z prochu powstał i w proch się odwróci.

Lecz z każdego z nas można wyrzeźbić diament !!!
princessa.1982 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 21-03-2008, 22:28
Użytkownik
Expert
 
Zarejestrowany: Sep 2006
Postów: 583
Podziękował: 0
Dostał "Dzięki" 1 raz w 1 poście
Domyślnie Odp: Posiłki kulturystyczne

Nie przepadam za Szyderskim na wycince...Masza fajnie,Karpiński też dawał rade za swoich czasów(jest teraz trenerem na siłowni w Wro)
kadej jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 21-03-2008, 23:09
Użytkownik
Super Expert
 
Zarejestrowany: Feb 2007
Postów: 4 759
Podziękował: 0
Dostał 6 razy "Dzięki" w 5 postach
Domyślnie Odp: Posiłki kulturystyczne

kadej na ktorej?
__________________
CZY 888 pozytywnych opini na tym forum coś mi daje:/??NIC
robo jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 22-03-2008, 11:49
Użytkownik
Expert
 
Zarejestrowany: Sep 2006
Postów: 583
Podziękował: 0
Dostał "Dzięki" 1 raz w 1 poście
Domyślnie Odp: Posiłki kulturystyczne

Future Body
kadej jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Pasy Kulturystyczne szado8 Ogólne dyskusje na temat Kulturystyki 2 29-02-2012 17:12
Posiłki o nietypowych porach lemoniada Odżywianie i dieta 10 29-01-2012 11:19
Filmiki kulturystyczne imported_Thorgal Humor & Fun 18 12-10-2007 16:32
Posiłki dla kulturystów w 5 minut ciasny Odżywianie i dieta 6 28-11-2006 09:15
Filmy Kulturystyczne CyCu1989 Offtopic 6 05-10-2006 15:25

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 02:50.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin