damyen

Witam! Prosiłbym o wydanie opinii sądu i poprawe rozpiski. O tuż moja mamuśka postanowiła że zadba o siebie i po krótkich namowach wysłałem ją po rozpiske(gdyż wyznaje zasade nie układania diety i żywienia innym a jak wiadomo swoim jest najtrudniej coś wytłumaczyć) do siłowni gdzie(właściciel) tak za 50zł przebadał i rozpisał ujmijmy to diete.

Kobieta wiek 41 lat
Waga: 55kg
Wzrost 160cm
Obwód w pasie na wysokości pępka 80cm
Obwód uda 52cm
CEL: Redukcja


Ot rozpiska

DZIEŃ1-2

Posiłek 1
*płatki owsiane 30g
*jogurt naturalny 0,2% tł 100g
*rodzynki 8g
*migdały dynia orzechy słonecznik po 10g każdego
*świrże owoc jabko itp 100g

Posiłek 2
*makaron razowy 30g
*jogurt natur. 50g
*sałata 30g
*pierś z kurczaka 50g
*warzywa mieszanka 120g
*olej lniany 50ml

Posiłek 3
*grejpfrut bez skórki 50g
*plaser ananasa 80g
*sok wielowarzywny z burakami 150ml

Posiłek 4 (obiad) i problem z jego zjedzeniem
*kapusta kiszona 80g
* pierś z kurczka 70g
*ryż brązowy 30g
*warzywa typu pomidor ogórki 100g
*olej lniany 50ml

Posiłek 5
*tuńczyk 90g
*jogurt naturl(sos z przyprawmi) 50g
*warzywa liściaste 45g
*olej lniany 50ml
* warzywa mnieszane 150g.

Dzień 3-5

Posiłek 1
*omlet ew jajecznica z 4białek jaj mieso indycze 60g przyprawy itp
*jogurt nat. 100g
*kasza jaglana 20g

Posilek 2

*krczak 90g
*sałata 6 liści
*owoce anansa jabko lub grejpfrut

Posiłek3

*tuńczyk 80g
*brokuły 200g
*olej lniany 50ml

Posiłek 4

*kapusta czerwona 60g
*kurczak 80g
*ryż brązowy 20g
*olej lniany 50ml
*warzywa zielone mieszane brokóły ogórki itp 100g

Posiłek 5

*dorsz z rusztu(po huj nie wiem) 80g
*buraki z jabłkami sok z masyw aryw 200g


Dzień 6-7

Posiłekj 1

*jogurt natur. 100g
*płatki owsiane 20g
*migdały dynia orzechy slonecznik 10g
*jaja gotowane na miekko 1szt.
*warzywa mieszane 50g

Posiłek 2

*kurczak 60g
*jog. natur.20g
*sałata 3 liście
*awokado 12łyżka 15g
*migadły dynia orzechy słonecznik 20g

Posiłek 3
*brokuły marchew z groszkiem na ciepło 150g

Posiłek 4
*ogórek kwaszony 50g
* ryba(niby łosoś ale ja bym dał tilapie)pieczona 80g
*kalafior got 120g
*warzywa typu groszek ogórki papryka ogólnie mix 150g

Posiłek 5

*jaja got na miekko 50g czyli 1szt
*jog natur 20g
*olej lniany 50ml
*warzywa zielone 150g

Prosze o poprawe bo ja tam bym nazmieniał ale wiecie opinia innych bardziej działa niż własnego syna taka juz natura ludzka.

TELEWIZOR

Siemanko. Dieta dla kobiety tóra po prostu chce o siebie zadbać a nie ma jakiś konkretnych celów by była fitneska i startować w pokazach czy też iść na kulturystkę jest o tyle banalna, że wystarczy jesć zdrowo. Niech ten gościu jeszcze uściśli ile kalorii dziennie jest w tej diecie bo nie chce mi się tego przeliczać (za mało czasu), ale wydaje mi sięże sporo bo olej lniany 50 ml 40 g tłustych nasion orzechów etc. 8 g rodzynki śmieszne trochę proporcje. 30 g ryzu czy makaronu to tylko po zębach poskacze Wszystko w dniu pierwszym oparte na jogurcie naturalnym heh... To musisz mamę zamknąć w kuchni z wagą bo sporo czasu jej zajmie przygotowanie posiłków. Jeżeli mamuśka chce dbać o siebie to niech zmieni nawyki żywieniowe na zdrowe. Rano chleb razowy na to plaster szynki sera minimalnie masłem przesmarować, syte, zawiera błonnik i dobre oraz zdrowe. Nie trzeba liczyć BTW i ściśle kalorii jeżeli wyeliminujemy przetworzone produkty bynajmniej na początku, żeby najpierw się zaadaptować do takiego trybu zdrowego życia. Soki warzywne, jak sama je zrobi w sokowirówce to ok, jak ma kupić szkoda mi kasy, wolał bym marchew przegryźć. Warzyw strikte nie liczymy do diety bo spalamy czasem więcej kalorii trawiąc warzywa (zielone ogórki kapusta, sałąta). Oleju lnianego czy oliwy z oliwek do sałątki owszem ale do 10 g a nie żeby zalać sałątke tłuszczem roślinnym Tak samo jak podajesz warzywa ilość gram to jak kalafior kupisz 200 g ro musisz 80 g wywalić?? Albo na siłę synkowi wciśnie żeby sięnie marnowało Żart oczywiście Po prostu dietka oparta na pieczywie ciemnym, nie przejadać się, dużo warzyw i sałątek warzywnych można jeść bez zbędnych sosów czy też majonezu. Omlety można zrobić na słodko czy warzywne, a na wieczór mogę polecić serek wiejski i łyżka masłą orzechowego (łyżka to około 50 g) lub garść orzechów. Nasyci na noc, a to zdrowe tłuszzce oraz kazeina więć wchłąnia się dłuzej. Tak de facto to też mam mamuśkę która dba o siebie chodzi na kijki po 8 km dziennie, do tego ma cukrzyce więc musi jeść odpowiednio oraz wtedy gdy cukier spadnie, nie ma jakiejś ścisłej diety o któa mnie też prosiła, tylko ją nakierowałem co moze czego nie. I sama jada to na co ma ochote a że je zdrowo i odpowiednio to schudła mocno i teraz tylko utrzymuje wage. Pozdrawiam

damyen

Siemka dzięki za tak wyczepującą odpowiedź. Ten chlep razowy i serki wiejskie to już od dłuższego czasu tak jadła tylko nie regularnie jeśli o pore 3x dziennnie ew 5. Ogólnie to źle nie wygląda tylko poprostu talia znikła i lekkie boczki są. Omlety to jej już podpowiedzxiałem że zamiast owsianki i jogórtu można zjeść a nawet na 2 posiłki podzielić. W sumie to naprawde malutko je kalorii nie wpisałem a jest ich tam 1200 w 1szych dniach ze stopnową redukcją o 100kcl w ostatnich dniach. Z tłuszczami to mogłem ja źle przepisać ze względu na późną pore wychodzi mniej więcxej po 2-3 łużki na porcje warzyw.
Jeśli miałbyś jakieś jeszcze sugestie to pisz.
Trening ma rozpisany ale narazie to tkia na ergometrach rowerku i kilku maszynach tki bardziej wprowadzający żeby wogóle mogła się przemóclenistwo. Jeśli już to zrobi to trening już siłowy oparty na wonych ciężarach sam jej rozpisze bo naprawde niekórzy znawcy to nie potrafią nic innegpo jak tylko kopiuj wklej

Lee Sin

Dla mnie ta dieta ssie pałe ze względu logistycznego. Składniki porozbijane na jakieś śmieszne ilości ale jest ich dużo. Ważenie tego codziennie skończy się olaniem sprawy. Kto będzie warzyć rodzynki 8g? Już lepiej/łatwiej zrobić że jednego dnia tych rodzynek zjemy 50 a potem przez tydzień zero. Zamiast rozbijać paczkę ryżu czy owsianych na 3 dni to wsadzić to w jeden dzień a następnego dnia ugotować świeże co innego albo to samo. Generalnie na tak małą ilość kalorii za dużo posiłków na 3 to zrobić lub 4 max a porządne.

TELEWIZOR

Z najłatwiejszego sposobu liczenia dziennego kalorii czyli 55 kg*24 h*1,2 akt. fiz najmniejsza praktycznie to daje łącznie 1500 kcal, więć te 1200 to za mało od tego trzeba zacząć. A co do posiłków to nie ważne czy zje 5 czy 3 byłe była nasycona i nie czuła głodu.

Moose

Tylko jedzenie tylko 3 posiłków może powodować rozciągnięcie żołądka i odczuwanie głodu. Dlatego zaleca się*rozbicie jedzenia na większą liczbę mniejszych porcji.

__________________
Suplementy dla sportowców

TELEWIZOR

Nie ma znaczenia ilośc posiłków. Już zostało badaniami udowodnione czy zjesz 3 czy 6 posiłków nie ma znaczącej różnicy. Jak umiesz się najeść i skomponujesz syty posiłek to 3 starczą. 6 posiłków jest opcją dla osób któe właśnie mocno odczuwają głód.