Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Odżywianie i dieta
stare 27-09-2011, 09:42
Kai
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar Kai
 
Zarejestrowany: Sep 2011
Postów: 287
Podziękował: 13
Dostał 12 razy "Dzięki" w 12 postach
Remove Pomoc z dietą!

Witam właśnie siedzi u mnie mój kolega i chciał bym mu ułożył dietę
waga 81kg
wzrost 176
cel masa
17 lat
DOBRA DIETA UŁOŻONA TERAZ OCENIAĆ ROBIŁEM JĄ 48min ! <zmęczony> :crying:

7:00
(nalesnik)
-płatki owsiane 50g
-100ml mleka 0,5%
-mąka 30g
-3jaja kurze całe
b(34,71) ww(63,30) t(21)
vitaminer 1 caps
-szkola-
10:00
-filet z kurczaka 100g
-bułka grahamka 60g
-banan 150g
b(27,92) ww(69) t(2,7)

12:30
-wpc łowickie 30g

13:25
-filet z kurczaka 100g
-bułka grahamka 60g
b(26,42) ww(34,14) t(2,30)

15:30
(obiad nie wiem dokładnie co jest
ale raczej ziemniaki z czymś
raz wątróbkę raz kotlet,czy cos ;x)
-ziemniaki gotowane na parze 150g
-surówka 50g
ww(27)-liczę tylko ziemniaki

17:00
-ryż 100g
-filet z kurczaka 100g
b(28,20) ww(78,90) t(2,0)
TRENING
-gainer massbulider 60g
19:00
-ryż 100g
-filet z kurczaka 100g
b(28,20) ww(78,90) t(2,0)
21:00
-tuńczyk w wodzie 180g
b(37) ww(00) t(2,16)

22:30
ser wiejski 200g
b(23) (w 0) (t 2)

[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] 235,5 coś minimalnie więcej bo
z obiadu nie liczyłem i gainera

węgle 411,24

t 33,14

Proszę o fachową pomoc bo sam już więcej nie wymyślę :szok3:
Kai jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 27-09-2011, 10:09
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Sep 2011
Postów: 46
Podziękował: 2
Dostał "Dzięki" 1 raz w 1 poście
Domyślnie Odp: Pomoc z dietą!

Ile kcal? Jaki rozkład b/t/ww?


Nie rozumiem, po co jest wrzucone to WPC o 12:30? Szczerze, to wolałbym je dorzucic po treningu z gainerem, lub dodać do kolacji, by nieco wzbogacic posiłek.

Ryby z puszek-ogranicz, lub wyklucz. Niech kupuje swieze i np. piecze. Sa smaczniejsze i z pewnoscia bardziej wartosciowe. Plus proponuje ze 2-4g omega3.

Grahamki zamieniłbym na pieczywo pełnoziarniste razowe. Ale jak kto woli.


Ile warzyw? Nie widze ich tu zbytnio, a według mnie powinno byc minimum z 600-700g.

Uciał bym [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] do max 2,5g na kg masy ciała na rzecz tluszczy. Nie ma potrzeby ladowac az tyle protein dziennie.
Skerx jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 27-09-2011, 11:31
Użytkownik
Expert
 
Avatar barteklip9
 
Zarejestrowany: Nov 2009
Postów: 631
Podziękował: 3
Dostał 10 razy "Dzięki" w 9 postach
Domyślnie Odp: Pomoc z dietą!

wywal te bułkidaj kryz albo makaron ,a albo chociaz wafle ryzowe
barteklip9 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Pomógł by ktoś z dietą ? Jaro94 Odżywianie i dieta 5 16-02-2012 10:00
Problem z Dietą CRiG3N Odżywianie i dieta 18 06-02-2011 19:06
Prblem z dietą.. Koski Odżywianie i dieta 17 23-12-2007 14:24
Pomoc!!! dawidd06 Cykle 15 03-01-2007 15:23
Problem z Dietą - Pomocy Opcje w_Seba Odżywianie i dieta 4 05-04-2006 20:04

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 01:39.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin