sleepy

Aras ja robie klate raz w Tyg i mi wystarczy 4-5 cwiczen i klatka tak mocno dostaj ze do sr czuje efekty treningu robiac 2 raz y w tyg 1 trening powinien byc lzejszy np pn ciezki trening a czw lekki trening
i to tez zalezy co chcesz osiagnac

Daniel Wilk

Jeżeli mogę to przedstawię swój plan na klatkę piersiową, który jest absolutnie dla mnie idealny na dodatek powiem,że jestem instruktorem na siłce COLOSEUM w Zabrzu i często komuś coś tam doradzam a więc kilka osób u mnie jedzie tą metodą i widzą efekty.

Pragnę polecić metodę instynktowną .

Trening klatki piersiowej aboslutnie 1 w tyg jest 100 % wystarczający.

Powiem co nieco na temat mojej metody

Do każdego swojego treningu podchodze instynktownie tzn.

Przypuśćmy, że robimy klatę.

Zawsze plan mam rozpisany 7-8 tyg po czym zmieniam split lub całkiem rodzaj treningu ale nie o tym pisze.

Każdy nasz trening powinien zawierac 2 ćwiczenia dla duzych grup i 1 dla małych, które będzie stałym ćwiczeniem nie zmieniajacym się przez 7-8tyg.

Przykład

KLATA

WYCISK NA SKOSIE SZTANGĄ BĄDŹ HANTLE - ĆWICZENIE 1 STAŁE WYKONYWANE PRZEZ 8TYG
WYCISK NA PŁASKIEJ ŁAWCE SZTANGĄ BĄDŹ HANTLE - ĆWICZENIE 1 STAŁE WYKONYWANE PRZEZ 8TYG

POZOSTAŁE 2-3 ĆWICZENIA

DOBIERAMY INSTYNKTOWNIE NP.

dobrze po 2 typowo spinajacych cwiczeniach rozciaganac nasza klate wiec robimy

Rozpiętki z hantlami na ławce np. skośnej gornej jezeli mamy na celu powiedzmy rozbudowe górnej cześći klatki.
później pasowało by wycisnąc jakąś maszynę
a na koniec jakies 2 super serie w bramie aby max napompowac krwi do klaty.


Na to mialem ochote i tak poleciałem

Ale do czego zmierzam instynkt mówi nam , że dziś robimy 3 takie cwiczenia za tydzien znów inaczej i znów inaczej

jedyne czego nie zmieniamy to 2 pierwsze cwiczenia.

Ogólnie rzecz biorąc powinno unikać się przyzywczajania miesni do danych ćwiczeń.

Jednak nie mozna tez na stałe pozbyc sie wszystkich stałych ćwiczeń dlatego, że muszą byc też jakies 1lub2 ćwiczenia do których sie przyłożymy


Polecam metode jest bardzo skuteczna

Daniel Wilk

Może jeszcze coś dodam bardzo uproszczone

A więc tak:

Chcemy dobrze wyglądać dlatego podnosimy ciężary!

po co ?

po to aby niszczyć włókna mięśniowe danych grup mięśniowych !

co to daje?

A daje to to, że im więcej włókien zniszczymy tym więcej nasz organizm musi ich odbudować

nie będe zagłębiał się tutaj w katabolizm antykatabolizm anabolizm synteze białek bo nie o to chodzi.

ale a chłopski rozum

na swoim treningu musisz zniszczyc max ilosc włokien danej grupy miesniowej aby zmusisc organizm do odbudowy jak najwiekszej ich liczby.

Znow po takim treningu musisz odpowiednio dietetycznie zapewnic ich odbudowę.

Wiadomo Aminkowasy proste rozgałęzione [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] etc.

NO I PRZEDE WSZYSTKIM ODPOWIEDNIO ZBILANSOWANY POSIŁEK POTRENIGOWY.

ALE JEST WAŻNA UWAGA

WIĘCEJ NIE ZNACZY LEPIEJ !!

Jeden pożądny technicznie wykonany trening spowoduje większe zniszczenia włókien niż 2 bele jakie.

Zakwas powstaje nie tylko z ilosci wykonanych cwiczen

a z ich jakości umiejscowienia - napięcia i przetrenowania włokien, których do tej pory się nie ruszało mimo trenowania danej grupy mieśniowej

Powstawanie zakwasów wskazuje jako ich przyczynę mikrourazy strukturalnych włókien mięśniowych - więc wniosek jest jeden

zrób raz w tyg skup się na negatywach i przytrzymania a przy tym użyj dużego obciążenia - na koniec dopompuj i zobacz co bedzie się działo z twoją klatą z dwa dni

ZAKWAS TO NASZ PRZYJACIEL NIE WRÓG

Arnold

niektórzy twierdzą że zakwasy nie są wyznacznikiem dobrego treningu. Skoro twierdzisz że trzeba zniszyczyć jak najwiecej włókien by organizm miał co odbudowywać to dlaczego zawodnicy w Polsce wykonuja tak mało serii podczas treningu ( patrz w dziennik np: Karola Małeckiego)

__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php

klado

Waże 60 kg mam 170 cm wzrostu jak powinienem ćwiczyć i jak się odżywiać .?

Arnold

Cwiczyłeś już kiedyś ? Jaki wiek ? aktywność ficzyczna ? budowa ciała ?

__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php

geloo83

klado
podstawy 5-6 posiłków co 3h , pełnowartościowe w [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] , węgle i tłuszcze ,
co do treningu na poczatek trening obwodowy 3 x w tygodniu co drugi dzień , ćwiczenia wielostawowe jak wyciskania , ciągi siady itd.

Daniel Wilk

Arnold napisałem wyraźnie - że liczy się jakość serii a nie ich ilość

Wykonują mało serii ale robią je bardzo dokładnie i w 100 % wykorzystuja możliwości danego ćwiczenia. Prawda jest taka, że sa dwa cele zniszczyc duża ilość włókien a potem zapewnic ich konkretną odbudowę.

napisalem




Może jeszcze coś dodam bardzo uproszczone

A więc tak:

Chcemy dobrze wyglądać dlatego podnosimy ciężary!

po co ?

po to aby niszczyć włókna mięśniowe danych grup mięśniowych !

co to daje?

A daje to to, że im więcej włókien zniszczymy tym więcej nasz organizm musi ich odbudować

nie będe zagłębiał się tutaj w katabolizm antykatabolizm anabolizm synteze białek bo nie o to chodzi.

ale a chłopski rozum

na swoim treningu musisz zniszczyc max ilosc włokien danej grupy miesniowej aby zmusisc organizm do odbudowy jak najwiekszej ich liczby.

Znow po takim treningu musisz odpowiednio dietetycznie zapewnic ich odbudowę.

Wiadomo Aminkowasy proste rozgałęzione [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] etc.

NO I PRZEDE WSZYSTKIM ODPOWIEDNIO ZBILANSOWANY POSIŁEK POTRENIGOWY.

ALE JEST WAŻNA UWAGA

WIĘCEJ NIE ZNACZY LEPIEJ !!

Jeden pożądny technicznie wykonany trening spowoduje większe zniszczenia włókien niż 2 bele jakie.

Dlatego mówie, że nie ilosc serii a ich jakosc ma znaczenie

Daniel Wilk

Czyli zamiast 15 bele jakich serii zrób 9 ale takich które Cie wykończa

Arnold

tylko że nie na każdego działa dana ilość serii Niektórzy po prostą musza zrobic większą ilość serii.

__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php