Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online
Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Trening i plany
stare 08-02-2017, 20:02
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Apr 2013
Postów: 8
Podziękował: 2
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Question Plecy - czy dobrze kombinuje?

Witam, wróciłem do treningów po 2 letniej przerwie i chciałbym Was zapytać czy taki zestaw cwiczen na plecy bedzie ok?
(jestem po miesięcznym FBW i teraz zaczynam trenowac partiami.)

1 Przyciaganie drążka szerokim nachwytem do karku
2 przyciąganie ciężaru na maszynie w siadzie oburącz ( szeroko)
3 wioslowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem
4 wiosłowanie hantelkiem
5 kaptury- szrugsy

Pytanko czy wszystko przecwiczone będzie jak należy i czy tyle cwiczen wystarczy?
Martwego ciągu póki co nie chce robić

Pozdrawiam
Kawach jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 10-02-2017, 10:21
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar Rising
 
Zarejestrowany: Nov 2015
Postów: 372
Podziękował: 8
Dostał 63 razy "Dzięki" w 59 postach
Domyślnie Odp: Plecy - czy dobrze kombinuje?

Akurat plecy są moją najmocniejszą stroną, mogę doradzić Zawsze najpierw wielostawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach czyli już zmieniamy kolejność:

1 wioslowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem

Dalej, wszystko zależy od tego czy masz jakiś priorytet czy ogólnie potrzebujesz rozwijać całe plecy. Jeśli ogólnie, to skup się na ćwiczeniach podstawowych, czyli zamiast ściągać drążek do karku to podciągaj się na drążku.

2 podciąganie na drążku

Zamiast robić przyciąganie na maszynie, gdzie zależnie od Twojej pozycji możesz trenować różne części pleców, znów postaw na ćwiczenia bardziej kompleksowe - albo tzw. focze wiosłowanie, albo wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia na ławeczce z łokciami na zewnątrz.


3 Focze wiosłowanie lub hantlami w opadzie tułowia na ławeczce

Wiosłowania mamy za sobą, czas na coś dla prostowników grzbietu, oczywiście martwy ciąg jest podstawą jeśli chodzi o trening grzbietu, pod warunkiem, że jest wykonywany prawidłowo. Zastępstwem będą wyprosty tułowia na ławce rzymskiej z obciążeniem.

4 wyprosty tułowia na ławce rzysmkiej

Jeśli chodzi o miesięń czworoboczny pracuje w każdym ćwiczeniu, tak samo jak i dźwigacz łopatki, nigdy nie byłem fanem robienia "kapturów", przy dobrze skomponowanym treningu pleców same rosną, poza tym łatwo o ich kontuzję. Ale jeśli lubisz i chcesz to śmiało

5 kaptury- szrugsy


Czy tyle ćwiczeń wystarczy? Tak, wystarczy. Co do ilości serii i zakresu powtórzeń - objętość musisz dodać pod siebie, jeśli celem jest budowanie siły i masy możesz śmiało robić sobie plan 5x5 lub na start 3-4x5, czyli po 3-4 serie po 5 powtórzeń każdego ćwiczenia, nie licząc serii rozgrzewkowych oczywiście.

Pozdrawiam, Rising
Rising jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Rising otrzymał "Dzięki" za ten post od użytkownika:
Kawach (11-02-2017)
stare 11-02-2017, 11:31
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Apr 2013
Postów: 8
Podziękował: 2
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Plecy - czy dobrze kombinuje?

Dziekuje za wyczerupujaca odpowiedz poki co robie 4 x 12 , 10 10 8 i redukcja wiec nie poszaleje z ciezarami zbytnio :/
Kawach jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 12-02-2017, 11:22
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar Rising
 
Zarejestrowany: Nov 2015
Postów: 372
Podziękował: 8
Dostał 63 razy "Dzięki" w 59 postach
Domyślnie Odp: Plecy - czy dobrze kombinuje?

Luzik, nie zapominaj o najważniejszej zasadzie:

- Czym się różni trening kulturysty na redukcji od treningu na masie?
- Dietą.


Na redukcji staraj się pracować na tych samych obciążeniach i zakresach ruchu co "na masie", w ten sposób zachowasz maksymalną ilość mięsa - nie ma nic gorszego niż obciąć mięśniom kalorie, a do tego zmniejszyć im bodziec treningowy Wiadomo, że na deficycie siła spadnie, ale nieznacznie jeśli zachowasz objętość treningową
Rising jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
czy to dobrze?? BanditQueen Offtopic 26 13-05-2009 19:53
dobrze wychowana czy sztywna??? blondyneczkaa1991 Offtopic 28 26-10-2008 23:11
Czy dobrze zrobiłem? quass Offtopic 22 29-09-2008 20:55
rozpiska deka+wino czy dobrze? cichy2s1 Cykle 8 29-05-2008 21:39
1 Cykl ale czy dobrze? SzYnSzYl19R20 Cykle 14 16-10-2007 23:15

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 18:35.
Body Attack Sports Nutrition
Sylwester Szymczuk
Kategorie / Producenci

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin