ll Czarna Furia ll

1. WIEK: 32
2. WAGA:90
3. WZROST: 182
4. WYMIARY:
-biceps: 43
-klatka: 118
-udo: 70
-talia: 86
5. STAŻ NA SIŁOWNI: Kilka lat
6. DIETA:
- [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] : 1,5
-węglowodany: 0.8
-tłuszcz: Pozostała pula kalorii w zależności od celu
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Suma : 5. Prop-Wino / Cypionat-Deca / Prop-Wino-Master.P / Cypio solo / Tren Ace-Prop.
8. CEL CYKLU: Masa dobrej jakości
9. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Tren Ace - Prop. Ponad rok temu.
10. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): W obie strony.
11. STAN ZDROWIA: BDB
12. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak
13. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 140
-martwy ciąg: 220
-przysiad: 200

Witam.
Szykuję się do jesiennego cyklu. Miałem już nie wracać do wspomagania ale jednak. Sami wiecie jak to jest. Może aby nakreślić całość zacznę od środków które będą miały wpływ za równo na moją dietę jak i trening siłowy.

1-14 test cypio 500 mg week
1-14 master enan 400 mg week
15-28 tren ace 100 mg 2ed
15-29 prop 100 mg 2ed

Do tego Exe pół tabsa 4 ed. Zazwyczaj przy takich dawkach mi wystarczy. Przy Trenie A. będzie też Cabaser.

Od końca zimy byłem w Ketozie z bardzo pozytywnym efektem. Udało mi się zachować siłę i wypracować przyzwoity BF. Przeszedłem teraz na dietę " Optymalną " i wyrównałem bilans kcal na zero. Ten model żywienia bardzo mi odpowiada i czuję się lepiej na tłuszczach. Staram się też prowadzić pro zdrowotnie chociaż jak wiadomo nijak to się ma do koksu. Ale cóż , robię co mogę. Mój problem to dobór tych proporcji i właściwego źródła energii. Więc w kolejności :

1. Czy jest tu ktoś z Was kto sucho buduje na diecie stricte tłuszczowej / optymalnej i czy jest to możliwe i wykonalne przy tak niskiej ilości [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] ? Bo przecież towar daje nam o wiele większe możliwości i na standardowej HC białko z automatu jest podbijane do bardzo wysokich wartości. Jeden z naszych PRO twierdzi że jest to możliwe no ale ja nie jestem PRO. I nie mam już wypracowanej masy na HC.

2. Czy zamiast tłuszczówki nie byłaby lepsza np. Dieta Samuraja z naciskiem na tłuszcze ? W swojej diecie eliminuje gluten i prowadzę się naprawdę restrykcyjnie. Nie chcę wracać do ton ryżu , owsa i chleba. I jeść co 3h nie z przymusu tylko zwyczajnie z wilczego głodu. Oraz być wzdęty i rozepchany do granic możliwości wmuszając w siebie kolejną łyżkę. Jak wiadomo w dietach tłuszczowych stosunek Białek do tłuszczy musi być odpowiedni aby tego pierwszego makro składnika nie było zbyt dużo. Obecnie mam ten stosunek prawie 1:3. Lecz z obawy i ze strachu że nie wykorzystam potencjału koksu zamiast 1g./kg dałem sobie 1.5g Białka. Chętnie dałbym minimum 2g no ale nie będzie to już dieta Optymalna. Czy przy takim założeniu i 100g WW wciąż czerpałbym energię z tłuszczy ? Jak wiemy im większa ilość białka tym większą ilość WW powinniśmy dostarczyć.

3. Suplementacja.
Standardowe ładowanie cukrów prostych tuż po treningu nie wchodzi już w grę. WW zjadam w ostatnim posiłku przed snem i są to WW w większej części złożone. Myślę o WPC z [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] tuż po a następnie wchodziłby normalny posiłek po treningowy. Nie znam żadnych badań potwierdzających działania [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] . Nawet tych mówiąc o jej rzekomym dobroczynnym wpływie na odporność więc jej nie stosuje.
Dobre [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] ( Orange Triad ) , Tran , Żeń-Szeń , Cytrynian Magnezu , Sól Himalajska , Błonnik Pokarmowy , Probiotyk Apteczny , Chlorofil w płynie , Wit.C , D3K2 - opieram się na tym. Czy jest coś jeszcze co mógłbym dorzucić aby poprawić tą listę ?
Robię także składany izotonik zwłaszcza latem kiedy są upały. 3g Wit.C i trochę soli na 2L. wody. Po treningu nie tykam już C. Mam nadzieję że Wit.C nie psuje mi tej osmotycznej wody. W zasadzie daję ją dla smaku żeby nie pić samej słonej wody.

4. Trening.
Mam plan aby treningi wykonywać co drugi dzień rozkładając split na cały tydzień. W efekcie każda partia jest ćwiczona co 6-ty dzień i raz w tygodniu. I do każdej się przykładam. Czy mając tylko 1 dzień odpoczynku między treningami sprawdzi się taka strategia czy po skończonym tygodniu robić jednak 2 dni przerwy ? Chciałbym wplatać tygodnie dużych objętości z typowymi maksami w stylu 5x5. Czy tydzień masy a następnie tydzień 5x5 byłby dobrym rozwiązaniem aby wciąż progresować ? Zależy mi nie tylko na sylwetce ale i osiągach siłowych. Bardziej podjeżdżających pod trójbój. Wiem że na bombie będę miał większe możliwości ale nie chcę się szybko przepalić. Testowałem swoją wytrzymałość przy Trenie i po dwóch tygodniach treningów dzień w dzień zatrzymał mi się progres. Dlatego kombinuję z treningiem co drugi dzień.

Moja obecna dieta i poglądowe zdjęcie aktualnego BF pod spodem.

Miniaturka załącznika (kliknij aby powiększyć)