novyneo

Moglibyście ocenić poniższą dietę, a w zasadzie przykładowy dzień żywienia podczas diety redukcyjnej? Moja waga obecnie to 84 kg.
Oto jak to wygląda:

Zapotrzebowanie na energię: 2217,6 kcal
[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] /kg masy ciała: 2,4 g
Węgle/kg masy ciała: 2,75 g
Tłuszcze/kg masy ciała: 0,75 g

I POSIŁEK: godz. 6:00 – Śniadanie:
• Jajecznica złożona z:
- 4 jaja całe;
- 2 [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] jaj;
• 40g płatków żytnich;
• 15g miodu pszczelego sztucznego;

II POSIŁEK: godz. 9:00 – Przed treningiem:
• 100g ryżu basmati;
• 150g piersi z kurczaka pieczonej w foli, ewentualnie gotowana na wodzie lub na parze;
• 7ml oliwy z oliwek;
• Warzywa;

III POSIŁEK: godz. 13:00 – Posiłek bezpośrednio po treningu:
• 60g ryżu basmati;
• 180g piersi z kurczaka;

IV POSIŁEK: godz. 15:00 – Posiłek po treningowy:
• 80g kaszy gryczanej
• 130g tuńczyka z wody;
• 7ml oliwy z oliwej
• Warzywa;

V POSIŁEK: godz. 18:00 – Przed snem:
• 200g twarogu chudego;
• 5ml oliwy z oliwek.

Z góry dziękuję za opinie i uwagi.

TELEWIZOR

po treningu możesz dać do 100 g ryzu również

na ostatni posiłek daj twarogu 150, a dodaj zamiast oliwy może pestki dyni/słonecznik/migdały/orzechy ziemne czy inn rodzaj, żebyś coś przekąsił

Albo tłustą rybę jak makrela czy łosoś (ale to droższa ryba-łosoś).

Skoro posiłek ostatni o 18 to idziesz spać około 20?? Bo jak chodzisz spać dość późno czyli granica 22, to przekąsić możesz coś między posiłek po treningu a przed snem.

Wyliczyłeś zapotrzebowanie na kalorie, a jaki masz teraz bilans kcal z tymi posiłkami??

kulfon

Zamiast tego twarogu dałbym rybę,kurę,wołowinę lub jajka. Jak już jednak go musisz jeść to nie wal go w siebie codziennie, jeszcze w takiej ilości.

novyneo

Generalnie to jest już wartość po przeliczeniu. Dla mojej wagi i intensywności zapotrzebowanie wynosi 3000 kcal (tak wyliczam za każdym razem). Dlatego te 2200 kcal. Warzyw rozumiem mam nie liczyć jako węgli? No i czy to co rozpisałem jest jakoś w miarę po układane?

kulfon

Nie wliczaj warzyw. Wygląda ok.

novyneo

Dzięki w takim razie. A z tym twarogiem spróbuje uważać i nie jeść codziennie, jak kulfon radzi, no i mniej go wrzucę jeśli już.

TELEWIZOR

150 twarogu styknie A bilans ujemny aż 800 to sporo. Zrobił bym z początku maks. 500 i obserwował, do 800 dojść póżniej, a nie od razu tak ostro.

novyneo

Tylko teraz to będzie podbicie węgli do powiedzmy prawidłowego poziomu. Kilka dni jadłem ich zdecydowanie za mało i mimo tego że na treningu moc była to jednak waga zaczęła spadać i obwód w pasie również. Dlatego teraz pytam czy taka dieta może być. Chce pozbyć się tkanki tłuszczowej, ale nie kosztem mięśni. Cardio do tej pory trzymałem 4-5 razy w tygodniu, po każdej sesji treningu siłowego po 40 minut na bieżni, ale nie lubię takich dystansów, dlatego teraz będzie po 35 minut interwałowego biegania (kolega z forum mi poradził żebym tyle przynajmniej prowadził interwały). Jeśli zacznę się zalewać to jeszcze przed posiłkami wrzucę cardio tak po 20-30 minut.

TELEWIZOR

Więć skoro nie kosztem mięsni to 800 kcal deficyt to spora ilość, więć żeby potem nie było, że nikt nie doradzał. nie ma co drastycznie schodzić od razu. Tym bardziej że na początku spada woda (mniejsza ilość węgli) i waga szybko leci w dół i pas, bo się bardziej wysuszać przez obcięcie węgli.

novyneo

Czyli generalnie jeszcze z 200-300 kcal dorzucę do tego. Na pierwszy posiłek i ten bezpośrednio po treningu więcej węgli i będę obserwował co się będzie działo. Tak czy inaczej dzięki serdeczne za doradzenie