Tsb-Tomek

nawet fajnie to poukładałeś..i udowodniłeś,że bez odżywek też można..wszystko co najważniejsze już napisano..ja zwiększyłbym ilość węgli w śniadaniu oraz [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] "zwłaszcza,że nie stosujesz suplementacji" organizm po nocy potrzebuje solidnych dawek..rano proponuję kapsy 0mega3 i wywal ten miód

Stalmir

15g miodu pszczelego sztucznego - wywal to

tluszcze obniz do 0,5 na korzysc wegli, wegle rozloz rowno w ciagu dnia nie raz w posilku tyle drugi raz tyle, ma byc STALY POZIOM CUKROW WE KRWII

ewentualnie nawet wieksza ilosc wegli mozesz dac z rana - powod chyba znany, organizm po okolo 8h spania nie ma energii trzeba uzupelnic, tak jak auto organizm sie wlacza i potrzebuje troszke zasilania

co do internalow - osobiscie uwazam ze strasznie leci na tym mieso, ale coz interwaly jak sam Piotrek Gluchowski mowil powinno sie robic tak:

obliczasz tetno max (220-wiek)*0,9
obliczasz tetno min (220-wiek)*0,6

krecisz interwaly do tetna maxymalnego, potem zwalniasz do tetna minimalnego i potem znow do maxa itd 20 minut i watpie ze dasz rade wiecej.

Yweel

Ze tak przewine troche nie na temat.
Jako że Sam jestem w okresie redukcji to polecam sposb zywienia Intermitet Fasting.
Polega to mianowicie na tym ze dzien dzielisz na 2fazy, jedną jedzaca 6h lub krocej wg uznania, i druga te niejedzacą wypełniajaca reszte dnia.
Wciagu tych 6h wyznaczasz sobie 2-3posiłki ktorymi wypelniasz cale zapotrzebowanie (-500 od stalego zapotrzebowania). Naprawde polecam! W ciagu tygodnia stracilem 2cm w pasie.