Artur Szudrowicz w Kulturystyka Online
Marzena Kwinta w Kulturystyka Online
Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Trening i plany
stare 05-10-2008, 17:29
Użytkownik
Bywalec
 
Zarejestrowany: May 2009
Postów: 154
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie plan treningowy

siema.
Oceńcie czy ten plan treningowy może być zrobiłem tak żeby w każdym dniu ćwiczyć jedną partie oprócz czwartku. Nóg nie ćwiczę bo mam drobną kontuzje chwilowo.

Poniedziałek
Klatka
1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s
2. hantle skos 4s
3. rozpiętki 3s
4. przenosy 3s

Wtorek
Biceps
1. uginanie ze sztanga 4s
2. uginanie hantelkami młotkowo
3. uginanie hantlką

Sroda
wolne

Cwartek
Barki
1. wyciskanie zza karku 4s
2. unoszenie sztangielek siedząc 4s
3. wyciskanie hantli 3s

Triceps
1. pompki na poręczach 3s
2. wąskie wyciskanie 3s
3. prostowanie - wyciąg wąsko 3s

Piątek
Plecy
1. podciąganie się wąsko 3s
2. wiosłowanie nachwytem do pasa 5s
3. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s
4. przyciąganie - wyciąg dolny szeroko 3s
Dario4235 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Roughneck
stare 05-10-2008, 20:43
Użytkownik
Super Expert
 
Zarejestrowany: Aug 2007
Postów: 974
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: plan treningowy

Martwego nie robisz pewnie tez ze wzgledu na kontuzje? Do barkow dodaj cos na tylne aktony, dodaj szrugsy, dobrze byloby zamienic trening czwartkowy z piatkowym, reszta moze byc.
__________________
My motivation is to be the best...
JessyJane jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Plan treningowy bobo1805 Trening i plany 5 21-04-2011 22:39
Plan Treningowy Gulek Trening i plany 1 11-02-2011 16:42
plan treningowy pawelnyc Trening i plany 26 25-08-2007 13:22
Plan treningowy Old OLIMP Trening i plany 0 24-10-2006 16:01
plan treningowy robertoi Trening i plany 6 24-06-2006 00:54

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 18:17.
Body Attack Sports Nutrition
HiTec Nutrition - Odżywki dla sportowców
Kelton - Sprzęt do  siłowni, kulturystyczny, ławeczki
Activlab
Sylwester Szymczuk
Kategorie / Producenci

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin