Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Trening i plany
stare 13-02-2013, 18:29
Użytkownik
Bywalec
 
Zarejestrowany: Mar 2012
Postów: 80
Podziękował: 5
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Plan treningowy na redukcji

Witam.
Co sadzicie o podanym planie treningowym? Dobrze dobrane cwiczenia,ilosc serii i ilosc powtorzen ?Zastanawiam sie czy nie dobrac innej rozbieznosci powtorzen w granicach 10-8 zamiast takich jakie podalem lub w granicach 15-12 i nie schodzic nizej z progresja ciezaru.
Dzieki za odpowiedz.

Poniedzialek: Klatka+biceps ( Serie laczone)

4x15,12,10,10 Wyciskanie hantli na lawce poziomej/Butterfly
4x12,12,10,10 Wyciskanie hantli na lawce skosnej/rozpietki na bramie
3x15 Przenosy z hantla

Biceps
3x15,12,12 Unoszenie ze sztanga prosta/Chwyt mlotkowy
3x10,10,10 Przy bramce na wyciagu dolnym/odwrotnie do bramy
3x12,10,10 Unoszenie sztangi lamanej

Sroda: Plecy+triceps ( Serie laczone)
3x10 Podciaganie na drazku/wioslowanie do brzucha w waskim chwycie (sztanga lub maszyna)
4x15,12,10,10 Przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki/wyciag waski chwyt
3x12,10,10 Martwy ciag

Triceps
2x15,12 Prostowanie ramion z uchwytem prostym przy wyciagu/wyciskanie sztangi w waskim chwycie
3x15,12,10 Wyciskanie francuskie (maszyna lub sztanga)/wyciskanie francuskie hantli w lezeniu7
3x15 Porecze lub pompki odwrotne

Piatek: Barki+kaptury (serie laczone)
3x15,12,12 Wyciskanie sztangi za karku/unoszenie hantli w opadzie tulowia
3x15,12,12 Wyciskanie sztangi przodem/podciaganie sztangi do brody
3x15,15,15 Unoszenie hantli bokiem/unoszenie sztangi przodem lub hantle
4x15 szrugsy
-przedramie

Sobota: Nogi (serie laczone)
4x15,12,10,10 Zginanie kolan na maszynie/zginanie na maszynie dwuglowe
4x15,12,10,10 Przysiady ze sztanga/martwy ciag na prostych nogach
4x20 Maszyna na lydki/Maszyna na siedzaco

Ostatnio edytowane przez Pyzdra_91 ; 13-02-2013 o 18:54
Pyzdra_91 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Wybierz jakość Body Attack!
stare 13-02-2013, 18:56
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar pawel42wawa
 
Zarejestrowany: Sep 2012
Postów: 1 052
Podziękował: 41
Dostał 82 razy "Dzięki" w 82 postach
Domyślnie Odp: Plan treningowy na redukcji

W poniedziałek 1 lub 2 ćwiczenie na klatkę zrobiłbym na sztandze.
Na triceps pompki na poręczach zrobiłbym jako 2-gie.
pawel42wawa jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 13-02-2013, 19:06
Użytkownik
Bywalec
 
Zarejestrowany: Mar 2012
Postów: 80
Podziękował: 5
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Plan treningowy na redukcji

Ok to zmienie tak jak mowisz,a jesli chodzi o ilosc serii i powtorzenia dobrze dobrane czy tez do zmiany ?Na duze partie stosowac granice 12-10 a na male partie 15-12 oczywiscie z progresja ciezaru
Pyzdra_91 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 13-02-2013, 19:57
Moderator
Super Expert
 
Zarejestrowany: May 2012
Postów: 1 960
Podziękował: 0
Dostał 296 razy "Dzięki" w 285 postach
Domyślnie Odp: Plan treningowy na redukcji

kwestia powtórzeń to musisz pod siebie dobrać. Na mnie działa świetnie ilość 12-10, a na innych większa ilosć jakąTy robisz przy masówce wieć zalezy musisz sam wyczuć powtórzenia.

Na biceps daruj sobie chwyt młotkowy to bardziej angazuje przedramię zrób izolacje o modlitewnik przy bicku lub w podporze o kolano ostatnie ćwiczenie.
Na klatke zrób coś ze sztangą, chyba, że chcesz bardziej gęstość klatki (wyrobić ten przysłowiowy "rowek") to spinaj na końcu z hantlami.

Na plecy skoro masz wąski lub drążek nachwytem to 2 ćwiczenie nie rób do klatki ale do karku, by bardziej pracowały mieśnie pleców "wewnętrzne" w tym czworoboczne również i tył barków
na triceps najpierw bym osobiście zrobił francuskie a potem reszta.

Barki i kaptury angazujesz przy drązku i ogółem przy plecach więć zrób najpierw nogi (przesuń dni z nogami i bakarmi).
TELEWIZOR jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 13-02-2013, 20:20
Użytkownik
Bywalec
 
Zarejestrowany: Mar 2012
Postów: 80
Podziękował: 5
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Plan treningowy na redukcji

Wiem ze podciaganie na drazku to jedno z podstawowych i dobrze angazujacych cwiczen na plecy,ale nie przepadam zbytnio za nim,jakie cwiczenie mozna zastapic drazek zeby dobrze plan byl ulozony na plecy ? Wszystkie sugestie juz zostaly poprawione
Pyzdra_91 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 13-02-2013, 22:22
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar pawel42wawa
 
Zarejestrowany: Sep 2012
Postów: 1 052
Podziękował: 41
Dostał 82 razy "Dzięki" w 82 postach
Domyślnie Odp: Plan treningowy na redukcji

drążek mówisz ...... sama wiedza i świadomość, że działa powinna spowodować, że trzeba je robić i już....
P.S. autopsja - było znienawidzone przeze mnie bo mi z nim po prostu nie szło ( o ile 1, 2 seria była w miarę, to 2 następne - porażka), próbowałem różnych metod poprawienia swojej wydajności na drążku i przez długi czas lipa - czasami nawet gorzej. Nie mniej jednak z uporem maniaka walczyłem z nim systematycznie jako 1 - sze ćwiczenie aż w końcu opanowałem go z satysfakcją i teraz nie pozostaje mi nic jak doskonalić technikę - zadziałało, choć nie należy do ulubionych. Działa - i to jest najważniejsze.
pawel42wawa jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 15-02-2013, 11:17
Moderator
Super Expert
 
Zarejestrowany: May 2012
Postów: 1 960
Podziękował: 0
Dostał 296 razy "Dzięki" w 285 postach
Domyślnie Odp: Plan treningowy na redukcji

Możesz prosić partnera o pomoc żeby Ci nogi trzymał jak masz problem z podniesiem swojego ciała. Wtedy angazujesz tylko plecy robisz daną ilość powtórzeń i idzie Ci łatwiej aż dojdziesz do takiej wprawy, że sam nie zaczniesz podnosić swojego ciała
TELEWIZOR jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 15-02-2013, 15:21
Użytkownik
Bywalec
 
Zarejestrowany: Mar 2012
Postów: 80
Podziękował: 5
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Plan treningowy na redukcji

Ok dzieki za pomoc
Pyzdra_91 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
plan treningowy Alex2040 Trening i plany 4 24-08-2012 06:12
Redukcja - przykładowy plan redukcji KamilHITEC HiTec Nutrition 4 15-12-2011 14:00
Plan Treningowy Gulek Trening i plany 1 11-02-2011 15:42
plan treningowy Dario4235 Trening i plany 1 05-10-2008 19:43
Plan treningowy...? power_sławek Trening i plany 4 01-02-2008 18:19

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 11:07.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin