Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online
Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Trening i plany
stare 19-02-2016, 15:07
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Feb 2016
Postów: 8
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie plan treningowy na masę

to jest muj plan treningowy na masę dzisiaj ułożony czy ten plan na masę będzie dobry

poniedziałek

klatka
1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4serie po 8 razy
2 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4serie po 8 razy
3 Rozpiętki na ławce poziomej 4serie po 8 razy
4 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie po 8-10 razy
triceps
1 Francuskie wyciskanie w siadzie 4serie po 8 razy
2 francuskie wyciskanie w leżeniu 4serie po 8 razy
3 pompki w podporze tyłem 4serie po 8-10

wtorek wolne

środa

plecy
1 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE WIOSŁOWANIE 4serie po 8 razy
2 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE WIOSŁOWANIE 4serie po 8 razy
3 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4serie po 8-10 razy
biceps
1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4serie po 8 razy
2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 4serie po 8 razy
3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 4serie po 8-10 razy

czwartek wolne

piąntek

nogi

1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4serie po 12 razy
2 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4serie po 15 razy
3 PRZYSIADY WYKROCZNE 4serie po 12 razy
barki
1 Wyciskanie sztangi sprzed głową w siadzie 3serie po 8 razy
2 Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 3serie po 8 razy
3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3serie po 8 razy

sobota wolne
niedziela wolne
przemek25m jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Body Attack YamBam - KOKOS NOWY!
stare 19-02-2016, 15:42
Moderator
Super Expert
 
Zarejestrowany: May 2012
Postów: 1 958
Podziękował: 0
Dostał 296 razy "Dzięki" w 285 postach
Domyślnie Odp: plan treningowy na masę

Ciężko mi powiedzieć plan na masę. Każdym planem treningowym możesz zrobić masę o ile spozywasz odpowiednio btw i kcal. Jak dla mnie za dużo nawalone. Wyczytałeś pewnie w atlasie ćwiczeń że na małą grupę do 12 serie a na dużą do 16 i dałeś wszędzie maksa. Przeładowany. Jak ćwiczysz plecy biceps eż pracuje podobnie z klatkąi tricepsem. Barki moższ podzielić na przód i tył oraz wrzucić go w trening pleców i klatki, a nogi oddzielnie. Brak podanego stażu, jaki trening był wczśniej etc.
TELEWIZOR jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 19-02-2016, 16:31
Użytkownik
Bywalec
 
Zarejestrowany: Feb 2012
Postów: 82
Podziękował: 3
Dostał "Dzięki" 1 raz w 1 poście
Domyślnie Odp: plan treningowy na masę

Duże grupy mięśniowe t.j.nogi i plecy z uwagi na to że są to duże grupy mięśniowe lepiej dać na osobnym treningu.Poza tym ilość serii na małe grupy jest taka sama jak duże tak jak Telewizor pisze 12 małe 16 duże.Na jednym treningu klatki piersiowej dałeś dwa ćwiczenia z wyciskaniem na ławce poziomej jedno z sztangielkami drugie ze sztangą -przy drugim podejściu będzie to raczej walka gryfem od sztagi niż z odpowiednio dużym ciężarem..Ja bym to ostatnie ćwiczenie zamienił na przenosy nad głową w leżeniu w poprzek lub wzdłuż ławki.
daras111 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 19-02-2016, 18:41
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Feb 2016
Postów: 8
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: plan treningowy na masę

a ostatnio czwiczyłem na tym planie i go skończyłem czwiczyć i teraz szukam innego planu bo gdzieś
słyszałem że treningi trzeba zmieniać co jakiś czas

poniedziałek
klatka
1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x6-10
2 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x8-10
3 rozpiętki 3x8-10
4 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8-10
barki
1 Wyciskanie sztangi sprzed głową w siadzie 4x8-10
2 Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 3x8-10
3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-10

wtorek
plecy
1 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE WIOSŁOWANIE 4x8-10
2 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE WIOSŁOWANIE 4x6-10
3 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x8-10
łydki
wspięcia stojąc 4x10-12
wspięcia siedząc 4x10-12

środa
wolne

czwartek
biceps i triceps w seriach łączonych
1 bic uginanie ze sztangą 4x6-10
2 tric Francuskie wyciskanie w siadzie 4x6-10
3 bic uginanie na modlitewniku 3x8-10
4 tric pompki w podporze tyłem 3x8-10
5 bic uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x8-10
6 tric francuskie wyciskanie w leżeniu 3x10-12

piąntek
nogi
1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x12-20
2 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4x6-10
3 PRZYSIADY WYKROCZNE 3x12-15
łydki
1 wspięcia stojąc 4x10-12
2 wspięcia siedząc 4x10-12


sobota i niedziela wolne
przemek25m jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 19-02-2016, 19:18
Użytkownik
Expert
 
Avatar simonpeck
 
Zarejestrowany: Sep 2014
Postów: 563
Podziękował: 18
Dostał 26 razy "Dzięki" w 25 postach
Domyślnie Odp: plan treningowy na masę

Cytat:
Napisał przemek25m Zobacz post
a ostatnio czwiczyłem na tym planie i go skończyłem czwiczyć i teraz szukam innego planu bo gdzieś
słyszałem że treningi trzeba zmieniać co jakiś czas
Ja to rozumiem tak: Kiedyś nim ćwiczyłeś i przestałeś, a teraz chcesz znów nim zacząć bo trzeba zmieniać? Albo jestem ku#%$@wa ograniczony i coś ze mną nie teges albo sam nie wiesz co piszesz...

Klatka - 4 prosta + 4 skos + 4 rozpiętki
Barki - 4 wycisk z przodu + 3 podciąganie do klatki + 3 unoszenie bokiem + 3 unoszenie w opadzie (lub inne ćwiczenie na tył barków)
Nogi - brakuje ćwiczenia na tył - na przykład mc, najbardziej efektywne

Spróbuj tak:

Plecy + biceps
Barki + triceps
Nogi - uda i łydki
Barki + brzuch

ewentualnie:

Barki + biceps
Nogi + brzuch
Klatka + triceps
Plecy + łydki

Połączenie bajcepsów i trajcepsów na jedne sesji jest mało efektywne, nawet się nie zmęczysz Optymalne jest łączenie dużej partii z mala na jednym treningu.
Popróbuj, pomyśl, sam na pewno po czasie dojdziesz do "swojego" układu". A po tym wszystkim wypróbuj jeszcze FBW
__________________
simonpeck jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 19-02-2016, 20:07
Moderator
Super Expert
 
Zarejestrowany: May 2012
Postów: 1 958
Podziękował: 0
Dostał 296 razy "Dzięki" w 285 postach
Domyślnie Odp: plan treningowy na masę

Powiem w ten sposób a właściwie zapytam. Kto Ci nagadał głupot odnośnie tego, że plan trzeba zmieniać co jakiś czas??
Od razu odpowiem kiedy zmieniamy plan. Jeżeli pojawi się stagnacja czyli nie zwiększasz ciężaru bo Twój pułap maksymalny został osiągnięty, lub gdy plan po prostu nie służy. A jeżeli odnotowałeś przyrosty, miałeś dobrze skomponowaną diete z nadwyżką kalorii, i dokładałeś ciężar (progres) to nie musisz nic zmieniać. Więc jeżeli poprzedni trening Ci służył to ćwicz dalej typ treningiem, choć na pierwszy rzut oka jest dość kiepski. Chociaż skoro służył to ok Ty znasz w jakiś sposób lepiej swój organizm. Aczkolwiek pierwszy plan wygląda lepiej tylko zmniejsz ilość serii. A jak ktoś Ci powie że trening trzeba zmieniać bez podawania argumentów konkretnych, to strzel mu w pysk i powiedz, że to od Telewizora za herezje.

W kwestii łączenia nóg i barków czy innych grup się nie wypowiadam, bo każdy ma swoją teorie są dwie szkoły łączenia i nie łączenia, po prostu spróbuj. Ćwiczenia na barki wybierz siedzące, ponieważ po dobrze styranych nogach powinieneś mieć problemy z chodzeniem i staniem
TELEWIZOR jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 12-06-2016, 11:30
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Feb 2016
Postów: 8
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: plan treningowy na masę

a czy moge robić biceps 2 razy w tygodniu w treningu na mase w poniedziałek i piąntek
przemek25m jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 13-06-2016, 14:19
Moderator
Super Expert
 
Zarejestrowany: May 2012
Postów: 1 958
Podziękował: 0
Dostał 296 razy "Dzięki" w 285 postach
Domyślnie Odp: plan treningowy na masę

Jeżeli sięnei zajedziesz to ok. Więcej i częściej nie znaczy lepiej./...
TELEWIZOR jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 15-06-2016, 19:10
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Jun 2016
Postów: 30
Podziękował: 0
Dostał 6 razy "Dzięki" w 6 postach
Domyślnie Odp: plan treningowy na masę

Był już taki Pan co łączył nogi z barkami. A jego sławny trening zwie się "Heavy Duty"
Generalnie to mi się śmieszne wydaje układanie planu bez zdjęcia osoby trenującej.
StachWokulski jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Plan treningowy na masę przez 5 mies. do oceny? BigLonger1 Trening i plany 7 19-04-2014 05:48
Plan treningowy (na masę) do oceny + pytanko duddi95 Trening i plany 14 13-04-2013 17:23
plan odżywiania na masę boateng Odżywianie i dieta 18 25-03-2013 21:46
Plan na masę LPiotrus Trening i plany 10 21-02-2008 12:05
Plan na masę zatachi Trening i plany 1 30-08-2007 13:23

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 18:33.
Body Attack Sports Nutrition
Sylwester Szymczuk
Kategorie / Producenci

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin