Artur Szudrowicz w Kulturystyka Online
Marzena Kwinta w Kulturystyka Online
Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Trening i plany
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 10-04-2013, 23:49
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Apr 2013
Postów: 1
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Plan treningowy (na masę) do oceny + pytanko

Na początek może to że jestem nowy ( 177cm wzrostu, 70 kg, niemalże 18 lat), na siłownie chodzę od 2 miesięcy, pierwsze 3-4 tygodnie to było raczej takie zapoznanie z ćwiczeniami, a teraz dostałem takiż o to plan :

WTOREK
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-10
- wyciskanie hantli na skosie górnym 4x12-10
- wyciskanie hantli na skosie dolnym 4x12-10
- rozpiętki 4x12-10

2.Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz leżąc/siedząc 4x12-10
- prostowanie ramion z górnego wyciągu 4x12-10
- pompki na poręczach 4x15-12

+brzuch

CZWARTEK
1. Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie 4x max
- Martwy Ciąg 4x12-10
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x12-10
- ściąganie wyciągu górnego węższym pochwytem i odchylając lekko ciało 4x12-10


2.Biceps:
- Uginanie ze sztangą łamaną stojąc 4x12-10
- uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 4x12-10
- modlitewnik 4x 10-8
- sztangielki chwyt młotkowy 4x15-12

+brzuch

SOBOTA
1.Barki:
- arnoldki 4x12-10
- podnoszenie hantli w przód 4x15-12
- unoszenia hantli w pochyleniu ciała 4x15-12
- szrugsy (kaptury) 4x15-12

2.Nogi:
- przysiady ze sztangą 4x12-10
- uginania podudzi na maszynie leżąc 4x14-12
- wspięcia na palce stojąc 4x15-12

+brzuch


chciałbym się dowiedzieć czy jest ok, lub czy moze potrzebne sa jakieś poprawki, jeżeli tak o takie ewentualnie proszę
+ mam jeszcze jedno pytanie co do robionych serii w ćwiczeniach, co każdą kolejną serię mam dokładać sobie obciążenia, czy raczej robić cały czas jednym obciążeniem ? z góry dzięki
duddi95 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 11-04-2013, 00:25
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar Hildegarden
 
Zarejestrowany: Feb 2013
Postów: 148
Podziękował: 3
Dostał 7 razy "Dzięki" w 7 postach
Domyślnie Odp: Plan treningowy (na masę) do oceny + pytanko

Ja na Twoim miejscu zredukowałem bym o jedno ćwiczenie na bicepsy. 3 w zupełności wystarczą.
Zdecydowanie za mało ćwiczeń na nogi i jak dla mnie na nogi powinieneś poświęcać osobny trening (jeżeli czas na to pozwala)
W ogóle nie ma ćwiczeń na przedramiona!!
W każdej serii zmniejszasz liczbę powtórzeń i zwiększasz ciężar np. 12 x 20kg, 10 x 25kg, 8x 30kg, 6x35kg
Nie ćwiczył bym brzucha na każdym treningu.
__________________
fryzjer kraków
blog o siłowni
Hildegarden jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 11-04-2013, 07:06
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar kulfon
 
Zarejestrowany: Sep 2012
Postów: 1 566
Podziękował: 2
Dostał 191 razy "Dzięki" w 191 postach
Domyślnie Odp: Plan treningowy (na masę) do oceny + pytanko

Jak jedziesz na 3 dni treningowe to barki ,a dokładniej ich przód o bok dodaj po klatce ,a tył z kapturami do treningu pleców. Nogi rób tylko z brzuchem. Na boczną część barków daj unoszenie ramion z hantlami bokiem. Na biceps i triceps po 3 ćwiczenia po 3 serie to max. Nogi - zacznij od prostowania nóg na maszynie (dogrzej nogi) , potem przysiady, wypychanie na suwnic i dalej jak masz.Z czasem do nóg możesz dorzucić martwy ciąg na prostych nogach i wykroki ze sztanga/hantlami.
kulfon jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 11-04-2013, 08:08
Użytkownik
Expert
 
Zarejestrowany: Dec 2011
Postów: 412
Podziękował: 0
Dostał 33 razy "Dzięki" w 32 postach
Domyślnie Odp: Plan treningowy (na masę) do oceny + pytanko

Nogi z brzuchem?
Na mase 12-10 ?
tric 3x3 ?
4 cw na plecy ?
Kantor jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 11-04-2013, 08:25
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar kulfon
 
Zarejestrowany: Sep 2012
Postów: 1 566
Podziękował: 2
Dostał 191 razy "Dzięki" w 191 postach
Domyślnie Odp: Plan treningowy (na masę) do oceny + pytanko

A co jest wg Ciebie nie tak z robieniem nóg i brzucha na jednym treningu?
kulfon jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 11-04-2013, 21:24
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Apr 2013
Postów: 8
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Plan treningowy (na masę) do oceny + pytanko

Za dużo ćwiczeń na barki i biceps. Porównaj sobie wielkościowo biceps albo barki do nóg. A robisz mniej ćwiczeń na nogi.
W plecach robisz martwy pierwszy, po nim podciąganie. To zdekompresuje krążki międzykręgowe po naciskach przy martwym.
Kulfon, ćwiczenia się ustawia kolejnością wg. zaangażowania układu nerwowego. Dlatego najpierw przysiady w jego przypadku. Rozgrzewką do przysiadów są przysiady z progresją, a nie jakieś ćwiczenie które zmęczy mu CUN niepotrzebnie, żeby potem nie mógł zrobić przysiadów z dobrą techniką.
biskupftm jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 11-04-2013, 21:48
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar Hildegarden
 
Zarejestrowany: Feb 2013
Postów: 148
Podziękował: 3
Dostał 7 razy "Dzięki" w 7 postach
Domyślnie Odp: Plan treningowy (na masę) do oceny + pytanko

W życiu nie zaczynał bym treningu pleców martwym ciągiem! Najpierw trzeba się porządnie rozgrzać! Ani MC ani podciągania nie dawałbym na pierwszy ogień tylko np. ściąganie drążka z wyciągu górnego do klatki piersiowej. Dopiero potem MC.
Jeżeli chodzi o barki jak dla mnie 4 ćwiczenia ok. Szczególnie, że jedno ćwiczenie to szrugsy.
Co do kolejności ćwiczeń na nogi moim zdaniem Kulfon ma racje. Najpierw rozgrzewka!! Przysiady i MC to najtrudniejsze i najcięższe ćwiczenia na siłowni. Nie można od nich zaczynać, bo bardzo łatwo o kontuzje!
__________________
fryzjer kraków
blog o siłowni
Hildegarden jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 11-04-2013, 22:30
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Apr 2013
Postów: 8
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Plan treningowy (na masę) do oceny + pytanko

Nie masz racji kolego. Tak jak napisałem, kolejność ćwiczeń się ustala wg. zaangażowania układu nerwowego. A rozgrzewasz się do przysiadu przysiadem, do martwego martwym. Siła jest funkcją układu nerwowego i jest bardzo specyficzna, dlatego rozgrzewanie się innym ćwiczeniem nie ma sensu. Jak chcesz rozgrzać stawy, to robisz rozgrzewkę ruchową, a nie inne ćwiczenia.
biskupftm jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 11-04-2013, 22:42
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar Hildegarden
 
Zarejestrowany: Feb 2013
Postów: 148
Podziękował: 3
Dostał 7 razy "Dzięki" w 7 postach
Domyślnie Odp: Plan treningowy (na masę) do oceny + pytanko

Cóż w takim razie nasze opinie się różnią
__________________
fryzjer kraków
blog o siłowni
Hildegarden jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 12-04-2013, 00:58
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar Hulk_
 
Zarejestrowany: Sep 2012
Postów: 280
Podziękował: 0
Dostał 7 razy "Dzięki" w 7 postach
Domyślnie Odp: Plan treningowy (na masę) do oceny + pytanko

Popieram metodę kulfona z jeśli chodzi o nogi. Zrób prostowanie, niedawno dzięki kulfonowi wprawdziłem to ćwiczenie przes przysiadami i jest na prawde super. Na biceps zrób 3 ćwicznia. Jeśli chodzi o nogi to za mało ćwiczeń. Jak pisałem wyżej zrób na początku te prostowanie potem siady i wykroki ze sztangielkami np. Co do pleców, dodałbym jeszcze wiosłowanie sztanga. To jest moje zdanie, zrobisz jak uważasz. Wiem, że jesteś początkujący ale myśle że dasz radę. No i konieczna uwaga pamiętaj o technice i nie szalej z ciężarami. Powodzenia
Hulk_ jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
plan na masę do oceny. Proszę o pomoc :P jeyjey Trening i plany 170 27-05-2013 16:34
Plan treningowy do oceny. sanek Trening i plany 12 09-03-2013 20:25
Plan treningowy do oceny Dacruz Trening i plany 2 05-02-2013 13:54
Plan treningowy do oceny Dacruz Trening i plany 4 11-01-2013 12:05
Plan do oceny na masę oraz aeroby na masie remin Trening i plany 11 06-02-2012 20:23

Czasy w strefie GMT +2. Teraz jest 09:27.
Body Attack Sports Nutrition
Trec Nutrition - Sport And Fitness Supplements
HiTec Nutrition - Odżywki dla sportowców
Kelton - Sprzęt do  siłowni, kulturystyczny, ławeczki
Activlab
Sylwester Szymczuk
Kategorie / Producenci

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin