Artur Szudrowicz
Iwona Kowalska
Sopot 2014
Marzena Kwinta ostatni trening przed Sopot 2014Marzena Kwinta ostatni trening przed Sopot 2014
Masa mięśniowa przedłuża życieMasa mięśniowa przedłuża życie
Daniel Wilk 12.07.2014Daniel Wilk 12.07.2014
Marzena Kwinta trening 07/2014Marzena Kwinta trening 07/2014
Sami Al Haddad trening w Gdańsku 7/2014Sami Al Haddad trening w Gdańsku 7/2014

Thermo Lizzer - 120kaps + 30kaps - IRON HORSE

Prostar Whey Protein - 2270g - ULTIMATE NUTRITON

Iron Pump - 540g - IRON HORSE

HI ANABOL PROTEIN - 2250g - HI TEC
kulturystyka
Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Trening i plany
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 10-04-2013, 23:49
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Apr 2013
Postów: 1
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Plan treningowy (na masę) do oceny + pytanko

Na początek może to że jestem nowy ( 177cm wzrostu, 70 kg, niemalże 18 lat), na siłownie chodzę od 2 miesięcy, pierwsze 3-4 tygodnie to było raczej takie zapoznanie z ćwiczeniami, a teraz dostałem takiż o to plan :

WTOREK
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-10
- wyciskanie hantli na skosie górnym 4x12-10
- wyciskanie hantli na skosie dolnym 4x12-10
- rozpiętki 4x12-10

2.Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz leżąc/siedząc 4x12-10
- prostowanie ramion z górnego wyciągu 4x12-10
- pompki na poręczach 4x15-12

+brzuch

CZWARTEK
1. Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie 4x max
- Martwy Ciąg 4x12-10
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x12-10
- ściąganie wyciągu górnego węższym pochwytem i odchylając lekko ciało 4x12-10


2.Biceps:
- Uginanie ze sztangą łamaną stojąc 4x12-10
- uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 4x12-10
- modlitewnik 4x 10-8
- sztangielki chwyt młotkowy 4x15-12

+brzuch

SOBOTA
1.Barki:
- arnoldki 4x12-10
- podnoszenie hantli w przód 4x15-12
- unoszenia hantli w pochyleniu ciała 4x15-12
- szrugsy (kaptury) 4x15-12

2.Nogi:
- przysiady ze sztangą 4x12-10
- uginania podudzi na maszynie leżąc 4x14-12
- wspięcia na palce stojąc 4x15-12

+brzuch


chciałbym się dowiedzieć czy jest ok, lub czy moze potrzebne sa jakieś poprawki, jeżeli tak o takie ewentualnie proszę
+ mam jeszcze jedno pytanie co do robionych serii w ćwiczeniach, co każdą kolejną serię mam dokładać sobie obciążenia, czy raczej robić cały czas jednym obciążeniem ? z góry dzięki
duddi95 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 11-04-2013, 00:25
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar Hildegarden
 
Zarejestrowany: Feb 2013
Postów: 148
Podziękował: 3
Dostał 7 razy "Dzięki" w 7 postach
Domyślnie Odp: Plan treningowy (na masę) do oceny + pytanko

Ja na Twoim miejscu zredukowałem bym o jedno ćwiczenie na bicepsy. 3 w zupełności wystarczą.
Zdecydowanie za mało ćwiczeń na nogi i jak dla mnie na nogi powinieneś poświęcać osobny trening (jeżeli czas na to pozwala)
W ogóle nie ma ćwiczeń na przedramiona!!
W każdej serii zmniejszasz liczbę powtórzeń i zwiększasz ciężar np. 12 x 20kg, 10 x 25kg, 8x 30kg, 6x35kg
Nie ćwiczył bym brzucha na każdym treningu.
__________________
fryzjer kraków
blog o siłowni
Hildegarden jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 11-04-2013, 07:06
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar kulfon
 
Zarejestrowany: Sep 2012
Postów: 1 566
Podziękował: 2
Dostał 191 razy "Dzięki" w 191 postach
Domyślnie Odp: Plan treningowy (na masę) do oceny + pytanko

Jak jedziesz na 3 dni treningowe to barki ,a dokładniej ich przód o bok dodaj po klatce ,a tył z kapturami do treningu pleców. Nogi rób tylko z brzuchem. Na boczną część barków daj unoszenie ramion z hantlami bokiem. Na biceps i triceps po 3 ćwiczenia po 3 serie to max. Nogi - zacznij od prostowania nóg na maszynie (dogrzej nogi) , potem przysiady, wypychanie na suwnic i dalej jak masz.Z czasem do nóg możesz dorzucić martwy ciąg na prostych nogach i wykroki ze sztanga/hantlami.
kulfon jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 11-04-2013, 08:08
Użytkownik
Expert
 
Zarejestrowany: Dec 2011
Postów: 412
Podziękował: 0
Dostał 33 razy "Dzięki" w 32 postach
Domyślnie Odp: Plan treningowy (na masę) do oceny + pytanko

Nogi z brzuchem?
Na mase 12-10 ?
tric 3x3 ?
4 cw na plecy ?
Kantor jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 11-04-2013, 08:25
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar kulfon
 
Zarejestrowany: Sep 2012
Postów: 1 566
Podziękował: 2
Dostał 191 razy "Dzięki" w 191 postach
Domyślnie Odp: Plan treningowy (na masę) do oceny + pytanko

A co jest wg Ciebie nie tak z robieniem nóg i brzucha na jednym treningu?
kulfon jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 11-04-2013, 21:24
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Apr 2013
Postów: 8
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Plan treningowy (na masę) do oceny + pytanko

Za dużo ćwiczeń na barki i biceps. Porównaj sobie wielkościowo biceps albo barki do nóg. A robisz mniej ćwiczeń na nogi.
W plecach robisz martwy pierwszy, po nim podciąganie. To zdekompresuje krążki międzykręgowe po naciskach przy martwym.
Kulfon, ćwiczenia się ustawia kolejnością wg. zaangażowania układu nerwowego. Dlatego najpierw przysiady w jego przypadku. Rozgrzewką do przysiadów są przysiady z progresją, a nie jakieś ćwiczenie które zmęczy mu CUN niepotrzebnie, żeby potem nie mógł zrobić przysiadów z dobrą techniką.
biskupftm jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 11-04-2013, 21:48
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar Hildegarden
 
Zarejestrowany: Feb 2013
Postów: 148
Podziękował: 3
Dostał 7 razy "Dzięki" w 7 postach
Domyślnie Odp: Plan treningowy (na masę) do oceny + pytanko

W życiu nie zaczynał bym treningu pleców martwym ciągiem! Najpierw trzeba się porządnie rozgrzać! Ani MC ani podciągania nie dawałbym na pierwszy ogień tylko np. ściąganie drążka z wyciągu górnego do klatki piersiowej. Dopiero potem MC.
Jeżeli chodzi o barki jak dla mnie 4 ćwiczenia ok. Szczególnie, że jedno ćwiczenie to szrugsy.
Co do kolejności ćwiczeń na nogi moim zdaniem Kulfon ma racje. Najpierw rozgrzewka!! Przysiady i MC to najtrudniejsze i najcięższe ćwiczenia na siłowni. Nie można od nich zaczynać, bo bardzo łatwo o kontuzje!
__________________
fryzjer kraków
blog o siłowni
Hildegarden jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 11-04-2013, 22:30
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Apr 2013
Postów: 8
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Plan treningowy (na masę) do oceny + pytanko

Nie masz racji kolego. Tak jak napisałem, kolejność ćwiczeń się ustala wg. zaangażowania układu nerwowego. A rozgrzewasz się do przysiadu przysiadem, do martwego martwym. Siła jest funkcją układu nerwowego i jest bardzo specyficzna, dlatego rozgrzewanie się innym ćwiczeniem nie ma sensu. Jak chcesz rozgrzać stawy, to robisz rozgrzewkę ruchową, a nie inne ćwiczenia.
biskupftm jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 11-04-2013, 22:42
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar Hildegarden
 
Zarejestrowany: Feb 2013
Postów: 148
Podziękował: 3
Dostał 7 razy "Dzięki" w 7 postach
Domyślnie Odp: Plan treningowy (na masę) do oceny + pytanko

Cóż w takim razie nasze opinie się różnią
__________________
fryzjer kraków
blog o siłowni
Hildegarden jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 12-04-2013, 00:58
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar Hulk_
 
Zarejestrowany: Sep 2012
Postów: 280
Podziękował: 0
Dostał 7 razy "Dzięki" w 7 postach
Domyślnie Odp: Plan treningowy (na masę) do oceny + pytanko

Popieram metodę kulfona z jeśli chodzi o nogi. Zrób prostowanie, niedawno dzięki kulfonowi wprawdziłem to ćwiczenie przes przysiadami i jest na prawde super. Na biceps zrób 3 ćwicznia. Jeśli chodzi o nogi to za mało ćwiczeń. Jak pisałem wyżej zrób na początku te prostowanie potem siady i wykroki ze sztangielkami np. Co do pleców, dodałbym jeszcze wiosłowanie sztanga. To jest moje zdanie, zrobisz jak uważasz. Wiem, że jesteś początkujący ale myśle że dasz radę. No i konieczna uwaga pamiętaj o technice i nie szalej z ciężarami. Powodzenia
Hulk_ jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
plan na masę do oceny. Proszę o pomoc :P jeyjey Trening i plany 170 27-05-2013 16:34
Plan treningowy do oceny. sanek Trening i plany 12 09-03-2013 20:25
Plan treningowy do oceny Dacruz Trening i plany 2 05-02-2013 13:54
Plan treningowy do oceny Dacruz Trening i plany 4 11-01-2013 12:05
Plan do oceny na masę oraz aeroby na masie remin Trening i plany 11 06-02-2012 20:23

Czasy w strefie GMT +2. Teraz jest 09:51.
Body Attack Sports Nutrition
Trec Nutrition - Sport And Fitness Supplements
HiTec Nutrition - Odżywki dla sportowców
Kelton - Sprzęt do  siłowni, kulturystyczny, ławeczki
Activlab
Sylwester Szymczuk
Kategorie / Producenci
Sopot 2014
Sopot 2014
Body Attack atletka Marzena Kwinta na ostatnim treningu przed Sopot 2014."><a href=\Body Attack atletka Marzena Kwinta na ostatnim treningu przed Sopot 2014." />
Marzena Kwinta ostatni trening przed Sopot 2014
Marzena Kwinta ostatni trening przed Sopot 2014

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin