Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Trening i plany > Atlas Ćwiczeń
stare 12-04-2016, 02:44
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Apr 2016
Postów: 1
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Plan treningowy dla 18 latka, na 4 dni.

Witam,
trenuje od miesiąca, poszukuję kogoś kto mi wytłumaczy jak w tygodniu rozplanować trening ponieważ nie jestem pewny co do skuteczności mojego. Wygląda on następująco:

Poniedziałek: Klatka+biceps
Środa: Ticeps+plecy
Piątek:Nogi

Robię 4 serie po 10/8/8/6 powtórzeń, zwiększając minimalnie wagę.
Do treningów chciałbym dołączyć jeszcze sobotę (łącznie 4 dni) więc zwracam sie z prośbą o udostępnienie tutaj jakiegoś z Waszych planów i mały opis.

Z góry dziękuje i pozdr.
Qsson jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 12-04-2016, 08:40
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Sep 2015
Postów: 49
Podziękował: 24
Dostał 2 razy "Dzięki" w 2 postach
Domyślnie Odp: Plan treningowy dla 18 latka, na 4 dni.

poczytaj o treningu FBW, jest dobry dla początkujących. Tylko wolne ciężary. Jak się przyłożysz z dietą na pewno efekty będziesz miał dobre.
chiacynt jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 12-04-2016, 19:51
Użytkownik
Bywalec
 
Zarejestrowany: Jun 2015
Postów: 112
Podziękował: 0
Dostał 3 razy "Dzięki" w 3 postach
Domyślnie Odp: Plan treningowy dla 18 latka, na 4 dni.

A gdzie barki? zrób tak :
poniedziałek nogi (tydzień treningowy zaczynaj zawsze od nóg) + brzuch
Wtorek barki kaptury przedramnie
środa : wolne
czwartek klatka triceps + brzuch
piątek plecy biceps
speedo12 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 13-04-2016, 19:38
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Dec 2015
Postów: 18
Podziękował: 0
Dostał 2 razy "Dzięki" w 2 postach
Domyślnie Odp: Plan treningowy dla 18 latka, na 4 dni.

Poniedziałek
Wyciskanie 5 x 5 – zwiększając obciążenie dochodzisz do najcięższej serii
Podciąganie podchwytem 3 x (zrób piramide)
Triceps na wyciągu 3 x 8
Unoszenie hantli na bok 5 x 10

Środa
Przysiad 5 x 5 – dochodzisz do jednej ciężkiej serii 5 powtórzeń
Martwy ciąg – 3 x 5 – dochodzisz do jednej ciężkiej serii 5 powtórzeń
Brzuch
Łydki
(mozesz dodac jedno cwiczenie na bicka jesli chcesz )

Piątek
Wyciskanie 5 x 5 stałym obciążeniem wszystkie serie
Wyciskanie hantli siedząc 5x10
Pompki na poręczach 3 x 8
Wiosłowanie podchwytem 5 x 5 stałym obciążeniem wszystkie serie
OnePunchMan jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 14-04-2016, 01:40
Użytkownik
Dobry paker
 
Zarejestrowany: Jun 2013
Postów: 266
Podziękował: 22
Dostał 8 razy "Dzięki" w 8 postach
Domyślnie Odp: Plan treningowy dla 18 latka, na 4 dni.

OnePunchMan dla mnie ten plan jest bez sensu słaby i bez składu,bez obrazy.
Zrób FBW 3xw tygodniu Plan A,B.będzie wygłądał tak

A.
1.Przysiady ze sztanga na karku 3 ser.
2.Podciąganie na drążku 3.ser
3.Wyciskanie skos dodatni sztanga 3.ser
4.Wyciskanie zolnierskie 3.ser
5.Pompki na poręczach 2.ser
6.Uginanie rąk sztanga prosta 2.ser
B.
1.Wyciskanie na sownìcy 3.ser
2.MC.klasyczny 3.ser
3.Wyciskanie na płaskiej hantelki 3.ser
4.Wznosy bokiem hantle 3.ser
5.Wyciskanie francuskie siedząc 2.ser
6.Uginanie rąk supnicą 2.ser

Po paru tygodniach możesz dodać po jedniej serii do każdego ćwiczenia.
Napisz coś o sobie i pamiętaj trening to tylko bodziec a mase czy rzeżbę robi sie w kuchni bez dobrej miski nie ma nic.

Pozdrawiam

Moim zdaniem spokojnie możesz takim planem cwiczyc.
skrzydlo8 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 15-04-2016, 17:50
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Mar 2016
Postów: 43
Podziękował: 2
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Plan treningowy dla 18 latka, na 4 dni.

Popieram kolege wyżej! Zrob jak skrzydlo8 napisal przynajmniej przez 1 miesiac, a później dołóż po dodstkowej ser.
Bozin_muscle jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Plan treningowy 4 dni w tygodniu Lestad Trening i plany 5 12-04-2014 16:43
Plan dla początkującego 16-latka lol13 Trening i plany 6 04-07-2013 10:02
Plan treningowy dla początkującego Mateusz"FIGHTER"PMI Trening i plany 1 16-01-2011 11:34
Plan Treningowy Na 4 Dni ??!!?? hubi_131 Trening i plany 1 10-05-2007 23:06
Plan treningowy(4 dni).Ocencie Dawid19 Trening i plany 15 03-10-2006 19:52

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 11:57.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin