Qsson

Witam,
trenuje od miesiąca, poszukuję kogoś kto mi wytłumaczy jak w tygodniu rozplanować trening ponieważ nie jestem pewny co do skuteczności mojego. Wygląda on następująco:

Poniedziałek: Klatka+biceps
Środa: Ticeps+plecy
Piątek:Nogi

Robię 4 serie po 10/8/8/6 powtórzeń, zwiększając minimalnie wagę.
Do treningów chciałbym dołączyć jeszcze sobotę (łącznie 4 dni) więc zwracam sie z prośbą o udostępnienie tutaj jakiegoś z Waszych planów i mały opis.

chiacynt

poczytaj o treningu FBW, jest dobry dla początkujących. Tylko wolne ciężary. Jak się przyłożysz z dietą na pewno efekty będziesz miał dobre.

speedo12

A gdzie barki? zrób tak :
poniedziałek nogi (tydzień treningowy zaczynaj zawsze od nóg) + brzuch
Wtorek barki kaptury przedramnie
środa : wolne
czwartek klatka triceps + brzuch
piątek plecy biceps

OnePunchMan

Poniedziałek
Wyciskanie 5 x 5 – zwiększając obciążenie dochodzisz do najcięższej serii
Podciąganie podchwytem 3 x (zrób piramide)
Triceps na wyciągu 3 x 8
Unoszenie hantli na bok 5 x 10

Środa
Przysiad 5 x 5 – dochodzisz do jednej ciężkiej serii 5 powtórzeń
Martwy ciąg – 3 x 5 – dochodzisz do jednej ciężkiej serii 5 powtórzeń
Brzuch
Łydki
(mozesz dodac jedno cwiczenie na bicka jesli chcesz )

Piątek
Wyciskanie 5 x 5 stałym obciążeniem wszystkie serie
Wyciskanie hantli siedząc 5x10
Pompki na poręczach 3 x 8
Wiosłowanie podchwytem 5 x 5 stałym obciążeniem wszystkie serie

skrzydlo8

OnePunchMan dla mnie ten plan jest bez sensu słaby i bez składu,bez obrazy.
Zrób FBW 3xw tygodniu Plan A,B.będzie wygłądał tak

A.
1.Przysiady ze sztanga na karku 3 ser.
2.Podciąganie na drążku 3.ser
3.Wyciskanie skos dodatni sztanga 3.ser
4.Wyciskanie zolnierskie 3.ser
5.Pompki na poręczach 2.ser
6.Uginanie rąk sztanga prosta 2.ser
B.
1.Wyciskanie na sownìcy 3.ser
2.MC.klasyczny 3.ser
3.Wyciskanie na płaskiej hantelki 3.ser
4.Wznosy bokiem hantle 3.ser
5.Wyciskanie francuskie siedząc 2.ser
6.Uginanie rąk supnicą 2.ser

Po paru tygodniach możesz dodać po jedniej serii do każdego ćwiczenia.
Napisz coś o sobie i pamiętaj trening to tylko bodziec a mase czy rzeżbę robi sie w kuchni bez dobrej miski nie ma nic.

Pozdrawiam

Moim zdaniem spokojnie możesz takim planem cwiczyc.

Bozin_muscle

Popieram kolege wyżej! Zrob jak skrzydlo8 napisal przynajmniej przez 1 miesiac, a później dołóż po dodstkowej ser.