12-04-2016, 01:44
| Użytkownik Nowicjusz
Zarejestrowany: Apr 2016
Postów: 1
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
| Plan treningowy dla 18 latka, na 4 dni.
Witam,
trenuje od miesiąca, poszukuję kogoś kto mi wytłumaczy jak w tygodniu rozplanować trening ponieważ nie jestem pewny co do skuteczności mojego. Wygląda on następująco:
Poniedziałek: Klatka+biceps
Środa: Ticeps+plecy
Piątek:Nogi
Robię 4 serie po 10/8/8/6 powtórzeń, zwiększając minimalnie wagę.
Do treningów chciałbym dołączyć jeszcze sobotę (łącznie 4 dni) więc zwracam sie z prośbą o udostępnienie tutaj jakiegoś z Waszych planów i mały opis. Z góry dziękuje i pozdr.  |
| |
12-04-2016, 07:40
| Użytkownik Nowicjusz
Zarejestrowany: Sep 2015
Postów: 49
Podziękował: 24
Dostał 2 razy "Dzięki" w 2 postach
| Odp: Plan treningowy dla 18 latka, na 4 dni.
poczytaj o treningu FBW, jest dobry dla początkujących. Tylko wolne ciężary. Jak się przyłożysz z dietą na pewno efekty będziesz miał dobre.
|
| |
12-04-2016, 18:51
| Użytkownik Bywalec
Zarejestrowany: Jun 2015
Postów: 112
Podziękował: 0
Dostał 3 razy "Dzięki" w 3 postach
| Odp: Plan treningowy dla 18 latka, na 4 dni.
A gdzie barki? zrób tak :
poniedziałek nogi (tydzień treningowy zaczynaj zawsze od nóg) + brzuch
Wtorek barki kaptury przedramnie
środa : wolne
czwartek klatka triceps + brzuch
piątek plecy biceps
|
| |
13-04-2016, 18:38
| Użytkownik Nowicjusz
Zarejestrowany: Dec 2015
Postów: 18
Podziękował: 0
Dostał 2 razy "Dzięki" w 2 postach
| Odp: Plan treningowy dla 18 latka, na 4 dni.
Poniedziałek
Wyciskanie 5 x 5 – zwiększając obciążenie dochodzisz do najcięższej serii
Podciąganie podchwytem 3 x (zrób piramide)
Triceps na wyciągu 3 x 8
Unoszenie hantli na bok 5 x 10
Środa
Przysiad 5 x 5 – dochodzisz do jednej ciężkiej serii 5 powtórzeń
Martwy ciąg – 3 x 5 – dochodzisz do jednej ciężkiej serii 5 powtórzeń
Brzuch
Łydki
(mozesz dodac jedno cwiczenie na bicka jesli chcesz )
Piątek
Wyciskanie 5 x 5 stałym obciążeniem wszystkie serie
Wyciskanie hantli siedząc 5x10
Pompki na poręczach 3 x 8
Wiosłowanie podchwytem 5 x 5 stałym obciążeniem wszystkie serie
|
| |
14-04-2016, 00:40
| Użytkownik Dobry paker
Zarejestrowany: Jun 2013
Postów: 266
Podziękował: 22
Dostał 8 razy "Dzięki" w 8 postach
| Odp: Plan treningowy dla 18 latka, na 4 dni.
OnePunchMan dla mnie ten plan jest bez sensu słaby i bez składu,bez obrazy.
Zrób FBW 3xw tygodniu Plan A,B.będzie wygłądał tak
A.
1.Przysiady ze sztanga na karku 3 ser.
2.Podciąganie na drążku 3.ser
3.Wyciskanie skos dodatni sztanga 3.ser
4.Wyciskanie zolnierskie 3.ser
5.Pompki na poręczach 2.ser
6.Uginanie rąk sztanga prosta 2.ser
B.
1.Wyciskanie na sownìcy 3.ser
2.MC.klasyczny 3.ser
3.Wyciskanie na płaskiej hantelki 3.ser
4.Wznosy bokiem hantle 3.ser
5.Wyciskanie francuskie siedząc 2.ser
6.Uginanie rąk supnicą 2.ser
Po paru tygodniach możesz dodać po jedniej serii do każdego ćwiczenia.
Napisz coś o sobie i pamiętaj trening to tylko bodziec a mase czy rzeżbę robi sie w kuchni bez dobrej miski nie ma nic.
Pozdrawiam
Moim zdaniem spokojnie możesz takim planem cwiczyc.
|
| |
15-04-2016, 16:50
| Użytkownik Nowicjusz
Zarejestrowany: Mar 2016
Postów: 43
Podziękował: 2
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
| Odp: Plan treningowy dla 18 latka, na 4 dni.
Popieram kolege wyżej! Zrob jak skrzydlo8 napisal przynajmniej przez 1 miesiac, a później dołóż po dodstkowej ser.
|
| | Tagi | barki, biceps, ciężary, doda, drążku, efekty, gdzie, hantelki, hantle, kaptury, klasyczny, klatka, mase, miesiac, nogi, nóg, plan, plan treningowy 4 dniowy, planów, plecy, podciąganie, pompki, poręczach, powtórzeń, przysiady, serie, serii, sztanga, trening, treningowy, treningów, treningu, wyciskanie  | Narzędzia wątku | | Wygląd | Wygląd liniowy | |