Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Trening i plany
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 29-09-2018, 14:03
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar albrecht30
 
Zarejestrowany: Nov 2014
Postów: 92
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Plan na rzeźbę i czy takie łączenie partii może być

Chce ułożyć plan na rzeźbę i spalenie tkanki tłuszczowej i wyrazistość mięśni i czy takie łączenie partii mięśniowych może być proszę mi sprawdzić.



Klata-Barki
Nogi-Biceps
Przedramie-Brzuch
Tricep-Plecy




A co posiadam to ławeczka regulowana ze skosem dodatnim z modlitewnikiem ,sztanga łamana,prosta,obciążenia 80 kg,wyciąg górny ,dolny, hantelki, drążek do podciągania ,orbiterek.Staż 12 lat treningu z przerwami i 164 cm wzrostu 85 kg i dietę chcę znów stosować .
albrecht30 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 01-10-2018, 08:31
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar Moose
 
Zarejestrowany: Aug 2015
Postów: 352
Podziękował: 0
Dostał 5 razy "Dzięki" w 5 postach
Domyślnie Odp: Plan na rzeźbę i czy takie łączenie partii może być

Ćwiczenie danej partii tylko raz w tygodniu średnio ma moim zdaniem sens. Lepiej zrobić coś na zasadzie treningu A i B jak już i ćwiczyć każdą partię przynajmniej te 2 razy.
__________________
Suplementy dla sportowców
Moose jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 01-10-2018, 18:52
Użytkownik
Dobry paker
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 218
Podziękował: 0
Dostał 16 razy "Dzięki" w 16 postach
Domyślnie Odp: Plan na rzeźbę i czy takie łączenie partii może być

Nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbę.Rzeźbę jak i masę robimy w kuchni,chcąc zgubić zbędne kilogramy można dodać więcej aerobów lub interwałów.Pozdrawiam.
rower jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 25-10-2018, 07:47
Moderator
Super Expert
 
Zarejestrowany: May 2012
Postów: 1 960
Podziękował: 0
Dostał 296 razy "Dzięki" w 285 postach
Domyślnie Odp: Plan na rzeźbę i czy takie łączenie partii może być

Rzeźba, czyli żeby zmniejszyć ilość wody podskórnej i tłuszczu musisz mieć dobrze skomponowaną dietę. A co do gęstości mięśni to dla przykłądu crosfitowcy mają lepszą gęstość i zbite mięśni przez przerwy między seriami które są krótsze. A to też nie ma jednakowej odpowiedzi, na rzeżbie i mniejszej podaż kalorii też możesz dźwigać ciężary większe. Więc to pytanie w stylu jaki smak [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] będzie lepszy na masę. Nie ma jednakowej odpowiedzi. Ale są jakieś ogólne wytyczne. Na rzeżbę ja bym osobiście zrobić FBW krótsze odpoczynki do minuty i wtedy ćwiczyć intensywniej przez to oraz częściej dane partie.i możesz też pobawić się w poszczególne dni robiąc powtórzenia 15-10-5 w każdym dniu inna ilość powtórzeń bądź serii.
TELEWIZOR jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 30-10-2018, 09:57
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar Moose
 
Zarejestrowany: Aug 2015
Postów: 352
Podziękował: 0
Dostał 5 razy "Dzięki" w 5 postach
Domyślnie Odp: Plan na rzeźbę i czy takie łączenie partii może być

I bardzo dobrze wyjaśnione, ciekawe czy się będzie tego trzymał :P
__________________
Suplementy dla sportowców
Moose jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 26-05-2019, 18:33
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar albrecht30
 
Zarejestrowany: Nov 2014
Postów: 92
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Plan na rzeźbę i czy takie łączenie partii może być

Klata
Wyciskanie sztangi skos górny4x12
wyciskanie sztangielek na ławce poziomej4x12
Rozpiętki na ławce poziomej3x12
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy3x12
Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem górnym4x12
Unoszenie sztangielek bokiem4x12

Wtorek

Nogi
Przysiad ze sztangą na barkach4x12
Wykroki ze sztangielkami4x12
Wypychanie nóg na suwnicy 3x12

Biceps
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy3x12
Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku4x12
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano3x12


Środa

Przedramiona
Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem
Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi.
Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem

Brzuch
Unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku
Skłony tułowia w klęku na wyciągu "Allahy"

Czwartek

Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz

Plecy

Wiosłowanie na wyciągu dolnym
Przenoszenie sztangi / sztangielki za głowę
Podciąganie na drążku do klatki
albrecht30 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 26-05-2019, 18:34
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar albrecht30
 
Zarejestrowany: Nov 2014
Postów: 92
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Plan na rzeźbę i czy takie łączenie partii może być

Coś takiego trenuję od kwietnia tym planem
albrecht30 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 03-06-2019, 12:01
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar albrecht30
 
Zarejestrowany: Nov 2014
Postów: 92
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Plan na rzeźbę i czy takie łączenie partii może być

I co jak plan
albrecht30 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 03-06-2019, 19:37
Użytkownik
Dobry paker
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 218
Podziękował: 0
Dostał 16 razy "Dzięki" w 16 postach
Domyślnie Odp: Plan na rzeźbę i czy takie łączenie partii może być

W naszym organizmie są duże partie i małe partie mięśniowe, u Ciebie nie ma tego podziału.Prawie tyle samo masz serii na potężne nogi, co na malutki biceps i ten błąd powielasz w całym treningu.Pozdrawiam.
rower jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 04-06-2019, 10:46
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar albrecht30
 
Zarejestrowany: Nov 2014
Postów: 92
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Plan na rzeźbę i czy takie łączenie partii może być

Czyli co muszę zmienić
albrecht30 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
łączenie partii list17 Trening i plany 11 08-01-2014 00:12
może być ?? wojatas Trening i plany 2 23-10-2008 12:35
CZy może być tak-prolongatum? cichy2s1 Cykle 2 23-06-2008 12:44
czy może być??????? KOKS_16 Cykle 11 09-08-2007 12:38
Czy może być? mikolc Trening i plany 5 07-08-2007 00:44

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 12:50.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin