przemek25m

ułożył mi taki jeden kolega trening na mase czy ten plan będzie dobry

poniedziałek
klatka

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8 seri po 8 powt
2.ROZPIĘTKI 8 seri po 10 powt
3.WYCISKANIE SZTANGIELE 8 seri po 10 powt
4.pompki 4 serie po max powt

wtorek
biceps
rozgrzywka podciąganie na drążku podchwytem na biceps 3 razy max
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE 8 seri po 16 powt
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 8 seri po 16 powt
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 8 seri po 16 powt
4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie po max powt

środa wolne
czwartek wolne

piątek
triceps

1.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 8 seri po 12 powt
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 8 seri po 12 powt
3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 8 seri po 4 powt

sobota
barki

1.Wyciskanie sztangi zza głowy 8 seri po 12 powt
2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8 seri po 12 powt
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8 seri po 8 powt
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8 seri po 8 powt

nogi uda

1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie po 10 powt
2.PRZYSIADY WYKROCZNE 4 serie po 10 powt


i kolega mi powiedział że natym planie mam czwiczyć jak chce zbudować mięśnie i to jest trening troche na mase i troche na rzeżbe

skrzydlo8

Gorszego i glupszego planu to w rzyciu nie widziałem,albo se go sam ulozyles nie mając pojęcia o planach i ogólnej wiedzy,i próbujesz zwalić winę na kolegę,albo kolega nie ma pojęcia lub ewentualnie robi se z ciebie jaja. Nie mam teraz czasu ale wczoraj komuś napisałem FBW na forum to sobie zobacz i tez nim możesz zacząć cwiczyc. I nie ma czegoś takiego jak trochę na rzeźbę i trochę na mase na to jest dieta albo z ujemnym albo dodatnim bilansem kalorycznym.
Pozdrawiam

Bozin_muscle

Ooo to poleciał z tematem. Nawet do tego nie siadaj
Wbijaj na dział HI TEC mozesz u nas znaleźć sporo rozpisanych treningów oraz filmy jak wykonać ćwiczenia.
Piona

Cbrrudi

8 serii 8 serii 8 serii........

mamiroma4

A czy wiesz, że istnieją plecy? bo w tym treningu jakoś nie widzę ćwiczeń na nie

rallypawlo

wow, 28 serii na bica? rozumiem, że robi sie priorytety, ale że aż tak łapa odstaje? w planowaniu musiał brać udział BrandFitness z you tuba..