Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online
Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Trening i plany
stare 14-04-2016, 09:15
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Feb 2016
Postów: 8
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie plan na masę

ułożył mi taki jeden kolega trening na mase czy ten plan będzie dobry

poniedziałek
klatka

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8 seri po 8 powt
2.ROZPIĘTKI 8 seri po 10 powt
3.WYCISKANIE SZTANGIELE 8 seri po 10 powt
4.pompki 4 serie po max powt

wtorek
biceps
rozgrzywka podciąganie na drążku podchwytem na biceps 3 razy max
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE 8 seri po 16 powt
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 8 seri po 16 powt
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 8 seri po 16 powt
4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie po max powt

środa wolne
czwartek wolne

piątek
triceps

1.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 8 seri po 12 powt
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 8 seri po 12 powt
3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 8 seri po 4 powt

sobota
barki

1.Wyciskanie sztangi zza głowy 8 seri po 12 powt
2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8 seri po 12 powt
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8 seri po 8 powt
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8 seri po 8 powt

nogi uda

1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie po 10 powt
2.PRZYSIADY WYKROCZNE 4 serie po 10 powt


i kolega mi powiedział że natym planie mam czwiczyć jak chce zbudować mięśnie i to jest trening troche na mase i troche na rzeżbe
przemek25m jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Body Attack YamBam - KOKOS NOWY!
stare 14-04-2016, 12:14
Użytkownik
Dobry paker
 
Zarejestrowany: Jun 2013
Postów: 266
Podziękował: 22
Dostał 8 razy "Dzięki" w 8 postach
Domyślnie Odp: plan na masę

Gorszego i glupszego planu to w rzyciu nie widziałem,albo se go sam ulozyles nie mając pojęcia o planach i ogólnej wiedzy,i próbujesz zwalić winę na kolegę,albo kolega nie ma pojęcia lub ewentualnie robi se z ciebie jaja. Nie mam teraz czasu ale wczoraj komuś napisałem FBW na forum to sobie zobacz i tez nim możesz zacząć cwiczyc. I nie ma czegoś takiego jak trochę na rzeźbę i trochę na mase na to jest dieta albo z ujemnym albo dodatnim bilansem kalorycznym.
Pozdrawiam
skrzydlo8 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 15-04-2016, 16:43
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Mar 2016
Postów: 43
Podziękował: 2
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: plan na masę

Ooo to poleciał z tematem. Nawet do tego nie siadaj
Wbijaj na dział HI TEC mozesz u nas znaleźć sporo rozpisanych treningów oraz filmy jak wykonać ćwiczenia.
Piona
Bozin_muscle jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 16-04-2016, 22:24
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Feb 2016
Postów: 16
Podziękował: 4
Dostał 4 razy "Dzięki" w 3 postach
Domyślnie Odp: plan na masę

8 serii 8 serii 8 serii........
Cbrrudi jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 17-04-2016, 23:48
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar mamiroma4
 
Zarejestrowany: Mar 2013
Postów: 1 043
Podziękował: 62
Dostał 38 razy "Dzięki" w 38 postach
Domyślnie Odp: plan na masę

A czy wiesz, że istnieją plecy? bo w tym treningu jakoś nie widzę ćwiczeń na nie
mamiroma4 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 18-04-2016, 07:53
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Dec 2015
Postów: 2
Podziękował: 9
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: plan na masę

wow, 28 serii na bica? rozumiem, że robi sie priorytety, ale że aż tak łapa odstaje? w planowaniu musiał brać udział BrandFitness z you tuba..
rallypawlo jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
plan treningowy na masę przemek25m Trening i plany 8 15-06-2016 18:10
plan odżywiania na masę boateng Odżywianie i dieta 18 25-03-2013 20:46
4 - dniowy plan na masę cienia Trening i plany 35 14-12-2012 15:18
Plan na masę LPiotrus Trening i plany 10 21-02-2008 11:05
Plan na masę zatachi Trening i plany 1 30-08-2007 12:23

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 08:24.
Body Attack Sports Nutrition
HiTec Nutrition - Odżywki dla sportowców
Kelton - Sprzęt do  siłowni, kulturystyczny, ławeczki
Activlab
Sylwester Szymczuk
Kategorie / Producenci

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin