14-04-2016, 10:15
| Użytkownik Nowicjusz
Zarejestrowany: Feb 2016
Postów: 10
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
| plan na masę
ułożył mi taki jeden kolega trening na mase czy ten plan będzie dobry
poniedziałek
klatka
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8 seri po 8 powt
2.ROZPIĘTKI 8 seri po 10 powt
3.WYCISKANIE SZTANGIELE 8 seri po 10 powt
4.pompki 4 serie po max powt
wtorek
biceps
rozgrzywka podciąganie na drążku podchwytem na biceps 3 razy max
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE 8 seri po 16 powt
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 8 seri po 16 powt
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 8 seri po 16 powt
4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie po max powt
środa wolne
czwartek wolne
piątek
triceps
1.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 8 seri po 12 powt
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 8 seri po 12 powt
3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 8 seri po 4 powt
sobota
barki
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 8 seri po 12 powt
2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8 seri po 12 powt
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8 seri po 8 powt
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8 seri po 8 powt
nogi uda
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie po 10 powt
2.PRZYSIADY WYKROCZNE 4 serie po 10 powt
i kolega mi powiedział że natym planie mam czwiczyć jak chce zbudować mięśnie i to jest trening troche na mase i troche na rzeżbe
|
| | 
14-04-2016, 13:14
| Użytkownik Dobry paker
Zarejestrowany: Jun 2013
Postów: 266
Podziękował: 22
Dostał 8 razy "Dzięki" w 8 postach
| Odp: plan na masę
Gorszego i glupszego planu to w rzyciu nie widziałem,albo se go sam ulozyles nie mając pojęcia o planach i ogólnej wiedzy,i próbujesz zwalić winę na kolegę,albo kolega nie ma pojęcia lub ewentualnie robi se z ciebie jaja. Nie mam teraz czasu ale wczoraj komuś napisałem FBW na forum to sobie zobacz i tez nim możesz zacząć cwiczyc. I nie ma czegoś takiego jak trochę na rzeźbę i trochę na mase na to jest dieta albo z ujemnym albo dodatnim bilansem kalorycznym.
Pozdrawiam
|
| |
15-04-2016, 17:43
| Użytkownik Nowicjusz
Zarejestrowany: Mar 2016
Postów: 43
Podziękował: 2
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
| Odp: plan na masę
Ooo to poleciał z tematem. Nawet do tego nie siadaj 
Wbijaj na dział HI TEC mozesz u nas znaleźć sporo rozpisanych treningów oraz filmy jak wykonać ćwiczenia.
Piona
|
| |
16-04-2016, 23:24
| Użytkownik Nowicjusz
Zarejestrowany: Feb 2016
Postów: 16
Podziękował: 4
Dostał 4 razy "Dzięki" w 3 postach
| Odp: plan na masę
8 serii 8 serii 8 serii........
|
| |
18-04-2016, 00:48
| Użytkownik Super Expert
Zarejestrowany: Mar 2013
Postów: 1 058
Podziękował: 69
Dostał 39 razy "Dzięki" w 39 postach
| Odp: plan na masę |
| |
18-04-2016, 08:53
| Użytkownik Nowicjusz
Zarejestrowany: Dec 2015
Postów: 2
Podziękował: 9
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
| Odp: plan na masę
wow, 28 serii na bica? rozumiem, że robi sie priorytety, ale że aż tak łapa odstaje?  w planowaniu musiał brać udział BrandFitness z you tuba.. |
| | Tagi | cwiczyc, dieta, doda, drążku, ego, filmy, forum, francuskie, hi tec, jaja, kolano, mase, masę, max, mięśnie, plan, planu, podciąganie, pompki, przysiady, ramion, seri, serie, serii, sztangi, sztangielek, sztangielkami, sztangielki, trening, treningów, treningu, uchwyt, uginanie, wyciskanie  | Narzędzia wątku | | Wygląd | Wygląd liniowy | |