Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Trening i plany
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 23-11-2012, 20:53
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar kulfon
 
Zarejestrowany: Sep 2012
Postów: 1 841
Podziękował: 8
Dostał 210 razy "Dzięki" w 209 postach
Domyślnie Odp: Plan na mase

czekolada odpada, banan jest ok na masie, na redukcji nie polecam. Mleko odpada,bo to nie jest źródło [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] , więc o nim zapomnij. Osobiście twarogu nie polecam,ponieważ nie przyswoisz większości białka jakie on zawiera, dodatkowo nabiał powoduje,że zaciągasz wodę pod skórę. Lepiej już jest zjeść pierś z kurczaka i dodać do tego zdrowy tłuszcz w postaci orzechów czy też oliwy z oliwek. W nocy masz metabolizm spowolniony, a dodatkowy tłuszcz jeszcze bardziej spowolni wchłanianie tego białka,więc będziesz ''zabezpieczony'' na całą noc. Policz sobie ile tych kalorii potrzebujesz, na podstawie tego co jest na forum ułóż sobie dietę składającą się z 5-6 posiłków + posiłek po treningu i wrzuć na forum. Jak coś będzie źle to będziemy poprawiać.
kulfon jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
BODY ATTACK SOSY ZERO
stare 24-11-2012, 11:57
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Nov 2012
Postów: 7
Podziękował: 2
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Plan na mase

sniadanie 150g platkow owsianych , 250g. sera bialego chudego jablko
obiad filet z kurczaka z ryzem i warzywami
po treningu 2 banany i wafle ryzowe
godz. po treningu makrela wedzona
przed snem 3 jajka
miszelejn jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 24-11-2012, 13:00
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar kulfon
 
Zarejestrowany: Sep 2012
Postów: 1 841
Podziękował: 8
Dostał 210 razy "Dzięki" w 209 postach
Domyślnie Odp: Plan na mase

Ty chyba nie rozumiesz co się do Ciebie pisze. Chyba wyraźnie napisałem ,że po treningu masz zjeść węglowodany i [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] ,a nie węglowodany i godzinę później rybę. Masz mieć min 5 pełnowartościowych posiłków w diecie + dodatkowy posiłek bezpośrednio po treningu ,a nie taką ''dyskotekę'' posiłków bez ładu i składu. Poczytaj na forum,bo najwyraźniej tego nie robisz.
kulfon jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 24-11-2012, 14:45
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Nov 2012
Postów: 7
Podziękował: 2
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Plan na mase

to napisz co TY jesz
miszelejn jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 24-11-2012, 15:08
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar kulfon
 
Zarejestrowany: Sep 2012
Postów: 1 841
Podziękował: 8
Dostał 210 razy "Dzięki" w 209 postach
Domyślnie Odp: Plan na mase

Stary napisałem CI już kilka razy co ma wchodzić w skład diety. Już pomijam fakt,że mieszamy w czyimś temacie. Jako źródło [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] w mojej diecie mam białka jaj,wołowinę, indyka oraz ryby, po treningu dochodzi izolat białka. Węglowodany to płatki owsiane,ryż basmati i brązowy,makaron razowy. Tłuszcz orzechy włoskie,migdały, oliwa z oliwek.
kulfon jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 24-11-2012, 18:19
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: May 2012
Postów: 11
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Plan na mase

Ja mam taki sam trening co jest podany u góry, tylko że ja muszę poświec tylko 3 dni na trening: pon, wt, czw. Środe muszę poświęcac na naukę, a od piątku do niedzieli jestem na uczelni, wiec ciężko to wszystko pogodzić. Chyba że macie jakieś pomysły??
benio69 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 25-11-2012, 08:44
Użytkownik
Nowicjusz
 
Avatar juliank33
 
Zarejestrowany: Dec 2011
Postów: 38
Podziękował: 10
Dostał 3 razy "Dzięki" w 3 postach
Domyślnie Odp: Plan na mase

dokładnie....prosto,zwiezle i na temat....dobry plan na mase Arnolda dla kazdego.... z dobra rada...
juliank33 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Plan na mase cienia Trening i plany 26 21-10-2012 14:10
plan na mase cienia Trening i plany 8 14-04-2012 13:21
plan na mase koks2 Trening i plany 1 13-10-2007 11:38
plan na mase Dario4235 Trening i plany 8 31-08-2007 15:07
Plan na mase mlody16 Trening i plany 8 28-05-2007 20:04

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 10:16.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin