Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online
Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Trening i plany
stare 11-05-2016, 14:08
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Jan 2016
Postów: 12
Podziękował: 2
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Plan do oceny i zozbudowania.

Mam problem z krążkiem międzykręgowym sytuacja jest na tyle lepsza że fizjoterapeuta zalecił powrót na siłownię. Z tego co mi wytłumaczył to mogę ćwiczyć ale nie obciążając kręgosłupa bieganie na bieżni też nie wchodzi w rachubę. Do tej pory mam ograniczone możliwości w nodze ale już znacznie lepiej.
Udało mi się ułożyć plan na 4 dni i tak naprawdę nie ma tam dużo, pomyślałem sobie że może ktoś z Was do żuci jakiś pomysł. Plan wygląda tak:
DZIEŃ 1
Steper 15 minut, Rower stacjonarny 15 minut
Plecy:
Unikać: martwy ciąg, shrugs, wiosłowanie sztangą w opadzie,bieganie
Względnie bezpieczne: podciąganie się na drążku lub ściąganie drążka wyciągu.
Barki:
Unikać: wyciskanie ciężaru siedząc lub stojąc, podciąganie ciężaru wzdłuż tułowia stojąc,bieganie
Względnie bezpieczne: ćwiczenie mięśni naramiennych przy pomocy sztangielek lub wyciągu w pozycji leżącej lub półleżącej, kiedy tułów jest wsparty na podłodze lub ławce.
Basen 15 minut
DZIEŃ 2
Steper 15 minut, Rower stacjonarny 15 minut
Klatka piersiowa:
Unikać: wyciskanie ciężaru na ławce skośnej głową w górę,bieganie
Względnie bezpieczne: wyciskanie na ławce poziomej, „rozpiętki” na ławce płaskiej, krzyżowanie linek wyciągu górnego
Biceps:
Unikać: zginanie ramion z obciążeniem,bieganie
Względnie bezpieczne: ćwiczenia bicepsów na modlitewniku
Basen 15 minut
DZIEŃ 3
Steper 15 minut, Rower stacjonarny 15 minut
Triceps:
Unikać: francuskie wyciskanie stojąc lub siedząc,bieganie
Względnie bezpieczne: wyciskanie francuskie leżąc, prostowanie ramion na wyciągu stojąc, „dips”
Basen 15 minut
DZIEŃ 4
Steper 15 minut, Rower stacjonarny 15 minut
Nogi:
Unikać: przysiady z obciążeniem oraz wszelkie ćwiczenia nóg, w których ciężar spoczywa na plecach, barkach, klatce piersiowej lub jest trzymany w rękach,bieganie
Względnie bezpieczne: prostowanie i zginanie nóg na maszynie
Basen 15 minut
Z góry dzięki za podpowiedzi.
wiatr jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Plan do oceny Prosiaczysko Trening i plany 1 19-06-2013 11:09
plan do oceny elohhh Trening i plany 12 07-05-2013 15:06
plan do oceny rysiu88 Trening i plany 34 23-05-2008 19:20
plan do oceny paradox Trening i plany 8 25-02-2007 22:06
Plan do oceny. imported_JordaN Trening i plany 14 25-01-2007 08:34

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 00:12.
Body Attack Sports Nutrition
Sylwester Szymczuk
Kategorie / Producenci

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin