|
Pięć najważniejszych błędów w kulturystyceData napisania/wstawienia: 29. Grudzień 2009 Wstawił: Ben
Chuck Norris, popularny aktor, zapytany czy kiedykolwiek popełnił błąd podczas treningów, odpowiedźał nie. Widząc zaskoczenie i zdziwienie Norris zaczął wyjaśniać swoją odpowiedź. Popełnił mnóstwo błędów, ale tylko jeden raz. Norris uważa, że jeżeli nauczysz się na błędzie, który popełniłeś i będziesz uważał, by go w przyszłości nie popełnić, w ten sposób to się nie liczy jako błąd.
Wszyscy lubią być dumni z robienia rzeczy we właściwy sposób. Jakkolwiek, pozwól iż upewnię cię, że nawet najbardziej bystrzy i oddani trenujący popełniają wiele podstawowych błędów. Dlatego też nawet najlepsi mają swoich trenerów, którzy poprowadzą ich we właściwym kierunku podczas pracowania nad swoim ciałem.
Jeśli wyczuwasz w moim stwierdzeniu logikę, pozwól, że będę twoim trenerem przez chwilę. Zbadamy rozmaite błędy, które ludzie popełniają w dążeniu do doskonałości, a także jak ich unikać zaraz na początku. Przyjrzymy się dobrym nawykom, które poprawią efektywność twoich treningów.
Najczęściej popełniane podstawowe błędy w treningu.
KLASYCZNY BŁĄD NUMER JEDEN: NIE POSIADANIE CELU
Dobre plany zaczynają się od jasno określonego celu. Abstrahując od tego, przytoczę konwersację z siłowni, której byłem wielokrotnym świadkiem.
„Nad czym dzisiaj chcesz popracować?”
„Nie wiem, może nad klatką piersiową?”
„Hmm - może być - próbuję sobie przypomnieć, kiedy ostatnio trenowałem nad klatką. A co z ramionami?”
„OK, spoko. Jakie ćwiczenia robimy najpierw?”
Po usłyszeniu takiej konwersacji spoglądam z uśmiechem i litością.
Kiedy ostatnio wsiadłeś do auta i ruszyłeś sam nie wiedząc, gdzie chcesz jechać? Nigdy? OK, a kiedy ostatnio ćwiczyłeś bez jasno skrystalizowanego celu? Zawsze? Tak myślałem.
Mamy lepsza alternatywę - EDT. Każdy trening zapisuje się w swoim osobistym dzienniku. Możesz również zobaczyć, kiedy ostatnio trenowałeś na daną część swojego ciała. Metoda ta także uwzględnia dany ciężar, jaki podnosiłeś oraz ilość powtórzonych ćwiczeń.
Dzięki temu wiesz jak ułożyć sobie następny trening: wykonujesz więcej powtórzeń ćwiczenia w takim samym czasie jak poprzednio oraz z takim samym ciężarem. Nie jest łatwo, lecz jest to jasno i prosto określone.
Dodatkowe sugestie:
- Upewnij się, że treningowy dziennik jest trwały i sprawny. Bez względu na to czy używasz zwykłego zeszytu, programu komputerowego czy jakiejś innej formy.
- Postaw sobie wysoko poprzeczkę, przez wpisywanie dużych liczb w osiągnięciach w każdym treningu. Różnica między sukcesywnymi ludźmi a cała resztą, jest liczba i wielkość celi. Upewnij się, że twoje cele są warte oczekiwanego celu.
KLASYCZNY BŁĄD NUMER DWA: POŚWIĘCANIE JAKOŚCI DLA ILOŚCI
Jest to drugi najbardziej pospolity błąd, jaki większość ludzi popełnia ćwicząc na siłowni.
Więcej jest lepiej. LEPIEJ jest lepiej. Oto zwyczajny przykład zabiegania o ilość:
Przeciętny trenujący potrafi zrobić 4-6 podciągnięć na drążku, lecz chciałby móc podciągnąć się 10 razy! Taktykę jaką przybiera jest następująca. Za każdym razem, gdy trenujący będzie podciągał się na drążku będzie próbował dodać o kilka razy więcej (koncentrując się na zwiększaniu ilości). Lepsza alternatywa: zmniejszyć ilość podciągnięć do 1-2. W ten sposób będziesz mniej znużony, i pozwoli to efektywniej pracować naczyniom włóknistym, które mają niesamowity wpływ na rozbudowę i siłę mięśni.
Upewnij się, że robisz
...Aby czytać dalej, zarejestruj się (Szybka rejestracja)(Długość tekstu: 2528 słów, pokazano: 506 słów) |
|
| |
![Kulturystyka i Fitness [MuscleFit.pl] & Aktiwia](http://www.kulturystyka-online.pl/templates/img/banner/musclefit.png)
