27-12-2014, 18:51
| | Użytkownik Nowicjusz
Zarejestrowany: Dec 2014
Postów: 2
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
|  Patryk Szlaga - w drodze na MPJ!
Witam
Postanowiłem założyć dziennik treningowy ,aby łatwiej mi się śledziło moje postępy.
Mam na imię Patryk Szlaga ,mieszkam w Gdyni.
Obecnie mam 18 lat ,zaraz 19..
Przygotowuję się do zawodów.
W planach Juniorzy do 21 lat (3 lata przygotowań)
Juniorzy do 23 lat (5 lat przygotowań)
Także jest dużo do zrobienia.
Dieta wygląda następująco:
1-2. Omlet 220g płatków owsianych + 6 jaj
3-4 Kasza 200g + 220g kury
5-6-7 Ryż 300g + 330g kury
8 Twaróg chudy 250g + jajo + 16g słonecznika
4060kcal - 279gB, 530gWW, 86gT
Trening:
Poniedziałek - Klatka + Triceps
Wtorek - Plecy + Biceps
Środa - Nogi
Czwartek - Klatka + Barki
Piątek Biceps + Triceps
Cardio 3x 15 minut (Pon,Śr,Pt)
Poniżej zdjęcia ,dosyć aktualne... Na dniach postaram się dodać coś nowego. 
[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]
[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]
[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]
| 
|  | |
27-12-2014, 19:01
| | Użytkownik Super Expert
Zarejestrowany: Mar 2013
Postów: 1 043
Podziękował: 62
Dostał 38 razy "Dzięki" w 38 postach
| Odp: Patryk Szlaga - w drodze na MPJ!
Maskara z tym treningiem jak dla Mnie  kiedy regeneracja? Więcej szkody niz pożytku dla mięśni. Ile ważysz? 300g kury? ponad 60 g [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] w jednym posiłku,marnotractwo ! 30g wystarczy  W poniedziałek klatka i triceps ok ale na drugi dzień barki i grzbiet? wykończysz triceps !
Ja mam jedną grupę mięśniową w tygodniu i jak dobrze trenuje klatkę to czuje ją nawet w piątek  | |
| | |
27-12-2014, 19:07
| | Użytkownik Nowicjusz
Zarejestrowany: Dec 2014
Postów: 2
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
| Odp: Patryk Szlaga - w drodze na MPJ!
Proszę czytać ze zrozumieniem W posiłku jest po 110g kury. Waga 86kg przy 186cm.
Co do treningu ,mi bardzo odpowiada. Priorytet klatka i ramiona ,co zresztą widać. Klatka piersiowa nie będzie trenowana 2x tak samo intensywnie (w czwartek mniej serii ,większe ciężary) , także nie ma o co się martwić
Barki i grzbiet? Ja tam widzę plecy i biceps we wtorek | |
| | |
27-12-2014, 20:13
| | Użytkownik Super Expert
Zarejestrowany: Mar 2013
Postów: 1 043
Podziękował: 62
Dostał 38 razy "Dzięki" w 38 postach
| Odp: Patryk Szlaga - w drodze na MPJ!
No ok już czytam ze zrozumieniem bo to 5,6,7 posiłek ale o 8 posiłkach pierwsze słysze
zapodaj zdjęcia
| |
| | | Tagi | barki, białka, chudy, ciężary, dieta, dzien, dziennik, dziennik treningowy, juniorzy, klatka, klatkę, mięśni, mięśniową, omlet, piersiowa, plecy, posiłek, posiłku, priorytet, przygotowań, regeneracja, ryż, serii, treningiem, treningowy, treningu, trenuje, triceps, waga, zawodów, zdjęcia  | | Narzędzia wątku | | | | Wygląd |  Wygląd liniowy | |
Uni-Vite - 120kaps (Multiwitamina) - UNIVERSAL NUTRITION
Protein Coffee - 600g - Coffee with Sugar - WYPRZEDAŻ - SCITEC
Iron TADD - 90caps - IRON HORSE
Vita-Min - 60caps. - SPORT DEFINITION
Amino Hydro 4000mg - 300tabs - WYPRZEDAŻ - EXTRIFIT
