Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online
Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Dzienniki treningowe
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 22-12-2014, 09:44
Użytkownik
Nowicjusz
 
Avatar Ostatni Bastion
 
Zarejestrowany: Dec 2014
Postów: 27
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Ostatni Bastion przygotowania na AMP 2015 w trójboju siłowym

Jestem studentem, mam 22 lata. Trenuję trójbój siłowy (na poważnie od 06-12-2014), aktualnie jestem po I rzucie Ligi Międzyuczelnianej gdzie zająłem 3 miejsce. Na obecną chwile przygotowuję się na Akademickie Mistrzostwa Polski 2015 w trójboju siłowym. Założyłem dziennik treningowy, żeby mnie motywował do trzymania diety i ciężkich treningów oraz w celu weryfikacji swoich efektów. Mam nadzieję, że pomożecie mi w jak najlepszym przygotowaniu formy na AMP 2015.

Podstawowe informacje:

Waga: 66 kg na zawodach, 71-73 kg poza zawodami.

Wyniki:

przysiad: 130 kg,
wyciskanie na klatkę: 82,5 kg
martwy ciąg (sumo): 170 kg.

Koniec redukcji 3000 kcal, reverse diet 3000 kcal, 3200 kcal oraz aktualnie od wczoraj (21-12-2014) 3300 kcal.



Dzisiaj pobudka o 5:00, potem szybkie ułożenie następującej diety:



Zdjęcia























Suplementacja to aminokwasy i zestaw siedmiu kreatyn firmy [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] oraz korzeń z żeń-szenia





Zdjęcie już drugiego dzisiaj posiłku (190 gram płatków owsianych górskich oraz 250 gram mleka 0,5% tłuszczu):



Jeśli chodzi o sprzęt do podnoszenia ciężarów, chciałbym kupić buty od pana Mośki za 70 euro oraz ściągacze na kolona firmy rehband 2 x 90zł. Zapraszam do śledzenia mojego dziennika treningowego.


Forma poza zawodami:

__________________
www.ostatnibastion.com
Ostatni Bastion jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 22-12-2014, 10:57
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar arcysko96
 
Zarejestrowany: Nov 2014
Postów: 152
Podziękował: 3
Dostał 11 razy "Dzięki" w 11 postach
Domyślnie Odp: Ostatni Bastion przygotowania na AMP 2015 w trójboju siłowym

Masz jakieś 130g "prawdziwego" [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] w diecie
Micha wygląda świetnie bardzo kolorowo i na pewno smacznie
Sylwetka spoko
Łap filmik bo ci się przyda

Powodzenia
arcysko96 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 22-12-2014, 11:38
Użytkownik
Nowicjusz
 
Avatar Ostatni Bastion
 
Zarejestrowany: Dec 2014
Postów: 27
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Ostatni Bastion przygotowania na AMP 2015 w trójboju siłowym

Rzeczywiście wartościowego [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] jest mniej niż w makroskładnikach podanych w dzienniku żywieniowym, ponieważ w tym programie gdzie liczę kalorie i makroskładniki nie ma opcji wyróżnienia białka wartościowego np. z ryb, mięsa itp. od niewartościowego np. warzywa, płatki owsiane itp. Bardziej skupiam się na wyliczeniu odpowiedniej ilości kalorii. Jeśli chodzi o film, Jana Łuki "Jak-w-3-tygodnie-poprawic-rekord-w-wyciskaniu-leżąc", przygotowałem się ta metodą na I rzut Ligi Międzyuczelnianej. Zaczynałem od maks 80 kg, skończyłem na 90 kg. Na zawodach zaliczone jedynie 82,5
__________________
www.ostatnibastion.com
Ostatni Bastion jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 22-12-2014, 21:07
Użytkownik
Nowicjusz
 
Avatar Ostatni Bastion
 
Zarejestrowany: Dec 2014
Postów: 27
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Ostatni Bastion przygotowania na AMP 2015 w trójboju siłowym

Suplementacja przed treningiem 10 gram [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] plus 10 gram aminokwasów, suplementacja po treningu 5 gram kreatyny plus 10 gram aminokwasów.

__________________
www.ostatnibastion.com
Ostatni Bastion jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 22-12-2014, 21:48
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar arcysko96
 
Zarejestrowany: Nov 2014
Postów: 152
Podziękował: 3
Dostał 11 razy "Dzięki" w 11 postach
Domyślnie Odp: Ostatni Bastion przygotowania na AMP 2015 w trójboju siłowym

ja bym zamienił na 5g krety przed a 10 po treningu.
arcysko96 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 23-12-2014, 07:20
Użytkownik
Nowicjusz
 
Avatar Ostatni Bastion
 
Zarejestrowany: Dec 2014
Postów: 27
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Ostatni Bastion przygotowania na AMP 2015 w trójboju siłowym

Dzisiejsze jedzenie (23-12-2014):











do pierwszego posiłku herbata na rozbudzenie













__________________
www.ostatnibastion.com
Ostatni Bastion jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 24-12-2014, 10:04
Użytkownik
Nowicjusz
 
Avatar Ostatni Bastion
 
Zarejestrowany: Dec 2014
Postów: 27
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Ostatni Bastion przygotowania na AMP 2015 w trójboju siłowym

Dzisiaj pobudka o 8:00. Przygotowane jedzenie to 2800 kcal. Dodatkowo 500 kcal z tego co znajdę na wigilijnym stole

Suplementacja, 10 gram aminokwasów:















Suplementacja, 5 gram [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] i 3 gramy korzenia z żeń-szenia:

__________________
www.ostatnibastion.com
Ostatni Bastion jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 24-12-2014, 11:21
Użytkownik
Nowicjusz
 
Avatar Ostatni Bastion
 
Zarejestrowany: Dec 2014
Postów: 27
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Ostatni Bastion przygotowania na AMP 2015 w trójboju siłowym

Wczoraj był dzień dynamicznego wyciskania.

Trening:



Jako bonus film z samego wyciskania:

__________________
www.ostatnibastion.com
Ostatni Bastion jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 25-12-2014, 09:25
Użytkownik
Nowicjusz
 
Avatar Ostatni Bastion
 
Zarejestrowany: Dec 2014
Postów: 27
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Ostatni Bastion przygotowania na AMP 2015 w trójboju siłowym

Posiłki na dzisiaj już przygotowane:



















__________________
www.ostatnibastion.com
Ostatni Bastion jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 26-12-2014, 08:12
Użytkownik
Nowicjusz
 
Avatar Ostatni Bastion
 
Zarejestrowany: Dec 2014
Postów: 27
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Ostatni Bastion przygotowania na AMP 2015 w trójboju siłowym

Dieta!

__________________
www.ostatnibastion.com
Ostatni Bastion jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z Nanox Nutriceuticals Polska kondorian Ogólne dyskusje na temat Kulturystyki 246 13-09-2015 23:09
Przygotowania do sezonu 2015 - Paula Mocior paulamocior Dzienniki treningowe 7 05-01-2015 21:39
Mieczysław Fijał -Przygotowania na sezon wiosna 2015 -szczepan- Dzienniki treningowe 13 07-11-2014 00:09
Mistrzostwa Europy RAW 2011 w Trójboju Siłowym kukaj Strongman i Trójbój Siłowy 15 10-11-2011 18:25
XXXII MP w trójboju siłowym princessa.1982 Inne dyscypliny sportu 22 04-03-2008 22:01

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 15:32.
Body Attack Sports Nutrition
Sylwester Szymczuk
Kategorie / Producenci

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin