22-12-2014, 09:44
| Użytkownik Nowicjusz
Zarejestrowany: Dec 2014
Postów: 27
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
| Ostatni Bastion przygotowania na AMP 2015 w trójboju siłowym Jestem studentem, mam 22 lata. Trenuję trójbój siłowy (na poważnie od 06-12-2014), aktualnie jestem po I rzucie Ligi Międzyuczelnianej gdzie zająłem 3 miejsce. Na obecną chwile przygotowuję się na Akademickie Mistrzostwa Polski 2015 w trójboju siłowym. Założyłem dziennik treningowy, żeby mnie motywował do trzymania diety i ciężkich treningów oraz w celu weryfikacji swoich efektów. Mam nadzieję, że pomożecie mi w jak najlepszym przygotowaniu formy na AMP 2015.
Podstawowe informacje:
Waga: 66 kg na zawodach, 71-73 kg poza zawodami.
Wyniki:
przysiad: 130 kg,
wyciskanie na klatkę: 82,5 kg
martwy ciąg (sumo): 170 kg.
Koniec redukcji 3000 kcal, reverse diet 3000 kcal, 3200 kcal oraz aktualnie od wczoraj (21-12-2014) 3300 kcal. 
Dzisiaj pobudka o 5:00, potem szybkie ułożenie następującej diety: 
Zdjęcia           
Suplementacja to aminokwasy i zestaw siedmiu kreatyn firmy [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] oraz korzeń z żeń-szenia
Zdjęcie już drugiego dzisiaj posiłku (190 gram płatków owsianych górskich oraz 250 gram mleka 0,5% tłuszczu):
Jeśli chodzi o sprzęt do podnoszenia ciężarów, chciałbym kupić buty od pana Mośki za 70 euro oraz ściągacze na kolona firmy rehband 2 x 90zł. Zapraszam do śledzenia mojego dziennika treningowego.
Forma poza zawodami: |
| | 
22-12-2014, 10:57
| Użytkownik Bywalec
Zarejestrowany: Nov 2014
Postów: 152
Podziękował: 3
Dostał 11 razy "Dzięki" w 11 postach
| Odp: Ostatni Bastion przygotowania na AMP 2015 w trójboju siłowym
Masz jakieś 130g "prawdziwego" [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] w diecie 
Micha wygląda świetnie bardzo kolorowo i na pewno smacznie 
Sylwetka spoko
Łap filmik bo ci się przyda [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]
Powodzenia |
| |
22-12-2014, 11:38
| Użytkownik Nowicjusz
Zarejestrowany: Dec 2014
Postów: 27
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
| Odp: Ostatni Bastion przygotowania na AMP 2015 w trójboju siłowym Rzeczywiście wartościowego [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] jest mniej niż w makroskładnikach podanych w dzienniku żywieniowym, ponieważ w tym programie gdzie liczę kalorie i makroskładniki nie ma opcji wyróżnienia białka wartościowego np. z ryb, mięsa itp. od niewartościowego np. warzywa, płatki owsiane itp. Bardziej skupiam się na wyliczeniu odpowiedniej ilości kalorii. Jeśli chodzi o film, Jana Łuki "Jak-w-3-tygodnie-poprawic-rekord-w-wyciskaniu-leżąc", przygotowałem się ta metodą na I rzut Ligi Międzyuczelnianej. Zaczynałem od maks 80 kg, skończyłem na 90 kg. Na zawodach zaliczone jedynie 82,5 |
| |
22-12-2014, 21:07
| Użytkownik Nowicjusz
Zarejestrowany: Dec 2014
Postów: 27
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
| Odp: Ostatni Bastion przygotowania na AMP 2015 w trójboju siłowym Suplementacja przed treningiem 10 gram [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] plus 10 gram aminokwasów, suplementacja po treningu 5 gram kreatyny plus 10 gram aminokwasów. |
| |
22-12-2014, 21:48
| Użytkownik Bywalec
Zarejestrowany: Nov 2014
Postów: 152
Podziękował: 3
Dostał 11 razy "Dzięki" w 11 postach
| Odp: Ostatni Bastion przygotowania na AMP 2015 w trójboju siłowym
ja bym zamienił na 5g krety przed a 10 po treningu.
|
| |
24-12-2014, 10:04
| Użytkownik Nowicjusz
Zarejestrowany: Dec 2014
Postów: 27
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
| Odp: Ostatni Bastion przygotowania na AMP 2015 w trójboju siłowym |
| |
24-12-2014, 11:21
| Użytkownik Nowicjusz
Zarejestrowany: Dec 2014
Postów: 27
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
| Odp: Ostatni Bastion przygotowania na AMP 2015 w trójboju siłowym Wczoraj był dzień dynamicznego wyciskania.
Trening: 
Jako bonus film z samego wyciskania: [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] |
| |
26-12-2014, 08:12
| Użytkownik Nowicjusz
Zarejestrowany: Dec 2014
Postów: 27
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
| Odp: Ostatni Bastion przygotowania na AMP 2015 w trójboju siłowym
Dieta! |
| | Tagi | akademickie, aminokwasy, amp, ciężarów, dieta, diety, dzien, dziennik, dziennik treningowy, euro, fitmax, gdzie, klatkę, krea, kreatyn, kupić, max, mistrzostwa, mleka, posiłku, przygotowania, siłowy, siłowym, sprzęt, tłuszczu, treningowego, treningowy, treningów, trójboju, youtube, zawodach, zawodami, zdjęcie, zestaw, żeń  | Narzędzia wątku | | Wygląd | Wygląd liniowy | |