Ostatni Bastion

Jestem studentem, mam 22 lata. Trenuję trójbój siłowy (na poważnie od 06-12-2014), aktualnie jestem po I rzucie Ligi Międzyuczelnianej gdzie zająłem 3 miejsce. Na obecną chwile przygotowuję się na Akademickie Mistrzostwa Polski 2015 w trójboju siłowym. Założyłem dziennik treningowy, żeby mnie motywował do trzymania diety i ciężkich treningów oraz w celu weryfikacji swoich efektów. Mam nadzieję, że pomożecie mi w jak najlepszym przygotowaniu formy na AMP 2015.

Podstawowe informacje:

Waga: 66 kg na zawodach, 71-73 kg poza zawodami.

Wyniki:

przysiad: 130 kg,
wyciskanie na klatkę: 82,5 kg
martwy ciąg (sumo): 170 kg.

Koniec redukcji 3000 kcal, reverse diet 3000 kcal, 3200 kcal oraz aktualnie od wczoraj (21-12-2014) 3300 kcal.



Dzisiaj pobudka o 5:00, potem szybkie ułożenie następującej diety:



Zdjęcia























Suplementacja to aminokwasy i zestaw siedmiu kreatyn firmy [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] oraz korzeń z żeń-szenia





Zdjęcie już drugiego dzisiaj posiłku (190 gram płatków owsianych górskich oraz 250 gram mleka 0,5% tłuszczu):



Jeśli chodzi o sprzęt do podnoszenia ciężarów, chciałbym kupić buty od pana Mośki za 70 euro oraz ściągacze na kolona firmy rehband 2 x 90zł. Zapraszam do śledzenia mojego dziennika treningowego.

Forma poza zawodami:

__________________
www.ostatnibastion.com

arcysko96

Masz jakieś 130g "prawdziwego" [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] w diecie
Micha wygląda świetnie bardzo kolorowo i na pewno smacznie
Sylwetka spoko
Łap filmik bo ci się przyda
Powodzenia

Ostatni Bastion

Rzeczywiście wartościowego [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] jest mniej niż w makroskładnikach podanych w dzienniku żywieniowym, ponieważ w tym programie gdzie liczę kalorie i makroskładniki nie ma opcji wyróżnienia białka wartościowego np. z ryb, mięsa itp. od niewartościowego np. warzywa, płatki owsiane itp. Bardziej skupiam się na wyliczeniu odpowiedniej ilości kalorii. Jeśli chodzi o film, Jana Łuki "Jak-w-3-tygodnie-poprawic-rekord-w-wyciskaniu-leżąc", przygotowałem się ta metodą na I rzut Ligi Międzyuczelnianej. Zaczynałem od maks 80 kg, skończyłem na 90 kg. Na zawodach zaliczone jedynie 82,5

__________________
www.ostatnibastion.com

Ostatni Bastion

Suplementacja przed treningiem 10 gram [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] plus 10 gram aminokwasów, suplementacja po treningu 5 gram kreatyny plus 10 gram aminokwasów.

__________________
www.ostatnibastion.com

arcysko96

ja bym zamienił na 5g krety przed a 10 po treningu.

Ostatni Bastion

Dzisiejsze jedzenie (23-12-2014):











do pierwszego posiłku herbata na rozbudzenie

__________________
www.ostatnibastion.com

Ostatni Bastion

Dzisiaj pobudka o 8:00. Przygotowane jedzenie to 2800 kcal. Dodatkowo 500 kcal z tego co znajdę na wigilijnym stole

Suplementacja, 10 gram aminokwasów:















Suplementacja, 5 gram [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] i 3 gramy korzenia z żeń-szenia:

__________________
www.ostatnibastion.com

Ostatni Bastion

Wczoraj był dzień dynamicznego wyciskania.

Trening:



Jako bonus film z samego wyciskania:

[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]

__________________
www.ostatnibastion.com

Ostatni Bastion

Posiłki na dzisiaj już przygotowane:

__________________
www.ostatnibastion.com

Ostatni Bastion

Dieta!

__________________
www.ostatnibastion.com