Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online
Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Odżywianie i dieta
stare 30-09-2011, 16:11
Użytkownik
Expert
 
Avatar SPYCHU
 
Zarejestrowany: Feb 2007
Postów: 662
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odżywki własnej roboty

Poniżej zamieszczam przepisy na odżywki (szejki) domowej roboty. Mi się przydały, może i wam również. Polecam.


1. - MASOWY
6g B, 35g WW, 3.5g Tł 183-kcal 50g płatków owsianych
5g B, 7.5g WW, 2.25g Tł 150ml mleka 2%
4g B, 6g WW, 2g Tł 100ml jogurtu naturalnego
2g B, 46g WW, 0.6g Tł1 średni banan (ok. 200g)
18g B, 1.75g WW, 2.5g Tł 100g twarogu półtłustego
0.5g B, 13.8g WW, 0.2g Tł 3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego (polecam Nesquick)
6.3g B, 9g WW, 0.1g Tł 3 płaskie łyżki (18-20g) mleka w proszku odtłuszczonego

W sumie:
[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] - 41.3g
Węglowodany - 118g
Tłuszcz - 11g
Kalorie - 600-700 kcal

Wszystkie składniki miksujemy. Koktajl można spożywać jako dodatek do diety pijąc go w 3 porcjach w ciągu dnia, ale równie dobrze sprawdza się jako pełnowartościowy, wysokobiałkowy posiłek.
Koktajl jest szczególnie polecany dla osób, którym ciężko przybrać na masie ze względu na dużą ilość [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] i węglowodanów.
Co do mleka w proszku - nie każdy organizm toleruje laktoze w nim zawarta. Jeśli wiec miewasz po koktalju wzdęcia lub inne
przykre dolegliwości - po prostu nie dodawaj mleka w proszku. Sam koktajl niewiele na tym straci, a Ty będziesz zadowolony



2. - MASA
- Mleko 0,5% (pół szklanki)
- Mleko sojowe w proszku (2 łyżki)
- Jajo kurze (białko) najbardziej wartościowe białko dla człowieka
- Miód (1 łyżka)
- Jogurt naturalny 3% (pół szklanki)

Wszystko należy dokładnie zmiksować.

W sumie:
Białko - ok. 20 g
Węglowodany - 40 g
Tłuszcz - 8,5 g
Kalorie - 320 kcal



3. - PO TRENINGU
- Mleko 0,5% (pół szklanki) - baza koktajlu.
- Jagody (pół szklanki - mogą być mrożone) - taka porcja zawiera ok. 8 gramów węglowodanów; neutralizują toksyny pokarmowe.
- Banan (1 sztuka) - jeden z najbardziej energetycznych owoców. Ma do 20% cukrów i tryptofan - aminokwas, który przekształca się w serotoninę odpowiedzialną m.in. za dobre samopoczucie.
- Miód (1 łyżka) - energia w czystej postaci.

Wszystko należy dokładnie zmiksować.

W sumie:
Białko - ok. 5 g
Węglowodany - 65 g
Tłuszcz - 1 g
Kalorie - 300 kcal



4. - KOKTAIL ZASTĘPUJĄCY POSIŁEK, MOŻNA TAKŻE STOSOWAĆ PO TRENINGU
- 1 banan lub jabłko
- 250g mleka
- 200g jogurtu naturalnego
- 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem)
- 1 łyżeczka miodu (15g)
- 2 łyżki płatków owsianych (30g)
- 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g)

Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wychodzi ok. 3-4 szklanek koktajlu.

W sumie:
Białko - 65 g
Węglowodany - 99,5 g
Tłuszcz - 8,5 g
Kalorie - 660 kcal

Uwagi dodatkowe:
- jabłko/banan/truskawki/lub jakieś inne owoce do smaku
- połowę jogurtu można zastąpić sokiem owocowym (jaki kto lubi)
- białko kurze można zastąpić białkiem z odżywki
- sam koktajl bez owoców może stanowić posiłek zastępczy dla osób robiących rzeźbę (w składzie podstawowym zawiera niedużo
węglowodanów, dlatego w wersji "na masę" trzeba go uzdatnić owocami lub innymi wysoko węglowodanowymi dodatkami)



5. - PO TRENINGU
- 1 szklanka chudego waniliowego jogurtu
- 1/4 szklanki chudego mleka
- 1/2 szklanki świeżych lub mrożonych truskawek
- 1/2 dojrzałego banana
- 1/2 szklanki pokruszonego lodu.

Wszystko należy dokładnie zmiksować.

W sumie:
Białko - 14 g
Węglowodany - 80 g
Tłuszcz - 1g
Kalorie -381 kcal



6. - MIĘDZY POSIŁKAMI- 250ml maślanki
- 100g mrożonych owoców
- 1 łyżeczka stołowa miodu

Wszystko należy dokładnie zmiksować.

W sumie:
Białko - 15g
Węglowodany - 40 g
Tłuszcz - 8 g
Kalorie - 208 kcal



7. - PO TRENINGU, MOŻE BYĆ ZASTĘPSTWEM DO POSIŁKU
- 1 szklanka jogurtu owocowego
- 2 banany
- 2 całe jajka
- 2 szklanki mleka
- 2 łyżeczki stołowe cukru

Wszystko należy dokładnie zmiksować.

W sumie:
Białko - 25 g
Węglowodany - 60 g
Tłuszcz - 8 g
Kalorie - 330 kcal



8. - PO TRENINGU
- 0,5 litra mleka
- 2 łyżki czubate mleka w proszku
- 2 białka jajka kurzego
- 2 banany
- ewentualnie kakao lub fruktoza bądź dekstroza



9. - PO TRENINGU
- szklanka jogurtu owocowego
- 100 g. Rodzynek (najlepiej sułtańskie)
- 2 banany
- 1 białko kurze
- 2 łyżki mleka w proszku



10. - MIĘDZY POSIŁKAMI- 1 jabłko
- 250g mleka
- 1 łyżeczka miodu (15g)
- 2 łyżki płatków owsianych (30g)
- 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g)



11. - MASOWY stosować 2x w dni treningowe
1 KUBEK MAŚLANKI
mleko GRANULOWANE-ODTŁUSZCZONE (4 łyżki STOŁOWE)
Teraz przed dodaniem białek wymieszać.
1 jajko z żółtkiem i 2 JAJKA bez żółtka
2 ŁYŻKI STOŁOWE KAKAO (GRANULOWANE)
3 ŁYŻKI CZUBATE PŁATKÓW OWSIANYCH
OKOŁO 50 GRAM SERA BIAŁEGO,MOŻE BYĆ CHUDY LUB TŁUSTY

Wszystko wymieszać



12.
1 KUBEK MAŚLANKI
1 DUŻĄ ŁYŻKĘ PŁASKĄ MIODU
2 CZUBATE ŁYŻKI PŁATKÓW OWSIANYCH
1 ŁYŻKA STOŁOWA PŁASKA KAWY ROZP.
3 ŁYŻKI DUŻE CZUBATE MLEKA SOJOWEGO W PROSZKU
1 ŁYŻKA STOŁOWA(CZUBATA) OTRĄB PSZENNYCH
4 BIAŁKA JAJEK



13. - MIĘDZY POSIŁKAMI100g twarogu
1 banan
3 łyżki oliwy z oliwek
30g gainera mct
20g ostrowii



14. - MASOWY
1-2 porcje serwatki
0,5 litra pełnego mleka
0,5 litra chudego mleka

Całość składników wlać do Miksera i porządnie wstrząsnąć. Jedna uwaga - o ile nie macie naprawdę dużegoMiksera, będziecie zmuszeni do podzielenia składników na porcje i mieszania kilka razy. Po uzyskaniu jednolitego płynu dodajcie do Miksera:
2 całe jaja
4 łyżki oleju MCT
0,5 kostki lodu (wybór smaku należy od was)
1 średniej wielkości banan
4 łyżki stołowe mleka w proszku(czubate)
6 łyżek miodu
Całość wstrząsaj dopóki nie uzyskasz jednolitego płynu.
SPYCHU jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 30-09-2011, 17:43
Użytkownik
Expert
 
Avatar barteklip9
 
Zarejestrowany: Nov 2009
Postów: 631
Podziękował: 3
Dostał 10 razy "Dzięki" w 9 postach
Domyślnie Odp: Odżywki własnej roboty

Dobre przepisy, ale ja bym nie zdzierżył tyle twarogu i mlea
barteklip9 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 30-09-2011, 18:40
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 47 028
Podziękował: 141
Dostał 591 razy "Dzięki" w 580 postach
Domyślnie Odp: Odżywki własnej roboty

jeśli art jest kopiowany to koniecznie podaj link Przepisy nice
__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 03-12-2011, 13:06
Kai
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar Kai
 
Zarejestrowany: Sep 2011
Postów: 287
Podziękował: 13
Dostał 12 razy "Dzięki" w 12 postach
Domyślnie Odp: Odżywki własnej roboty

Przygotowałem wczoraj nr 10 nawet
Kai jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 24-04-2014, 10:45
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Apr 2014
Postów: 1
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Odżywki własnej roboty

Możesz podać dokładniejsze składniki w koktajlu nr 4 bo mi wyszło ok 20 g [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]
Qulis132 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 24-04-2014, 13:04
Użytkownik
Expert
 
Zarejestrowany: Oct 2012
Postów: 480
Podziękował: 3
Dostał 28 razy "Dzięki" w 28 postach
Domyślnie Odp: Odżywki własnej roboty

gratuluje, zostales gornikiem roku 2014
Rozwalacz jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 24-04-2014, 16:02
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar mamiroma4
 
Zarejestrowany: Mar 2013
Postów: 1 043
Podziękował: 62
Dostał 38 razy "Dzięki" w 38 postach
Domyślnie Odp: Odżywki własnej roboty

Fajna sprawa ale dobór składników to raczej kwestia wyobraźni
mamiroma4 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 24-04-2014, 18:22
Użytkownik
Bywalec
 
Zarejestrowany: Jan 2013
Postów: 77
Podziękował: 0
Dostał 2 razy "Dzięki" w 2 postach
Domyślnie Odp: Odżywki własnej roboty

kolega sie postarał z tymi przepisami. naprawde solidny zbiór wartościowej wiedzy kulinarnej
williamosa jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 25-03-2016, 19:49
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Mar 2016
Postów: 1
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Odżywki własnej roboty

Jajo kurze ( [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] ) surowe czy gotowane
1 białko kurze surowe czy gotowane
2. - MASA
- Mleko 0,5% (pół szklanki)
- Mleko sojowe w proszku (2 łyżki)
- Jajo kurze (białko) najbardziej wartościowe białko dla człowieka
- Miód (1 łyżka)


8. - PO TRENINGU
- 0,5 litra mleka
- 2 łyżki czubate mleka w proszku
- 2 [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] jajka kurzego
- 2 banany
- ewentualnie kakao lub fruktoza bądź dekstroza



9. - PO TRENINGU
- szklanka jogurtu owocowego
- 100 g. Rodzynek (najlepiej sułtańskie)
- 2 banany
- 1 białko kurze
- 2 łyżki mleka w proszku
piettras jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 15-04-2016, 10:24
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar Moose
 
Zarejestrowany: Aug 2015
Postów: 251
Podziękował: 0
Dostał 4 razy "Dzięki" w 4 postach
Domyślnie Odp: Odżywki własnej roboty

Podziwiam wiedzę, która trzeba mieć aby coś takiego skomponować
__________________
Suplementy dla sportowców
Moose jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Odżywki do spłukiwania TwojeZnieczulenie Zdrowie i uroda 10 07-11-2009 22:47
Ja we własnej osobie xD Pierdziel Humor & Fun 18 14-06-2009 16:47
2 piosenki mojej roboty.KUlturysci Cutler i ROnnie Old OLIMP Offtopic 11 17-04-2007 12:19
Gainer wlasnej roboty west101 Odżywianie i dieta 7 22-10-2006 15:24
odżywki bartek 85 Suplementy i odżywki 5 27-02-2006 20:59

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 15:15.
Body Attack Sports Nutrition
HiTec Nutrition - Odżywki dla sportowców
Kelton - Sprzęt do  siłowni, kulturystyczny, ławeczki
Activlab
Sylwester Szymczuk
Kategorie / Producenci

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin