Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Odżywianie i dieta
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 26-05-2013, 17:37
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Feb 2013
Postów: 23
Podziękował: 0
Dostał 6 razy "Dzięki" w 4 postach
Domyślnie odchudzanie grubasa:)

witam, przeglądam różne wątki tutaj i w końcu postanowiłem zapytać.
może na początek jak wygląda sytuacja:
stan na 04.2012: facet 23 lata, 192 cm, waga początkowa 125 kg, BF dużo za duży 30% albo i więcej...
w zeszłym roku postanowiłem się ogarnąć i przez ostatnie 13 miesięcy zbiłem 25 kg, więc dziś jest 100 kg i 24 lata.

trenuję 3 razy w tygodniu siłowo, pierw pół roku FBW, później pół roku spilt i teraz wróciłem do FBW dla odmiany + aeroby min. 2 razy w tygodniu rożnie rower, bieganie (wolno) lub nordic walking
miska wygląda mniej więcej tak:
rano śniadanie tj. płatki owsiane (mielone) w mleku + 2 jaja na twardo
drugie śniadanie na uczelni: różnie, albo kostka twarogu przegryziona chlebem żytnim, albo ze 3 jajka i też pchnięte chlebem
później pierwszy posiłek mięsny: pół worka ryżu, warzywo 100-150g, różnie albo brokuły mrożone, albo warzywa na patelnię mrożone no i ze 120-150g mięsa albo kurczak, albo "chuda" świnia, rzadziej indyk lub ryba.
teraz trening wpada, bezpośrednio po wpc bo nie dam rady nic zjeść 'normalnego'
i gdzieś po godzinie drugi posiłek mięsny identycznie jak w/w
kolacja podobna do drugiego śniadania, albo twaróg, albo jajka, czasem makrela z tym że już nie popychane taką dużą ilością chleba.

żeby tak mniej więcej zobrazować jak ktoś nie lubi czytać:




i teraz moje pytanie do Was jest następujące, czy tak okiem fachowca, w miarę logicznie to wygląda czy trzeba mocno poprawiać?
johnnas jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Wybierz jakość Body Attack!
stare 26-05-2013, 18:52
Moderator
Super Expert
 
Zarejestrowany: May 2012
Postów: 1 960
Podziękował: 0
Dostał 296 razy "Dzięki" w 285 postach
Domyślnie Odp: odchudzanie grubasa:)

Mocno poprawić nie, ale coś tam na pewno. Posiłek przed i po treningu pasuje, jak i bialko po siłowni. Dał bym jeszcze osobiście jakiegoś banana lub carbo w dawce 40-50 g po siłce by glikogen uzupelnić. Na sniadanie dał bym owsiane i 2 jajka oraz dodatkowo 2 [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] jaj a nawet 3 jak przy wadze 100 g. 2 posiłek dał bym jakiegoś miechola a nie ser, tymbardziej, ze na kolacje dajesz twaróg. I podobnie mozesz zjeść jak przed silownią jeżeli chodzi o posiłek chyba, że dasz chleb razowy i pierś z kuraka w ilości 120-150 g. W sumie to [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] 2 g na kg masy ciała, tłuszczu około 1 g a węgli to jużzalezy. Zacznij od 2-3 g na kg masy ciałą i potem ucinasz lub dodajesz
TELEWIZOR jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 26-05-2013, 19:02
Użytkownik
Expert
 
Zarejestrowany: May 2013
Postów: 668
Podziękował: 34
Dostał 28 razy "Dzięki" w 27 postach
Domyślnie Odp: odchudzanie grubasa:)

Witam , mleko wywal , zrób omlet, za mało [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] w 1 posiłku,
kiedy masz trening?
zamiast wieprzowiny dałabym kure
5 posiłek brak zdrowych tłuszczy typu oliwa z oliwek, lniany itp chyba że jest on posiłkiem po treningu
jabłko to nie posiłek
i tak jak kolega pisze w 2 dałabym mięso a na ostatni posiłek ser twarogowy ze zdrowymi tłuszczami
malina77 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 26-05-2013, 20:07
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Feb 2013
Postów: 23
Podziękował: 0
Dostał 6 razy "Dzięki" w 4 postach
Domyślnie Odp: odchudzanie grubasa:)

@telewizor, po siłowni owoc wrzucić nie ma problemu myślę, dzięki

@malina, trening pomiędzy tymi 'mięsnymi' posiłkami, jabłko to takie bardziej jak mnie na "słodkie" nachodzi i nie jest to codziennością oczywiście, tłuszcze zapomniałem faktycznie napisać, mięso każde jest marynowane lub smażone/pieczone z oliwą.

tak ogólnie, to dobrze, ten twaróg na drugie śniadanie mogę zmienić, bo i tak to jem z pojemnika więc co będzie w środku nie ma różnicy.
johnnas jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 26-05-2013, 20:45
Użytkownik
Expert
 
Avatar cielakos
 
Zarejestrowany: Nov 2012
Postów: 460
Podziękował: 8
Dostał 31 razy "Dzięki" w 31 postach
Domyślnie Odp: odchudzanie grubasa:)

Smażone na oliwie bym sobie odpuścił. Jak smażyć to najlepiej bez tłuszczu na patelni grillowanej. A jak już z użyciem tłuszczu to olej PAM.
cielakos jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 26-05-2013, 20:46
Moderator
Super Expert
 
Zarejestrowany: May 2012
Postów: 1 960
Podziękował: 0
Dostał 296 razy "Dzięki" w 285 postach
Domyślnie Odp: odchudzanie grubasa:)

To po siłowni bym nie dawał w tłuszczu tylko gotowane jak już mięso chyba, że z grilla. Jak masz makrele na noc to wtedy tłuszczu nei potrzebujesz dodatkowego chyba, że jesz twaróg to wtedy dodaj oliwy z oliwek czy słonecznik orzechy migdały lub pestki dyni.
TELEWIZOR jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 26-05-2013, 21:32
Użytkownik
Expert
 
Avatar Foremka
 
Zarejestrowany: Jan 2013
Postów: 690
Podziękował: 0
Dostał 15 razy "Dzięki" w 15 postach
Domyślnie Odp: odchudzanie grubasa:)

Hej,
Przede wszystkim to nie jesteś już "grubasem"przy Twoim wzroście Gratuluje tego,co osiągnąłeś.Co do diety to jest całkiem O.K.Zastosuj rady jak powyżej i będzie dobrze.po treningu nie dawaj tłuszczu bo spowalnia wchłanianie [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] ,wywal mleko i twaróg.Ja w okresie redukcji zrezygnowałabym z niego nawet na noc,zejdzie woda i zobaczysz szybki efekt,a to motywuje Nie smaż na oliwie,nadaje się tylko do spożycia na zimno.Wprowadź więcej aerobów-stopniowo dodawaj jedna sesję tygodniowo tak,aby dojść do 5-6 tyg.i będzie super na lato.Trzymam kciuki!Powodzenia!
Foremka jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 26-05-2013, 21:54
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Feb 2013
Postów: 23
Podziękował: 0
Dostał 6 razy "Dzięki" w 4 postach
Domyślnie Odp: odchudzanie grubasa:)

dzięki, wygląd nie potrzebny na lato tylko w ogóle by się przydało jako tako pokazać
dobra, wywalę całkiem twarogi i mleko, zobaczę co to z tego wyjdzie, a co z jajkami? można całe szamać, bo tak z praktycznego punktu widzenia to po prostu szkoda mi wyrzucać żółtka, ale np. czy 20-30 jaj tygodniowo to nie za dużo?
johnnas jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 26-05-2013, 22:30
Użytkownik
Expert
 
Avatar Foremka
 
Zarejestrowany: Jan 2013
Postów: 690
Podziękował: 0
Dostał 15 razy "Dzięki" w 15 postach
Domyślnie Odp: odchudzanie grubasa:)

Jajka zostaw,to kompletne źródło pełnowartościowych aminokwasów i to mit,że są szkodliwe,cholesterol itd. Zobaczysz,jak wywalisz nabiał to skóra będzie cieńsza bo pozbędziesz się wody podskórnej i mięśnie będą bardziej widoczne.Tkai wizerunek spowoduje,że dostaniesz nowego "kopa".Będzie git (nie tylko na lato)!
Foremka jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 16-08-2015, 19:12
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Jun 2015
Postów: 5
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: odchudzanie grubasa:)

wywal nabiał, chleb czy szynke, zastąp to tuńczykiem,kurą czy indkiem, Całe jaja ok na sniadanie 2 starczą w zupelnosci na cały dzien. Pozdro!
Tszemix jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Odchudzanie KamilHITEC HiTec Nutrition 3 02-12-2011 18:20
Odchudzanie Jagusia1992 Offtopic 21 21-04-2010 20:17
Odchudzanie xD Blue_Eyes Odżywianie i dieta 14 01-01-2010 22:26
ODCHUDZANIE!!!! gruby1987x Odżywianie i dieta 1 21-01-2009 23:15
...odchudzanie paulamtk Inne dyscypliny sportu 3 27-05-2008 15:31

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 06:05.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin