johnnas

witam, przeglądam różne wątki tutaj i w końcu postanowiłem zapytać.
może na początek jak wygląda sytuacja:
stan na 04.2012: facet 23 lata, 192 cm, waga początkowa 125 kg, BF dużo za duży 30% albo i więcej...
w zeszłym roku postanowiłem się ogarnąć i przez ostatnie 13 miesięcy zbiłem 25 kg, więc dziś jest 100 kg i 24 lata.

trenuję 3 razy w tygodniu siłowo, pierw pół roku FBW, później pół roku spilt i teraz wróciłem do FBW dla odmiany + aeroby min. 2 razy w tygodniu rożnie rower, bieganie (wolno) lub nordic walking
miska wygląda mniej więcej tak:
rano śniadanie tj. płatki owsiane (mielone) w mleku + 2 jaja na twardo
drugie śniadanie na uczelni: różnie, albo kostka twarogu przegryziona chlebem żytnim, albo ze 3 jajka i też pchnięte chlebem
później pierwszy posiłek mięsny: pół worka ryżu, warzywo 100-150g, różnie albo brokuły mrożone, albo warzywa na patelnię mrożone no i ze 120-150g mięsa albo kurczak, albo "chuda" świnia, rzadziej indyk lub ryba.
teraz trening wpada, bezpośrednio po wpc bo nie dam rady nic zjeść 'normalnego'
i gdzieś po godzinie drugi posiłek mięsny identycznie jak w/w
kolacja podobna do drugiego śniadania, albo twaróg, albo jajka, czasem makrela z tym że już nie popychane taką dużą ilością chleba.

żeby tak mniej więcej zobrazować jak ktoś nie lubi czytać:




i teraz moje pytanie do Was jest następujące, czy tak okiem fachowca, w miarę logicznie to wygląda czy trzeba mocno poprawiać?

TELEWIZOR

Mocno poprawić nie, ale coś tam na pewno. Posiłek przed i po treningu pasuje, jak i bialko po siłowni. Dał bym jeszcze osobiście jakiegoś banana lub carbo w dawce 40-50 g po siłce by glikogen uzupelnić. Na sniadanie dał bym owsiane i 2 jajka oraz dodatkowo 2 [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] jaj a nawet 3 jak przy wadze 100 g. 2 posiłek dał bym jakiegoś miechola a nie ser, tymbardziej, ze na kolacje dajesz twaróg. I podobnie mozesz zjeść jak przed silownią jeżeli chodzi o posiłek chyba, że dasz chleb razowy i pierś z kuraka w ilości 120-150 g. W sumie to [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] 2 g na kg masy ciała, tłuszczu około 1 g a węgli to jużzalezy. Zacznij od 2-3 g na kg masy ciałą i potem ucinasz lub dodajesz

malina77

Witam , mleko wywal , zrób omlet, za mało [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] w 1 posiłku,
kiedy masz trening?
zamiast wieprzowiny dałabym kure
5 posiłek brak zdrowych tłuszczy typu oliwa z oliwek, lniany itp chyba że jest on posiłkiem po treningu
jabłko to nie posiłek
i tak jak kolega pisze w 2 dałabym mięso a na ostatni posiłek ser twarogowy ze zdrowymi tłuszczami

johnnas

@telewizor, po siłowni owoc wrzucić nie ma problemu myślę, dzięki

@malina, trening pomiędzy tymi 'mięsnymi' posiłkami, jabłko to takie bardziej jak mnie na "słodkie" nachodzi i nie jest to codziennością oczywiście, tłuszcze zapomniałem faktycznie napisać, mięso każde jest marynowane lub smażone/pieczone z oliwą.

tak ogólnie, to dobrze, ten twaróg na drugie śniadanie mogę zmienić, bo i tak to jem z pojemnika więc co będzie w środku nie ma różnicy.

cielakos

Smażone na oliwie bym sobie odpuścił. Jak smażyć to najlepiej bez tłuszczu na patelni grillowanej. A jak już z użyciem tłuszczu to olej PAM.

TELEWIZOR

To po siłowni bym nie dawał w tłuszczu tylko gotowane jak już mięso chyba, że z grilla. Jak masz makrele na noc to wtedy tłuszczu nei potrzebujesz dodatkowego chyba, że jesz twaróg to wtedy dodaj oliwy z oliwek czy słonecznik orzechy migdały lub pestki dyni.

Foremka

Hej,
Przede wszystkim to nie jesteś już "grubasem"przy Twoim wzroście Gratuluje tego,co osiągnąłeś.Co do diety to jest całkiem O.K.Zastosuj rady jak powyżej i będzie dobrze.po treningu nie dawaj tłuszczu bo spowalnia wchłanianie [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] ,wywal mleko i twaróg.Ja w okresie redukcji zrezygnowałabym z niego nawet na noc,zejdzie woda i zobaczysz szybki efekt,a to motywuje Nie smaż na oliwie,nadaje się tylko do spożycia na zimno.Wprowadź więcej aerobów-stopniowo dodawaj jedna sesję tygodniowo tak,aby dojść do 5-6 tyg.i będzie super na lato.Trzymam kciuki!Powodzenia!

johnnas

dzięki, wygląd nie potrzebny na lato tylko w ogóle by się przydało jako tako pokazać
dobra, wywalę całkiem twarogi i mleko, zobaczę co to z tego wyjdzie, a co z jajkami? można całe szamać, bo tak z praktycznego punktu widzenia to po prostu szkoda mi wyrzucać żółtka, ale np. czy 20-30 jaj tygodniowo to nie za dużo?

Foremka

Jajka zostaw,to kompletne źródło pełnowartościowych aminokwasów i to mit,że są szkodliwe,cholesterol itd. Zobaczysz,jak wywalisz nabiał to skóra będzie cieńsza bo pozbędziesz się wody podskórnej i mięśnie będą bardziej widoczne.Tkai wizerunek spowoduje,że dostaniesz nowego "kopa".Będzie git (nie tylko na lato)!

Tszemix

wywal nabiał, chleb czy szynke, zastąp to tuńczykiem,kurą czy indkiem, Całe jaja ok na sniadanie 2 starczą w zupelnosci na cały dzien. Pozdro!