Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online
Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Trening i plany
stare 01-06-2016, 12:54
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Jun 2016
Postów: 1
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Ocena treningu

Witam,
obecnie jestem na reverse diet, mój plan treningowy push and pull który ułożyłem wygląda tak:

Push: poniedziałek
1. Przysiady 4x10/8/8/6
2. Wykroki 3x10/8/8
3. Wyciskanie klatka płaska sztangą 4x10/8/8/6
4. Wyciskanie hantli ze środka 3x10/8/8
5. Rozpiętki skos górny 3x15/12/10
6. Wyciskanie żołnierskie 3x10/8/8
7. Wznosy boczne 3x10/8/8
8. Wyciskanie francuskie na ławeczce 4x10/8/8/6
9. Prostowanie rąk na wyciągu 3x10/8/8/6
10. Wspięcia na łydkach 3x15

Pull: wtorek
1. Martwy ciąg 5x5
2. Dwugłowe uda 4x10/8/8/6
3. Wiosłowanie sztangi w opadzie 4x10/8/8/6
4. Podciąganie na drążku podchwytem 3x10/8/8
5. Przyciąganie drążka na wyciągu górnym szeroko do klaty 3x10/8/8
6. Unoszenie sztangi do brody 3x10/8/8
7. Tył barków 3x10/8/8/6
8. Uginanie sztangielek z supinacją 4x10/8/8/6
9. Uginanie sztangi podchwyt 3x10/8/8
10. Podciąganie kolan do klatki 4x15

Push: czwartek
1. Przysiady 4x10/8/8/6
2. Czterogłowe uda 3x10/8/8
3. Wyciskanie hantelek na dodatniej ławeczce 4x10/8/8/6
4. Wyciskanie hantelek na ujemnej ławeczce 3x10/8/8/6
5. Rozpętki na płaskiej 3x15/12/10
6. Wyciskanie hantli nad głową 3x10/8/8
7. Wznosy boczne 3x10/8/8/6
8. Wyciskanie wąskim chwytem 4x10/8/8/6
9. Prostowanie rąk na wyciągu 3x10/8/8
10. Wspięcia na łydkach 4x15

Pull: piątek
1. Martwy ciąg 5x5
2. Dwugłowe uda 4x10/8/8/6
3. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4x10/8/8/6
4. Wiosłowanie hantelką 4x10/8/8
5. Przyciąganie drążku na wyciągu dolnym 3x10/8/8/6
6. Unoszenie sztangi do brody 3x10/8/8
7. Tył barków 3x10/8/8/6
8. Uginanie hantelek młotkowym 4x10/8/8
9. Uginanie sztangi nadchwyt 3x10/8/8
10. Skośne brzucha 4x8


Co o nim sądzicie, coś do poprawy?
Qorisend jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Body Attack YamBam - KOKOS NOWY!
stare 01-06-2016, 16:56
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar Rising
 
Zarejestrowany: Nov 2015
Postów: 372
Podziękował: 8
Dostał 63 razy "Dzięki" w 59 postach
Domyślnie Odp: Ocena treningu

Plan bardzo fajny, jesli taka kolejność ćwiczeń Ci odpowiada to jak najbardziej. Aczkolwiek dla mnie zbyt intensywny, za dużo serii/ćwiczeń. U mnie bez dopingu regeneracja nie wyrabiała, bo trenowałem podobnym systemem, z tym, że miałem osobno Leg Day Rotuj też na klatkę hantle / sztanga - jak w jednym tygodniu robiłeś lżejszy push sztangą, to w przyszłym lżejszy zrób hantlami, a cięższy sztangą i na odwrót. Ode mnie tyle
Rising jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 01-06-2016, 17:38
Użytkownik
Dobry paker
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 204
Podziękował: 0
Dostał 14 razy "Dzięki" w 14 postach
Domyślnie Odp: Ocena treningu

Plan za bardzo rozbudowany,będą problemy z regeneracją,prosta droga do przetrenowania.Pozdrawiam.
rower jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 03-06-2016, 10:47
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar Moose
 
Zarejestrowany: Aug 2015
Postów: 264
Podziękował: 0
Dostał 4 razy "Dzięki" w 4 postach
Domyślnie Odp: Ocena treningu

@rower nie koniecznie, wszystko zależy od intensywności tych ćwiczeń. Sam miałem kiedyś rozbudowane plany i dawało radę jeżeli miało się odpowiednie podejście do tematu.
__________________
Suplementy dla sportowców
Moose jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 03-06-2016, 21:10
Użytkownik
Dobry paker
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 204
Podziękował: 0
Dostał 14 razy "Dzięki" w 14 postach
Domyślnie Odp: Ocena treningu

Jak idziemy na trening,to trenujemy intensywnie,a nie zajmujemy się przykładowo rozmową,bo taki trening nie ma sensu,a w tym treningu jest dużo niepotrzebnych i dublujących się ćwiczeń.Pozdrawiam.
rower jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Redukcja-Ocena klk Odżywianie i dieta 8 28-01-2013 15:56
Ocena diety Jaro94 Odżywianie i dieta 7 15-04-2012 15:52
ocena diety. klk Odżywianie i dieta 2 10-02-2012 20:13
Ocena treningu klk Trening i plany 1 10-02-2012 17:08
Ocena Diety Norberto Odżywianie i dieta 6 22-02-2011 23:24

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 18:28.
Body Attack Sports Nutrition
Sylwester Szymczuk
Kategorie / Producenci

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin