Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online
Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Odżywianie i dieta
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 24-03-2016, 14:58
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Mar 2016
Postów: 7
Podziękował: 5
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie ocena redukcji kobieta

Hej Proszę o ocene przykładowego dnia mojej redukcji

Kobieta, 19 lat
Waga 65
wzrost 176
trening: 3 x w tygodniu FBW

Zapotrzebowanie - 2400 kcl
Na redukcje obciełam 400 kcl = 2000 kcl

1. omlet 1 jajko, 1 [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] , 60g płatków owsianych, 1 jabłko

2. a'la serek 250 g twarogu półtłustego, 100ml mlka + 1 jabłko

3. 150g makaronu pełnoziarnitego, 100g pomidorów z puszki, cebula

4. omlet: 4 [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] z jajek, 40g mąki pełnoziarnistej, warzywa z pacczki

5. a'la serek : 250g twarogu półustego, 100ml mleka

suma: kcl 1930 , białko : 146g, węgle: 241g, tłuszcz: 39g


Wiem, że w dicie nie mam mięsa, ale szczerze za nim nie przepadam. Białko starałam uzupełnić sie twarogiem i biełkiem jajek.
studentka jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Body Attack YamBam - KOKOS NOWY!
stare 24-03-2016, 19:05
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar Rising
 
Zarejestrowany: Nov 2015
Postów: 372
Podziękował: 8
Dostał 63 razy "Dzięki" w 59 postach
Domyślnie Odp: ocena redukcji kobieta

Dorzuć chociaż [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] serwatkowe w postaci WPC lub WPI zamiast twarogu. Zacznij jeść tłuszcz. To za mało tłuszczu jak dla Ciebie, chyba, że chcesz sobie hormony rozchwiać. Białko okej, mniej węgli troszkę na rzecz tłuszczu. 470kcal to też spory deficyt jak na start, ale wiadomo, że nie da się dokładnie policzyć zapotrzebowania, więc kontroluj nie tylko wagę ale i sylwetkę i działaj
Rising jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Rising otrzymał "Dzięki" za ten post od użytkownika:
studentka (24-03-2016)
stare 24-03-2016, 20:01
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Feb 2016
Postów: 40
Podziękował: 1
Dostał 10 razy "Dzięki" w 9 postach
Domyślnie Odp: ocena redukcji kobieta

Ja bym wyrzucił mleko, w koncu to laktoza czyli lipa na redu.
Dorzucil oliwe z oliwek chociazby
Ryano jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Ryano otrzymał "Dzięki" za ten post od użytkownika:
studentka (24-03-2016)
stare 24-03-2016, 20:37
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Mar 2016
Postów: 7
Podziękował: 5
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: ocena redukcji kobieta

jeśli tłuszcz usatwię na 50g, a [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] na 250g to będzie ok?

mam jeszcze pytanie odnośnie areobów, wprowadzić je już na początku redukcji, czy za jakieś czas, jak zwolni mi metabolizm?
i czy już na początku rotować kalorie między dni treningowe i nietreningówe, czy robić to jak już waga stanie?
studentka jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 24-03-2016, 20:40
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Mar 2016
Postów: 7
Podziękował: 5
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: ocena redukcji kobieta

mlleko mogę zastąpić jogurtem naturalnym?
studentka jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 24-03-2016, 20:41
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Feb 2016
Postów: 40
Podziękował: 1
Dostał 10 razy "Dzięki" w 9 postach
Domyślnie Odp: ocena redukcji kobieta

Celowałbym chociaż w 80g tłuszczy, aeroby koniecznie wprowadzić od razu.
Nie bawiłbym się w rotowanie kalorii, obcinaj po prostu kcal i obserwuj organizm
Ryano jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 24-03-2016, 21:04
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Mar 2016
Postów: 7
Podziękował: 5
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: ocena redukcji kobieta

jeśli tłuszcz ustale na 80g to bede musiała zejsć do 180 gram węgli, w dalszym etapie redukcji będę miałą ograniczoną możliwość ścinania kcl z węgli. Jak to wtedy rozplanować?
studentka jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 25-03-2016, 07:51
Użytkownik
Dobry paker
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 204
Podziękował: 0
Dostał 14 razy "Dzięki" w 14 postach
Domyślnie Odp: ocena redukcji kobieta

Jedz całe jajka,a nie same [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] z jajek,tą drobna zmianą zwiększysz udział tłuszczów w diecie,a żółtko jest prawdziwą bombą witaminowo-mineralną.W posiłku 3 musisz dodać [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] .Pozdrawiam.
rower jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 25-03-2016, 08:17
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Mar 2016
Postów: 7
Podziękował: 5
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: ocena redukcji kobieta

Dzięki wielie za wzzystkie odpowiedzi, nawet nie zdajecie sobie sprawy, jak bardzo mi tym pomagacie

Mam jeszcze pytanie odnośnie wyliczelnia moich kcl, czy dobrze mi wyszło, że moje zapotrzebowanie wynsi w granicach 2400.
Dziś jedząc śniadania z rozpisanej przeze mnie diety redukcyjnej jedwie byłam w stanie je w siebie wcisnąć :/ obawiam się, że może coś źle wyliczyłam
studentka jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 25-03-2016, 08:34
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Nov 2015
Postów: 71
Podziękował: 17
Dostał 4 razy "Dzięki" w 4 postach
Domyślnie Odp: ocena redukcji kobieta

Cytat:
Napisał studentka Zobacz post
Dzięki wielie za wzzystkie odpowiedzi, nawet nie zdajecie sobie sprawy, jak bardzo mi tym pomagacie

Mam jeszcze pytanie odnośnie wyliczelnia moich kcl, czy dobrze mi wyszło, że moje zapotrzebowanie wynsi w granicach 2400.
Dziś jedząc śniadania z rozpisanej przeze mnie diety redukcyjnej jedwie byłam w stanie je w siebie wcisnąć :/ obawiam się, że może coś źle wyliczyłam
Ja przy wadze 90kg to bym na 2400 robił 3kg masy na miesiąc. Ile osób tyle zapotrzebowań. Trudno powiedzieć, jak będziesz tyć to przelicz jeszcze raz albo utnij, Samo zapotrzebowanie kaloryczne to nie wszystko.Czasami wystarczy tylko zmiana tryby życia aby hormony zaczęły lepiej dygać, zwłaszcza u kobiet. W zasadzie prawda jest taka że sylwetkę determinuje genetyka i stan zdrowia+ ewentualne środki które te bariery przełamują. Krótko mówiąc jak masz szerokie kości w biodrach, długą talię i krótkie nogi to co byś nie robiła to nie będzie to ładnie wyglądać.Jak masz dobrą tarczycę i nie masz problemów z insuliną to możesz na początku tracić tłuszcz na dodatnim bilansie kalorycznym.
Lee Sin jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Lee Sin otrzymał "Dzięki" za ten post od użytkownika:
studentka (25-03-2016)
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Dieta na redukcji!!!! Ocena lordseba0507 Odżywianie i dieta 15 02-09-2013 08:01
Dieta na redukcji ocena,opinie,uwagi !!! karol1987 Odżywianie i dieta 8 01-09-2013 11:07
Ocena całej redukcji Koneksja Odżywianie i dieta 6 13-08-2013 09:22
Ocena całej redukcji mrsjak Odżywianie i dieta 5 20-02-2013 19:59
Kobieta Demon irishangel Literatura 5 20-06-2008 14:23

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 10:25.
Body Attack Sports Nutrition
HiTec Nutrition - Odżywki dla sportowców
Kelton - Sprzęt do  siłowni, kulturystyczny, ławeczki
Activlab
Sylwester Szymczuk
Kategorie / Producenci

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin