Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Trening i plany
stare 05-01-2016, 12:16
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Jan 2016
Postów: 2
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Nowy plan / progress / oceny i sugestie

Siemanko! Za mną 16 miesięcy stażu. Trenuję splitem, trzymam dietę, aktualnie 3500kcal. Od początku gruba redukcja 6 miesięcy ze 106kg na 72,8kg. Później reverse 100kcal na tydzień i masa. Martwi mnie bardzo powolny progress siłowy i wizualny. Słabo rosnę, najsłabsze mam barki i klatkę, lepiej prezentują się łapy i nogi.

Moje maksy to:

WL 70kgx5
Martwy 110kgx3
Siady 110kgx4

Jak widać jest słabizna, niektórzy mają taki wynik po 2 miesiącach... ;/

Wrzucam poniżej aktualny plan i fotki. Plan z uwzględnieniem priorytetu na barki i klatkę. Są 3 treningi pod rząd, bo w czwartki trenuje boks (wcześniej trenowałem 2x/tyg, ale zmniejszyłem do jednego treningu żeby się nie przemęczać).
Proszę o sprawdzenie, czy wszystko jest OK. Wszelkie sugestie mile widziane!






PONIEDZIAŁEK pull siła
Brzuch
Martwy 5x5
Podciąganie nachwyt 5x5
bic sztanga 3x6-10
wymachy "Superman" 2x10-15

WTOREK push siła
Siady 5x5
Wyciskanie na płaskiej 5x5
ohp 5x5
wyciskanie wąskie 3x6-10
dipy 3x8-12
wznosy barków w bok 3x8-12

ŚRODA pull hiper
brzuch
martwy 3x8-12
podciąganie na drążku podchwyt 3x8-12
wykroki po 3x10-15 na nogę
wiosłowanie sztangą 3x6-10
bicek z supinacją z 3x8-12
wymachy "Superman" 3x12-15

PIĄTEK
wyciskanie nad głowę siedząc 3x8-12
dipy 3x8-12
wznosy barków w bok 3x8-12
skos w górę hantle 2x10-15
francuz 3x8-12
Matthletic jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 05-01-2016, 19:48
Użytkownik
Expert
 
Avatar simonpeck
 
Zarejestrowany: Sep 2014
Postów: 569
Podziękował: 21
Dostał 27 razy "Dzięki" w 26 postach
Domyślnie Odp: Nowy plan / progress / oceny i sugestie

Ile masz wzrostu?
Jak długo trenujesz tym systemem? Od samego początku, 10 mieszków? Może jakaś zmiana, organizm się przyzwyczaił....
3500 dużo i niedużo, jak rozkładają się makro? 5 razy w tygodniu trenujesz, uważam że powinieneś dołożyć paszy, choćby ze względu na ten boks czwartkowy...
__________________
simonpeck jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 05-01-2016, 22:42
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Jan 2016
Postów: 2
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Nowy plan / progress / oceny i sugestie

Wzrost 183cm. Przez te 16 miesięcy trenowałem splitem, plan który podałem jest nowy, ćwicze nim od wczoraj. Makro 180B 515W 80T. Z tym dołożeniem to nie wiem czy to dobry pomysł, od końca redukcji przytyłem prawie 8kg i weszło już sporo fatu. Do niedawna miałem tłuszcze 100g i mniej węgli, bo tak łatwiej mi było nabijać kalorie, ale wróciłem do 80T, bo zbyt szybko mnie zalewało. :/
Matthletic jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 08-01-2016, 18:41
Użytkownik
Expert
 
Avatar simonpeck
 
Zarejestrowany: Sep 2014
Postów: 569
Podziękował: 21
Dostał 27 razy "Dzięki" w 26 postach
Domyślnie Odp: Nowy plan / progress / oceny i sugestie

Możesz jeszcze wrzucić ten split o którym pisałeś, to co praktykowałeś przed obecnym schematem?
__________________
simonpeck jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
nowy plan po FBW do oceny karol2802 Trening i plany 5 18-05-2014 21:06
Nowy plan karol2802 Trening i plany 2 15-03-2014 09:11
plan na mase dla zaawansowanych- sugestie poprawy czamb Trening i plany 13 17-10-2012 23:54
JJ Proszę o nowy plan! walli15 Trening i plany 5 17-05-2009 21:17
Nowy Plan Old OLIMP Trening i plany 6 25-10-2006 08:45

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 10:08.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin