Niedoceniana kreatyna

Data napisania/wstawienia: 16. Sierpień 2011 Dodane przez: Sebastian Źródło: http://www.criticalbench.com

	Wątki na forum: Kreatyna kreatyna Kreatyna kreatyna...? Kreatyna

W 2003 roku czytelnicy magazynu Life Extension mogli przeczytać o działaniu kreatyny i dowiedzieć się o potencjalnym jej działaniu na wydajności oraz skutkach ubocznych. W artykule przedstawiono badania, które udowodniły, że kreatyna ma pozytywny wpływ na leczenie chorób układu mięśniowego takich jak dystrofia mięśniowa. Ponadto może ona mieć zastosowanie terapeutyczne w starzeniu się, zaniku mięśni, zmęczeniu, miopatii, chorobie Parkinsona, chorobie Huntingtona i innych. Liczne badania wykazały, że kreatyna może zmniejszać poziom cholesterolu nawet o 15%. Kreatyna jest również wykorzystywana do skorygowania pewnych wady wrodzonych metabolizmu (u osób, które urodziły się bez enzymu odpowiedzialnego za produkowanie naturalnej kreatyny).

W artykule zostało również opisane dokładnie jak kreatyna działa i jakie dawki przyjmować w wyżej wymienionych schorzeniach. Jeśli nie miałeś okazji przeczytać tego artykułu z 2003 roku, to nie martw się. W tym artykule przyjrzymy się kilku dodatkowym właściwością kreatyny m.in. jaki ma ona wpływ na uwalnianie hormonu wzrostu, jak wpływa na homocysteinę i zespół przewlekłego zmęczenia a także przyjrzyjmy się kwestii związanej z bezpieczeństwem spożywania kreatyny.

Mimo, że dane są ograniczone, niektóre badania sugerują, że kreatyna może podnieść hormon wzrostu podczas intensywnych ćwiczeń. Hormon wzrostu (GH) jak wiadomo odgrywa istotną rolę w regulacji tkanki tłuszczowej, odporności, masie mięśniowej i jeszcze wielu innych funkcjach. Powszechnie uznaje się, że poziom hormonu wzrostu systematycznie spada z wiekiem i jest częściowo odpowiedzialny za stałe utraty masy mięśniowej, utratę elastyczności skóry, zaburzenia układu odpornościowego i wiele innych zmian fizycznych, które mają miejsce podczas starzenia się organizmu człowieka. W związku z tym, możliwe dobroczynne skutki działania kreatyny na GH są warte uwagi przez starzejące się społeczeństwo.

Jedno z badań wykazało, że kreatyna może przyczyniać się do wzrostu GH, co widać po intensywnych treningach. W badaniu brało udział 6 zdrowych mężczyzn. Spożywali oni 20g kreatyny podczas spoczynku (bez treningu). Badania wykazały, że wszystkie osoby odnotowały znaczący wzrost GH we krwi w ciągu sześciu godzin po spożyciu kreatyny. Jednak badania pokazały również dużą zmienność w odpowiedzi na GH. Oznacza to, że istniały duże różnice miedzy osobami w poziomie GH osiągniętymi przez przyjmowanie kreatyny. Dla większości osób, maksymalne stężenie nastąpiło do 2 do 6 godzin po zażyciu kreatyny.

Badacze doszli do wniosku, iż w spoczynku i przy wysokich dawkach kreatyny zwiększa się wydzielanie hormonu wzrostu, naśladując tym samym reakcję poprzez intensywne ćwiczenia, które także pobudzają wydzielanie hormonu wzrostu. Naukowcy uznali, że działanie kreatyny na GH może być postrzegane jako jedna z właściwości anabolicznych kreatyny na masę mięśniową i zwiększenia wytrzymałości. Mimo, że podczas suplementacji kreatyny stwierdzono wzrost masy mięśniowej i siły w wielu badaniach, to jeszcze nie wyjaśniono jaki wpływ ma kreatyna na poprawę wzrostu GH.

Kreatyna może obniżyć poziom homocysteiny
Homocysteina według niektórych badań została uznana jako ważny czynniki chorób serca (ważniejszy czynnik niż poziom cholesterolu). Kreatyna jest głównym efektorem stężenia homocysteiny a spożywanie jej może obniżyć jej poziom. Liczne badania wykazały, że suplementy zawierające metyl np.: trimetyloglicyny (TMG) obniżają poziom homocysteiny co również zmniejsza ryzyko chorób serca.

UWAGA ! Duże ilości spożywanych suplementów zwierających metyl mogą utrudnić organizmowi zdolność do obniżenia poziomu homocysteiny.

Reakcje metylacji połączone w organizmie człowieka

Naukowcy wnioskują, że zwiększenie lub zmniejszenie wymagań metylu na organizm może zmniejszyć lub zwiększyć poziom homocysteiny. W jednym z badań naukowcy karmili szczury guanidinoacetate (GAA) i kreatyną przez okres 3 tygodni dla uzupełnia diety. Według nich poziom homocysteiny w osoczu był znacznie zwiększony (~ 50%) u szczurów, które spożywały GAA, podczas gdy u szczurów, które spożywały kreatynę wykazywano znacznie mniejszy (~ 25%) poziom homocysteiny w osoczu. Wyniki te sugerują, że metabolizm homocysteiny jest wrażliwy na żądanie metylacji nałożonej z substratów fizjologicznych, takich jak kreatyna.

Kreatyna, chroniczne zmęczenie i fibromialgia

Ponieważ kreatyna pozornie poprawia objawy innych schorzeń związanych z brakiem związków wysokiej energii np.: zastoinowa niewydolność serca, itp., jak również innych wyżej wymienionych dolegliwości opisanych we wstępie tego artykułu sugeruje, że kreatyna może pomóc w syndromie chronicznego zmęczenia i fibromialgii (zespół chorobowy, charakteryzujący się uogólnionym bólem w układzie ruchu z występowaniem charakterystycznych punktów, rozmieszczonych symetrycznie (tzw. punktów spustowych), wrażliwych na ucisk, którym towarzyszy uczucie przewlekłego zmęczenia, uczucie sztywności oraz sen nie powodujący poczucia odpoczynku). Mimo, że przyczyny obu patologii są nadal przedmiotem dyskusji, brak związków wysokiej energii (np.: ATP) na poziomie mitochondriów więc ogólne osłabienie mięśni może mieć miejsce. Na przykład u ludzi z fibtomialgią i ogólne niskim poziomem fotokreatny i poziomu ATP. Niestety brak bezpośredniego badania na wpływ kreatyny na osłabienie i fibromialgii. Nawet bez badań może stwierdzić, że kreatyna pozytywnie wpływa na przewlekłe zmęczenie lub fibromialgię.

Biorąc pod uwagę jednak inne dane, które stwierdzają, że suplementacja kreatyną zwiększa poziom kreatyny a ATP konsekwentnie pomaga w innych chorobach, gdzie występuje niski poziom kreatyny i ATP. Innym, podobnym do zespołu przewlekłego zmęczenia i fibromialgii, jest zespół czułości chemicznej, które może być potencjalnie poprawiony przez wykorzystanie kreatyny, jednak konieczne są dalsze badania.

Kreatyna kwestie bezpieczeństwa: fakt czy fikcja?

Po pierwszym artykule w magazynie Life Extension na wiele potencjalnych zastosowań kreatyny w medycynie, otrzymałem kilka listów i wiele e-maili:

"Chciałbym używać kreatyny z różnych powodów określonych w tym artykule, ale martwię się o swoje bezpieczeństwo."

Ten strach nad bezpieczeństwem kreatyny był zazwyczaj generowany przez histeryczne reportaże lub artykuły, które były oparte na słabych badaniach. To dziwne, ale media i konserwatywne placówki medyczne rozpaczliwie próbują zniechęcić do kreatyny, gdyż jest ona niebezpieczna lub twierdzą, że jest jeszcze słabo zbadanym suplementem diety.

Prawdą natomiast jest, że media i konserwatywne grupy medyczne, które nie mają wystarczająco dużej ilości danych dotyczących bezpieczeństwa kreatyny, zniechęcają Nas do niej, wymyślając nieistniejące objawy spożywania jej. Doskonałym tego przykładem był raport wiadomość o śmierci trzech zapaśników, którzy zmarli po założeniu gumy i jednoczesną jazdą na rowerze stacjonarnym w saunie, po to aby schudnąć. O dziwo, przez media ich śmierć była związana z kreatyną, a nie z powodu ekstremalnego odwodnienia! Jeszcze co bardziej zdumiewające, dalsze badania wykazały, że dwóch z trzech zapaśników nie spożywało kreatyny!

Kreatyna jest ciągle oskarżana o różnego rodzaje efekty, o skurcze mięśni z odwodnienia, zwiększanie obrażeń u sportowców, mimo iż efekty te zostały już wykluczone przez badania nawet 5 - 8 lat temu.

U niektórych, ale nie u wszystkich osób, kreatyna może stanowić metaboliczny produkt uboczny metabolizmu kreatyny, znany jako kreatynina. Niektórzy ludzie, w tym lekarze powinni wiedzieć lepiej, iż błędnie stwierdzono, że podwyższony poziom kreatyniny może doprowadzić do uszkodzenia nerek. Zwiększone stężenie kreatyniny przyczynia się do wyższego ciśnienia krwi, a nie zaburza czynności nerek.

To bardzo ważna wiadomość zwłaszcza, że kilka krótko i długoterminowych badań wykazało, iż kreatyna nie ma złego wpływu na czynność nerek zdrowych ludzi, chodź to logiczne, że ludzie z wcześniejszymi zaburzeniami nerek powinni unikać suplementów keratynowych. To pocieszająca wiadomość, że kreatyna okazuje się nie mieć złego wpływu na czynność nerek zwierząt z istniejącą wcześniej niewydolnością nerek. Pokazując to również, jaki nietoksyczny wpływ ma kreatyna na młodych sportowców.

Wniosek

Badania udowodniły, że w odniesieniu do chorób wymienionych w tym artykule, kreatyna ma istotny wpływa na ciało. Jest ona skuteczna, bezpieczna i warto uzupełnić jej niedobór w wielu przypadkach chorób. Choć dawki stosowane w badaniach były dość wysokie, ostatnie badania sugerują, że niższe dawki są równie skuteczne w przypadku zwiększenia ogólnej puli fosforan kreatyny w organizmie. Dawki 2 do 3 gramów dziennie są odpowiednie dla osób zdrowych w celu zwiększenia ich stężenia fosforanu kreatyny w tkankach.

Ludzie z chorobami wymienionych wyżej mogą korzystać z większych ilości, 5 do 10 gram dziennie.