Kelton - Sprzęt do  siłowni, kulturystyczny, ławeczki

Najlepsza metoda na wypychanie nóg na suwnicy

Wrzuć na FacebookWrzuć na BlipWrzuć na WykopDrukujPowiadom znajomegoShare

Data napisania/wstawienia: 21. Wrzesień 2017 Dodane przez: KO Team
Najlepszym ćwiczeniem na mięśnie nóg są bezapelacyjnie przysiady. Jednakże przysiady nie zawsze są dobre dla naszego kręgosłupa. Dla tych, którzy nie mogą ich wykonywać, naukowcy przeprowadzili eksperyment, w którym przetestowali trzy różne rodzaje wypychania nóg na suwnicy.

Badanie

W eksperymencie wzięło udział 14 kobiet. Miały one za zadanie wykonać wypychanie nóg na suwnicy na trzy różne sposoby, używając przy tym 80% ich maksymalnego ciężaru, z jakim mogłyby wykonać 1 powtórzenie. Do mięśni nóg przymocowano elektrody, by zbadać, jak mocno mięśnie nóg pracują w danym ćwiczeniu.

Różne sposoby wykonywania ćwiczenia przedstawiono poniżej.

Wyniki

Wypychanie nóg na suwnicy w pierwszym przypadku [LPL] działało najlepiej na mięśnie czworoboczne oraz mięsień prosty uda i obszerny boczny.

Dla mięśni pośladkowych wielkich wypychanie drugim sposobem [LPH] okazało się najbardziej skuteczne. Jedną wadą tego wariantu jest fakt, iż mięsień brzuchaty łydki nie odbiera zbyt dużych bodźców.

RF = mięsień prosty uda
VL – mięsień obszerny boczny
BF – mięsień dwugłowy uda
GAS = mięśnie łydki
GM = pośladkowy wielki.


Analysis of Muscle Activation During Different Leg Press Exercises at Submaximum Effort Levels
Lubisz Kulturystykę Online? Wesprzyj Nas! Zajrzyj na jeden z naszych sklepów:
Kulturystyka Online Sklep - Nasz oficjalny sklep. Znajdziesz tam wiele supli w niskich cenach!
Roughneck - Kolekcja wyjątkowych, hardcorowych koszulek. Dzięki nim wybijesz się z tłumu!

Zapraszamy również do śledzenia nas na: Facebooku oraz YouTube

Oceń nasz artykuł!

Komentarze do artykułu: Najlepsza metoda na wypychanie nóg na suwnicy

Dodaj komentarz

Nick:
Komentarz:
Pisząc akceptujesz Regulamin
Kategorie / Producenci
Body Attack Sports Nutrition
Sylwester Szymczuk