marcusrr17

Witajcie.
Chciałbym prosić aby ktoś zrobił mi rozpiskę konkretnego planu na mase i siłę dla średnio zaawansowanych.
Pozdrawiam.

robo

PONIEDZIALEK- KLATA!!!+TRICEPS+BRZUCH

WTOREK - WOLNE

SRODA NOGI+BARY

CZWARTEK PLECY+ BICEPS+PRZEDRAMIONA

PIATEK-KLATA!!! + TRICEPS+BRZUCH

SOBOTA-WOLNE

NIEDZIELA WOLNE

a cwiczenia sam dobierz napisz a my skorygujemy

__________________
CZY 888 pozytywnych opini na tym forum coś mi daje:/??NIC

marcusrr17

Czy byście mogli mi coś zaproponować tak od siebie.

__________________
Nie bierz koksu bo cię zrzucę z mostu

robo

WPISZ W GOOGLE ATLAS CWICZEN DOBIERZ CWICZENIA A MY TO SKORYGUJEMY!!!!!WSZ\YSCY CHCIELIBY MIEC NA TACY! ZROBCIE COS OD SIEBIE!CHOC TYLE!MASZ ROZPISKE PRAWIDLOWO METODYCZNIE WIEC DO ROBOTY!!!

__________________
CZY 888 pozytywnych opini na tym forum coś mi daje:/??NIC

marcusrr17

KLATKA- wyciskanie sztangi leząc poziomo 4s 6-8 powt.
-skos 3s 6-8 powt.
-wyciskanie hantli -skos 3s 8 powt.
-przenosy 3s 10 powt.
TRICEPS-francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s 6-8 powt.
-wyciag,prostowanie rąk w pozycji pochyłej 3s 10 powt.
-prostowanie reki z hantlem 4s 10 powt.
BRZUCH-skłony 4s 50 powt.


NOGI-przysiad 4s 8 powt.
-prostowanie nóg na maszynie dwógłowe,czworogłowe 3s 10 powt.
- łydki 4s 15 powt.
BARY-wyciskanie sztangi zza karku 4s 8 powt.
-wznosy hantli 3s 10 powt.
-wyciskaniehantli siedzac 3s 8 powt.
PLECY-wiosłowanie 4s 10 powt.
-przyciaganie sztngi w opadzie 3s 8 powt.
-przyciaganie drażka wyciągu do klaty3s 10 powt.
BICEPSY-uginanie z sztangą 3s 6-8 powt.
-uginanie z hantlami naprzemianstronne 3s 8 powt.
-uginanie hantla w oparciu o udo 3s 10 powt.
NADGARSTKI-uginanie nadgarstków góra dół 3s 10 powt.


Prosze o opinie i ewentualne korygacje.

__________________
Nie bierz koksu bo cię zrzucę z mostu

Green_Bartek

zamiast hantlami zrob wyciskanie sztangi z przed klaty

__________________
walcz a napewno wygrasz

robo

lepiej wznosy bokiem w opadzie tulowia w przud na tylny akton naramiennego

__________________
CZY 888 pozytywnych opini na tym forum coś mi daje:/??NIC

robo

dorzuc cwiczenie na 2 glowe jeszcze-ugiecia nog w stawach kolanowych lezac na maszynie jako 3 cw na nogi- 3 serie

dorzuc jeszcze popularne grzbiety czyli wyprosty tulowia z opadu

__________________
CZY 888 pozytywnych opini na tym forum coś mi daje:/??NIC

marcusrr17

Na nogi chciałbym dożucić martwy ciąg na prostych nogach plus martwy ciąg na grzbiey czy to dobre rozwiazanie

__________________
Nie bierz koksu bo cię zrzucę z mostu

Green_Bartek

martwy ciag zawsze cos tam daje na nogi ale jesli chcesz dodac martwy to do plecow

__________________
walcz a napewno wygrasz