Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Odżywianie i dieta
stare 11-05-2008, 15:35
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Apr 2008
Postów: 69
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Moja Dieta

SNIADANIE
5 całych jaj smazonych na smalcu/tłuszcze nasycone lub puszka tuńczyka w sosie własnym,oleju lub 150g piersi z kurczaka lub 2 miarki [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] 85%-90%(koncentrat lub izolat serwatki)+jabłko lub gruszka,grejfrut,sliwki,rodzynki+warzywa(surówka-papryka,brokuły,kalarepa,por,pietruszka,buraki+Oli wa z Oliwek lub olej Lniany
II SNIADANIE
2 miarki proteiny z woda lub mlekiem lub 150 poledwicy Drobiowej,170 g makreli wedzonej,pstrąga,dorsza+1 worek Ryżu,kaszy+owoc+Oliwa Z Oliwek!
OBIAD:
210g ryby(dorsz,karp,łosoś,makrela,pstrąg)worek ryżu brązowy+surówki warzywne do oporu+owoc+oliwa z Oliwek
PO TRENINGU
Do 30 minut po zakończeniu 1g weglowodanów na kg masy Ciała,odżywka Carbo jako napo izotoniczny
KOLACJA [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] Jak Wyżej+worek Ryz€+warzywa+oliwa Z Oliwek
DRUGA KOLACJA II(w razie Głodu)
8-10 białek jaj na parze lub gotowane na miekko,tunczyk w sosoie własny,w oleju, lub 2 miarki proteiny 85-90%z woda zalecane [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] mleczne/kazeiny) +Oliwa Z Oliwek!
moja dieta co ewentualnie zmienić??
Ps.Prosze Żeby sie nie wypowiadali chłppcy co nie maja pojecia
Garda jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
BODY ATTACK SOSY ZERO
stare 12-05-2008, 21:52
Użytkownik
Super Expert
 
Zarejestrowany: May 2007
Postów: 1 016
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Moja Dieta

Na takiej diecie masa ruszy, ale by to będą same mięśnie? To raczej nie. Wyliczałeś ile wychodzi Ci kcal ogólnie?

Ja bym zmniejszył trochę ilość tłuszczy nasyconych i dodał więcej ryżu. Podaj też wagę
husky jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 13-05-2008, 21:00
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Apr 2008
Postów: 69
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Moja Dieta

Oczywiscie ze mam wszytsko pobliczane
waga 80kg
80*24=1920kcal
80*24*1,51920kcal*1,5=2880kcal
[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] -3g na kg masy ciała=240g=960kcal
weglowodany -5g/kg masy ciała=400g=1600kcal
tłuszcze -0,5-1g/kg masy ciała=40g-80g=360kcal-720kcal
Białko zostawiłem na stałym poziomie3g/kg masy ciała 240g
Garda jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 13-05-2008, 21:19
Użytkownik
Super Expert
 
Zarejestrowany: May 2007
Postów: 1 016
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Moja Dieta

[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] wystarczy Ci na poziomie 2,5g chyba, że jesteś na cyklu. Węgli daj 6g a jak to będzie za mało to możesz stopniowo dojść do 8g
husky jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 13-05-2008, 22:04
Użytkownik
Super Expert
 
Zarejestrowany: Mar 2007
Postów: 1 115
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Moja Dieta

8gr wegli moim zdanie stanowczo za duzo , 5-6gr w zupelnosci wystarczy
Przy 8 gramach nabierze duzo tluszczu
uk_dorian jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 13-05-2008, 23:24
Użytkownik
Super Expert
 
Zarejestrowany: May 2007
Postów: 1 016
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Moja Dieta

Dlatego napisałem, że 6g, a jak masa nie będzie szła to można zwiększyć nawet do 8, ale tylko wtedy
husky jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
moja dieta ;] szafex Odżywianie i dieta 42 27-03-2008 22:21
moja dieta Vene Odżywianie i dieta 13 08-03-2008 20:44
moja dieta booster Odżywianie i dieta 8 20-02-2008 14:16
Moja dieta co sadzicie ? Legion Odżywianie i dieta 5 26-12-2006 20:18
Moja dieta Nestor Odżywianie i dieta 33 26-03-2006 14:02

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 01:24.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin