Artur Szudrowicz
Iwona Kowalska
Sopot 2014
Marzena Kwinta ostatni trening przed Sopot 2014Marzena Kwinta ostatni trening przed Sopot 2014
Masa mięśniowa przedłuża życieMasa mięśniowa przedłuża życie
Daniel Wilk 12.07.2014Daniel Wilk 12.07.2014
Marzena Kwinta trening 07/2014Marzena Kwinta trening 07/2014
Sami Al Haddad trening w Gdańsku 7/2014Sami Al Haddad trening w Gdańsku 7/2014

Animal Flex - 44sasz - ANIMAL

Green Coffee 3200mg ( CGA 800 ) - 100kaps - ALINESS

AOL 900 - 120tab - 7 NUTRITION

HI ANABOL PROTEIN - 2250g - HI TEC
kulturystyka
Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Dzienniki treningowe
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 27-08-2011, 17:35
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Mar 2010
Postów: 83
Podziękował: 1
Dostał 2 razy "Dzięki" w 2 postach
Domyślnie Michał Karmowski Blog

Data: 27-08-2011, 17:35

Witam wszystkich od dziś będę prowadził wpisy dotyczące diety, suplementacji , treningu a także tego jak spędzam czas wolny

Jak widzicie u mnie w życiu wiele zmian i nowych rzeczy, przede wszystkim sponsor czyli [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] NUTRITION!!!

Nowy portal internetowy kulturystyka0online.pl , a także sezon startowy jesienny to dla mnie też nowość , bo zwykle startowałem na wiosnę.

Zmieniłem również miejsce pracy i teraz jestem menagerem nowego fitness clubu, który otworzy się 10 września w gdynii, ale o tym póżniej…

Wczorajszy dzień był dość szalony i praktycznie wszystko robiłem w biegu.

Dieta

1-600g białek jaj, 150g płatków owsianych zalanych kawą, 1/2 awokado

30 min- intensywnych aerobów na bieżnie 7.0km/h i 12% pod górkę

2-300g kurczaka , 75g ryzu, 20g oleju lnianego

3-300g kurczaka, 75g ryżu, 40g orzechów włoskich

4-300g kurczaka, 75g ryżu, 20g oliwy z oliwek

5-350g wołowiny, 1/2 awokado

-nie trenowałem , bo to dzień wolny

ps. miło mi jest dołączyć do trec teamu i mam nadzieję , że bedzie sie nam razem dobrze współpracowało
michok jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 02-09-2011, 11:38
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Mar 2010
Postów: 83
Podziękował: 1
Dostał 2 razy "Dzięki" w 2 postach
Domyślnie Witam wszystkich!

Data: 28-08-2011, 20:16

Będę pisał z jednodniowym opóżnieniem, b tak łatwiej…

Wczoraj trenowałem w tczewie w klubie „ebro gym ” , a cały trening bedziecie mogli zobaczyć wkrótce na portalu kulturystyka-online .pl

Plecy do dość ciężka grupa do przetrenowania bo nie można ich zobaczyć w lustrze i dlatego trzeba mocno się skupić na tym aby pracowały mięśnie.

Plecy:

-ściąganie uchwytów wyciągu górnego do klatki

-wiosłowanie gryfem w opadzie podchwytem

-przyciąganie uchwytów hummera do bioder siedząc

-wiosłowanie sztangielką jednorącz leżąc na skośnej ławce

seria łączona -ściąganie drążka wyciągu górnego dk klatki

-pec dec

-ciągi (z mocnym dopięciem łopatek w górnej fazie ruchu)

seria łączona – szrugsy na maszynie smitha

-odwodzenie ramion do tyłu z linkami wyciągu stojąc w bramie



dieta;

1-600g białek jaj, 150g płatków zalanych kawą, 1/2 awokado

2 i 3-300g kurczaka, 75g ryżu,40g orzechów

PRZED TRENINGIEM- [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] , aakg, s.a.w., tauryna

TRENING A BEZPOŚREDNIO PO – 75g [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] z isolate100 bcaa, [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] , tauryna i 120g ryzu basmati

4 i 5- 300g kurczaka, 75g ryżu , 15g oleju lnianego

kolacje zjadłem w sopocie w twarzystwie mojej rodzinki i kolegi Marka Dąbrowskiego – MŚ weteranów

stek wołowy 300g, pomidory mozarella, oliwa, ocet balsamiczny…
michok jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 02-09-2011, 11:40
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Mar 2010
Postów: 83
Podziękował: 1
Dostał 2 razy "Dzięki" w 2 postach
Domyślnie Odpoczynek

Data: 29-08-2011, 13:46

Dziś niedziela a ja wybrałem się z moją rodzinką na „SMERFY” , niby bajka dla dzieci a ja uśmiałem się po pachy, w trakcie seansu wypadł mi posiłek i gdy otworzyłem pojemnik z jedzeniem usłyszałem gdzieś obok…, ale fajnie pachnie

miałem tam pieczonego słodkiego ziemniaka, pulpety z kurczaka z przyprawą węgierska i awokado!

Dziś na treningu robiłem klatkę i lekko barki, bo cały czas doskwiera mi kontuzja prawego naramiennego, ogólnie mój fizjoterapeuta powiedział abym odpuścił treningi górnej części ciała bo może się coś urwać , ale jak tu odpuścić jak do zawodów 8 tyg.

dieta

-600g białek, 150g płatków zalanych kawą i 1/2 awokado

2 i 3- 300g pulpetów z kurczaka, 300g słodkich ziemniaków, 1/2 awokado

przed treningiem : 2 miarki [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] , 2 miarki [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] , tauryna, aakg i s.a.w-2miarki

trening- bezpośrednio po 2 miarki bcaa, 2 miarki glutaminy, tauryna i 75g [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] z isolate 100 i 150g ryżu basmati

4 i 5 – 300g wołowiny mielonej , 50g ryżu brązowego, 15g oleju lnianego

6-600g białek jaj, 50 g orzechów włoskich

wieczorem trochę żle sie czułem jakby mnie jakaś choroba rozkładała więc profilaktycznie przyjąłem dodatkowo 2g vit c i wapno
michok jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 02-09-2011, 11:43
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Mar 2010
Postów: 83
Podziękował: 1
Dostał 2 razy "Dzięki" w 2 postach
Domyślnie Fatalny dzień

Data: 30-08-2011, 6:21

Niestety temp 39 stopni i cały dzień spędziłem w łóżku, nie zrobiłem nawet zaplanowanego cardio bo byłem taki słaby, ale dieta oczywiście jest trzymana.

diata;

1-600g biłek jaj, 150g płatków, 1/2 awokado

2,3,4,5-300g piersi z kurczaka, 75g ryżu, 15g oleju lnianego

6-300g wołowiny i 1/2 awokado



…fatalny dzień
michok jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 02-09-2011, 11:44
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Mar 2010
Postów: 83
Podziękował: 1
Dostał 2 razy "Dzięki" w 2 postach
Domyślnie wtorek:-(

Data: 30-08-2011, 22:33

Dziś w nocy zmieniłem dwie koszulki bo tak się wypociłem po aspirynie, rano dalej bolała mnie głowa ale wstałem o 6.00 zjadłem śniadanie i pojechałem na zajęcia personalne do klubu.

Z braku czasu musiałem zrobić trening zaraz po śniadaniu co po chorobie i osłabieniu nie było najlepszym wyborem.

dieta:

1-600g białek jaj, 150g płatków zalanych kawa z cynamonem, 100g awokado

przed treningiem 2 miarki s.a.w. oraz 2 miarki [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] i [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]

Trening:triceps &biceps, a po treningu 75g z isolate 100, 2 miarki bcaa i 2 miarki glutaminy

2,3,4,5,- 300g kurczaka z grill w ziolach, 75g ryzu basmati, 15g oleju lnianego

30 min aerobów

6-350g wołowiny , 100g awkado

dzien ogolnie słaby ale chociaż zrobiłem trening i dałem rade machnąć aeroby, jutro nogi …
michok jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 02-09-2011, 11:45
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Mar 2010
Postów: 83
Podziękował: 1
Dostał 2 razy "Dzięki" w 2 postach
Domyślnie Trening i biczowanie

Data: 31-08-2011, 22:15

Samopoczucie dziś dużo lepsze i widzę , że pomogło wczoraj 9gram vit C strong i dodatkowo 40g l- [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] extreme.

dieta:

1-600g białek jaj, 150g płatków i 20g oliwy z oliwek

przed treningiem wypiłem dziś 15g s.a.w. , bo były nogi

bezpośrednio przed wziąłęm 2 miarki [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] powder, 8 tab aakg mega hardcore i porcje tauryny

Trening – a bezposrednio po 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme , 75g [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] z isolate 100 i 150g ryzu

2,3,4,5- 300g kurczaka, 75g ryzu brązowego , 40g orzechów włoskich

30 min aeroby na rowerze

6-600g białek jaj i 200g awokado

Byłem dziś kolejny raz u mojego fizjoterapeuty na zabiegach, miałem robione bicze , i masaż tkanek głębokich, bolesne ale skuteczne! postaram się wrzucić film !
michok jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 02-09-2011, 11:47
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Mar 2010
Postów: 83
Podziękował: 1
Dostał 2 razy "Dzięki" w 2 postach
Domyślnie 01-09-2011

Data: 01-09-2011, 22:15

Dziś wypadał dzień wolny więc mogłem więcej czasu poświecić na pisanie artykułu do nowego REBELA i ogarnąć trochę spraw związanych z klubem , który otwiera się za 10 dni

dieta:

na czczo 1 porcja clenburexin i 30 min cardio na bieżni + brzuch, bezpośrednio po 1 miarka [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] powder i 1 miarka l- [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] extreme

1-600g białek jaj, 150g płatków owsianych , 100g awokado

2-300g piersi z kurczaka, 75g ryżu jaśminowego, 100g awokado

3 i 4- 300g piersi z kurczaka, 75g ryżu jaśminowego , 20g oleju

5-350g mintaja, 75g ryżu , 40g orzechów włoskich

30 min cardio na rowerze

6-300g wołowiny , 50g ryżu basmati, 100g awokado

7-300g białek jaj i 30g [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] z isolate 100, 50g masła z migdałów

dziś wyjątkowo druga sesja aerobów aby napędzić trochę metabolizm, ale ogólnie dzień wolny od siłowni.

Jutro czeka mnie ciężki dzień , bo przywożą sprzęt na siłownie , więc będzie co robic, a do tego jutro jeden z najważniejszych treningów czyli klatka….







to sa filmy z masażu u Dawida Juszczyka
michok jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 03-09-2011, 07:05
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Mar 2010
Postów: 83
Podziękował: 1
Dostał 2 razy "Dzięki" w 2 postach
Domyślnie Odp: Michał Karmowski Blog

Data: 02-09-2011, 21:53

Dziś trening klatki i barków, robię je po klatce ze względu na kontuzję, codziennie chodzę na zabiegi do mojego fizjoterapeuty i dziś wykleił mi "tejpy",

trening:

klatka

wycsiakanie hantlami na płaskiej ławce

rozpiętki głowa w dół

wyciskanie gryfem głową w dół

przenoszenie hantla z wyciskaniem na skosie hantlami w serii łączonej

barki

unoszenie ramion bokiem w górę siedząc

przyciąganie sztangielek do brody oburącz

wyciskanie hantlami siedząc



dieta

rano na czczo 30 min rower- po 1 miarka [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] powder i 1 miarka l- [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] extreme

1-600g białek jaj, 150g płatków owsianych, 1/2 awokado

2 i 3- 300g kurczaka, 75g ryzu, 40g orzechów

przed treningiem 16kaps aakg mega hardcore i 2 miarki s.a.w - pompa na treningu była taka że nie mogłem się wykąpać , musiałem odczakać 20 min

po treningu 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme i 75g z [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] isolate 100 , 100g ryż

4 i 5 -300g kurczaka, 75g ryżu i 20g oliwy z oliwek

6-350g wołowiny i 100g awokado

...ogólnie wariacki dzień , bo przywieżli sprzęt na siłownie!
michok jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 04-09-2011, 06:41
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Mar 2010
Postów: 83
Podziękował: 1
Dostał 2 razy "Dzięki" w 2 postach
Domyślnie Odp: Michał Karmowski Blog

Data: 04-09-2011, 6:41

Dziś musiałem nieco zmienić plany treningowe i robiłem triceps & biceps, ponieważ jutro jadę do poznania na konsultacje do Radka Słodkiewicz i tam będę robił plecy. po południu odwiedzili mnie znajomi z portalu kulturystyka-online.pl i nakręciliśmy fajny odcinek „Zapytaj trenera” w nietypowej scenerii…, było śmiesznie

Od dziś jest równo 8 tyg do zawodów więc jeszcze sobie pozwalam na posiłek na mieście w mojej ulubionej włoskiej restauracji „LA VITA”, jadłem 300g steka z pieczonym ziemniakiem i sosem BBQ. Uzbroiłem sie w zestaw nowych suplementów o którycz napisze w poniedziałek , bo właśnie wtedy ropoczynam 100% przygotowań

….do akcji wkracza clenburexin…

dieta;

1-350g steka z dorsza , 150g płatków owsianych, 100g awokado

przed treningiem 2 miarki [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] powder, 2 miarki l- [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] extreme, 8 tab aakg mega hardcore i 2 miarki S.A.W

po treningu 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 75g z bialka isolate 100 (vanilla) 100g ryżu

2 i 3 -300g kurczaka, 75g ryżu , 40g orzechów włoskich

4- stek 300g z ziemniakiem w „LA VICIE”

5-600g białek jaj , 75g ryżu , 100g awokado

30 min aerobów – bieżnia

6-300g wołowiny, 40 g orzechów
michok jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 04-09-2011, 21:41
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Mar 2010
Postów: 83
Podziękował: 1
Dostał 2 razy "Dzięki" w 2 postach
Domyślnie Odp: Michał Karmowski Blog

Data: 04-09-2011, 21:41

[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]

Dziś byłem w poznaniu u Radka aby ocenił moją formę na 8 ty przed startem, wprowadziliśmy pewne zmiany dietetyczne , ktore od jutra wprowadzam w życie , miałem dziś trenować ale w tym tygodniu mam jeszcze wyjazd do Zielonej Góry i musiałem przesunąć trening na jutro. Dzięki uprzejmości mojego nowego pracodawcy od wczoraj mam w domu bieżnię i w końcu nie muszę chodzić do klubu aby pospacerować

rano aeroby 30 min na bieżni 6,6km/h i 10% incline

bezpośrednio po 2 miarki [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] powder i 2 miarki l- [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] extreme

1-600g białek jaj, 150g płatków, 100g awokado

2-350g dorsza, 75g ryżu 20g oleju lnianego

3 , 4, 5-300g kurczaka, 75g ryżu, 40g orzechów włoskich

6-350g dorsza, 75g ryżu , 100g awokado

30 min aerobów-rower

7-300g steka i 40g masła orzechowego jori



od jutra pełna gama supli razem z rozpiską…
michok jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Michał Karmowski Ben Sylwetki Polskich Kulturystów 78 24-10-2013 16:33
Michał Kita na Fighters Arena Łódź 2 ! Arnold Inne dyscypliny sportu 0 03-03-2011 11:00
Michał Ilnicki News Łukasz Sylwetki Polskich Kulturystów 2 09-01-2011 14:58
Witam wszystkich forumowiczów Michał Krajewski Michał.K Przedstaw się! 3 05-12-2010 22:19
My Blog ;) SynSula Offtopic 10 12-03-2009 14:40

Czasy w strefie GMT +2. Teraz jest 05:31.
Body Attack Sports Nutrition
Trec Nutrition - Sport And Fitness Supplements
HiTec Nutrition - Odżywki dla sportowców
Kelton - Sprzęt do  siłowni, kulturystyczny, ławeczki
Activlab
Sylwester Szymczuk
Kategorie / Producenci
Sopot 2014
Sopot 2014
Body Attack atletka Marzena Kwinta na ostatnim treningu przed Sopot 2014."><a href=\Body Attack atletka Marzena Kwinta na ostatnim treningu przed Sopot 2014." />
Marzena Kwinta ostatni trening przed Sopot 2014
Marzena Kwinta ostatni trening przed Sopot 2014

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin