Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online
RIP Jusup Wilkosz
Shawn Rhoden już nie jest IFBB Pro!?Shawn Rhoden już nie jest IFBB Pro!?
RIP Pit Trenz 1966-2019RIP Pit Trenz 1966-2019
RIP Sebastian KąkolRIP Sebastian Kąkol
Ben Tells: Geneza śmierci - wada serca, sterydy, clen i T3Ben Tells: Geneza śmierci - wada serca, sterydy, clen i T3
Calum Von Moger chce zostać Mr. OlympiaCalum Von Moger chce zostać Mr. Olympia




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Odżywianie i dieta
stare 03-12-2014, 00:01
Moderator
Super Expert
 
Avatar p4wc10
 
Zarejestrowany: Oct 2009
Postów: 875
Podziękował: 30
Dostał 87 razy "Dzięki" w 79 postach
Domyślnie Men's physique - przykład diet

Men's physique - przykład diet

"Plazowicze" na swoich oficjalnych stronach nie podają ze jedza tosty z nutella D

Sadik Hadzovic



Sadik stosuje diete białkowo-tłuszczowa . Low Carb. Aczkolwiek nie jest to dieta bez wegli. Zawodnik uważa ze najlepiej działa na niego dieta w której weglowodany spożywa w 3 posiłkach przed treningiem. Po treningu tylko [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] i tłuszcze.

Dieta:
Posiłek 1: 250 gram piersi kurczaka lub indyka lub 8-10 jaj (z paroma zółtkamia), z pół kubka owsianki
Posiłek 2: 250 gram mięsa czerwonego (stek) i 1 szklanka białego ryżu
Posiłek 3: 250 gram ryb i 250 gram dużych ziemniaków
Posiłek 4: shake proteinowy (40 gram [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] )
Posiłek 5: 250 gram ryb, ze szparagami i brokułami
Posiłek 6: 250 gram chudego białka kurczaka lub indyka lub 8-10 jaj (cześć zółtek wyrzuca) z migdałami.


Steve Cook


Posiłek 1
8 Białka jaj , 2 Całe jaja, Warzywa ( papryka , szpinak )
60-80g owsianki

Posiłek 2
200 gram chudego białka z ( Biała ryba , kurczak , Indyk , Chudy stek )
70 gram Węglowodanów z ( brązowy ryż, słodkich ziemniaków, lub Chleb Ezechiel )

Posiłek 3: Shake po treningu
Białko w proszku 40g
50-100g Kukurydzy woskowej ( [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] )

Posiłek 4 Około godzinę po treningu solidny posiłek:
200 gram chudego białka z ( Biała ryba , kurczak , Indyk , Chudy stek )
70-90g węglowodany złożone ( makarony pełnoziarniste , brązowy ryż , słodkie ziemniaki ) + Warzywa

Posiłek 5
200 gram chudego białka z ( Biała ryba , kurczak , Indyk , Chudy stek )
+ Warzywa
+ Zdrowe Tłuszcze 10-20g ( migdały / Masło orzechowe lub awokado , lub oliwa z oliwek )

Posiłek 6
Całości Owies Protein Bar Całości Owies Protein Bar
Tak samo jak posiłek 5 lub jesli jest w pracy wcina [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] proteinowego

Posiłek 7
1,5 miarki Kazeiny
+ Zdrowe Tłuszcze 10-20g ( migdały / Masło orzechowe lub awokado , lub oliwa z oliwek )



Jeremy Buendia


Posiłek 1:
1 filizanka białek jaj
85 gram Polędwicy wołowej
Poł filizanki owsianki + ćwierc szklanki jagód
1,5 miarki Evogen: Cell K.E.M (aminokwasy)

Posiłek 2:
200 gram piersi z kurczaka
1 filiżanka brązowego ryzu

Posiłek 3:
200 gram tilapi
200 batatów

Preworkout:
1.5 miarka EVP
1.5 miarka Glycoject

Posiłek 4 (Po treningu ):
200 gram chudej piersi z kurczaka
filizanka białego ryzu

1 miarka Glycoject
1.5 miarki K. E. M.

Posiłek 5:
200 gram tilapi
100 gram słodkich ziemniaków

Posiłek 6:
220 gram polędwicy wołowej
200 g szparagów


Rob Riches


Posiłek 1:
Owsianka 60 gram + jeden banan + łyzeczka oleju lnianego
Omlet z 7 białek i 1 zołtko smozony na oleju kokosowym
Szpinak
Posiłek 2: Klopsiki (mielone z indyka 170g) , 80g słodkich ziemniaków, łyzka oliwy, brokuły

Posiłek 3:
170g chudej wołowiny, 80g Yam, 1 łyżka. Oil & 1 porcja Udo z dnia Kalafior
Posiłek 4: Klopsiki (mielone z indyka 170g) , 80g słodkich ziemniaków, łyzka oliwy, brokuły
Posiłek 5:
120g Białej ryby, 1 łyżka Oliwy z oliwek + szpinak
Posiłek 6:
2 miarki odzywki wysokobiałkowej (serwatki o smaku mietowo-czekoladowym) 10 g [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] , 10 g [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] , 80 gram Ananasa i 1 Banan
Posiłek 7:
120g Białej ryby, 1 łyżka Oliwy z oliwek + kalafior



Matt Christianer




1 5 białek jaj i 1 jajko całe, 1/2 szklanki owsiankii pół szklanki jagód lub 1/2 grejpfruta
2 4 uncje ( 120 gram) chude mięso, 120 gram komosa ryżowa, 120 gram zielenych warzyw
3 120 gram białej ryby, 100 gr słodkie ziemniaki, 0,5 filiżanki zielonych warzyw
4 120 gram białej ryby, 1,5 filiżanki zielonych warzyw, 1 łyżka oliwy z oliwek
5 120 gram białej ryby, 1,5 filiżanki zielonych warzyw, 1 łyżka oliwy z oliwek
6 120 gram białej ryby, 1,5 szklanki zielonych warzyw, poł awokado



Dla porównania [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]

p4wc10 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 03-12-2014, 12:04
Użytkownik
Bywalec
 
Zarejestrowany: Jun 2014
Postów: 109
Podziękował: 21
Dostał 4 razy "Dzięki" w 4 postach
Domyślnie Odp: Men's physique - przykład diet

sądzę, że są bardziej porobieni niż ekstremalni więc dieta na człowieka "czystego" też na pewno będzie działać inaczej

Trener Leszek Michalski opowiadał kiedyś jak to właśnie plażowicze i klasycznie dają tony wiecej towaru niż ekstremalni
filip.trenerpersonalny jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 03-12-2014, 23:08
Użytkownik
Expert
 
Avatar milono90
 
Zarejestrowany: Jul 2012
Postów: 616
Podziękował: 6
Dostał 31 razy "Dzięki" w 30 postach
Domyślnie Odp: Men's physique - przykład diet

czyli typowa dieta kulturystyczna, teraz coraz więcej osób właśnie woli wyglądać fit/ plażowo niż kulturystycznie
milono90 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 04-12-2014, 11:22
Użytkownik
Bywalec
 
Zarejestrowany: Jun 2014
Postów: 109
Podziękował: 21
Dostał 4 razy "Dzięki" w 4 postach
Domyślnie Odp: Men's physique - przykład diet

bo ich mięśnie to też mięśnie funkcjonalne, kulturyści ekstremalni - np Kai kiedyś musiał zrobić przerwę w wiązaniu buta bo dostał zadyszki od schylania

mięśnie funkcjonalne są modne - i dobrze moim zdaniem, wg mnie mięśnie nie powinny "tylko" wyglądać, liczy się ogólna sprawność również
filip.trenerpersonalny jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 04-12-2014, 15:35
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar arcysko96
 
Zarejestrowany: Nov 2014
Postów: 152
Podziękował: 3
Dostał 11 razy "Dzięki" w 11 postach
Domyślnie Odp: Men's physique - przykład diet

Plażowicze są estetyczni dlatego ludzie wolą ich niż ekstremalnych kulturystów. Poza tym nie wiem jak wy ale ja wolałbym wyglądać jak serge nubret lub frank zane niż jak kai czy phill.
filip.trenerpersonalny masz rację że plażowicze walą tony koksu ale nie bawią się peptydami czy HGH (chyba) dzięki czemu wyglądają przystępnie.
arcysko96 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
arcysko96 otrzymał "Dzięki" za ten post od użytkownika:
filip.trenerpersonalny (10-12-2014)
stare 04-12-2014, 20:58
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar mamiroma4
 
Zarejestrowany: Mar 2013
Postów: 1 049
Podziękował: 66
Dostał 38 razy "Dzięki" w 38 postach
Domyślnie Odp: Men's physique - przykład diet

Hola hola ,w końcu post na temat diety.Więc każdy wygląda jak by na mięśnie,skórę naciągnęli.Jednak czy by zjadali biały makaron,schabowe,chleb,bułki to i tak wygląd ich by się aż tak nie zmienił. Mam syna ektomorfika widzę jak je bo nadal jest na moim utrzymaniu (17 latek) to ludzie którzy musza jeść by nie umrzeć problemu też nie ma z utrzymaniem takiej sylwetki.No problem z woda to już sami musza sobie opanować.
Ogólnie mogą jeść co chcą.A raczej duże ilości [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] ,warzyw i dla zdrowia wegli.
mamiroma4 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 10-12-2014, 18:38
Moderator
Super Expert
 
Avatar p4wc10
 
Zarejestrowany: Oct 2009
Postów: 875
Podziękował: 30
Dostał 87 razy "Dzięki" w 79 postach
Domyślnie Odp: Men's physique - przykład diet

...a jak to wygląd plan żywieniowy zawodników z kategorii Męska sylwetka ( PL )

Marcin Zwierzak


Poniedziałek - Sroda
1- 6 jaj (sadzone) szklanka płatków owsianych plus rodzynki do smaku
2,3,4,5 - 250 kurczaka lub indyka plus sałatka pomidor, ogórek, brokuły
6 - 2 puszki tunczyka
Czwartek
do posiłku 2,3,4,5 dodaje 1/3 worka ryzu
Piatek - Sobota
to samo co w Poniedziłek
Niedziela
ładowanie ("cheat") do posiłku 2,3,4,5 leci worek ryzu lub kaszy.

Rafał Zabawa


DIETA:
1. Omlet (10 białek,40gr owsianych,40gr masło orzechowe)
2.3.4 (150gr piersi, 70gr makaronu razowego, sos słodko-kwaśny 100gr)
5. (40gr kazeina)


1.Omlecik (10 białek,80gr owsianych,40gr masło orzechowe)
2.(3 bułki graham,130gr tuńczyk, 100gr ser żółty light)
3.(200gr piersi, 50gr ryż basmati, pomidorki cherry)
4.(50gr ryż basmati, 200gr twaróg chudy, jogobella zero)
6.(40gr izolat)


Szymon Gajewski

1). Śniadanie.

Omlet i 2 jabłka.
- 100g płatków owsianych zmielonych
- 30g odżywki białkowej (izolat serwatki, smak czekolada)
- 1 całe jajko i 5 białek z jaj
- Dwie czubate łyżki kakao naturalnego
- 2 jabłka

2). Posiłek po treningowy
- 100g ryżu białego rozgotowanego
- 30g izolatu [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] serwatkowego

3). Obiad
- 450g ziemniaków pokrojonych na frytki i upieczonych w piekarniku.
- 150g Piersi z kurczaka - 0,5 papryki czerwonej;200g brokuł; 0,5 marchwi; 0,5 pomidora; 0,5 cebuli; - 10g masła migdałowego - curry,

4). Obiad 2
- 100g ryżu długo ziarnistego - 150g Piersi z kurczaka
- 0,5 papryki czerwonej;200g brokuł; 0,5 marchwi; 0,5 pomidora; 0,5 cebuli;
- 10g masła migdałowego - curry


5). Podwieczorek
- 12 białek z jaj
- 20g izolatu białka serwatkowego, smak: wanilia
- 50g płatków owsianych lekko zmielonych.

6). Kolacja
- 12 białek z jaj
- 30g izolatu białka serwatkowego, smak: czekolada
- Kakao naturalne
- 10g masła orzechowego


W każdym dniu spożywam taką samą ilość białka, węglowodanów i tłuszczy, co 2 tygodnie podnoszę ilość tłuszczy i węglowodanów na jeden dzień.


Szymon Domka

Moja dieta redukcyjna opierała się na podstawowych produktach i była bardzo monotonna:
1 posiłek: omlet z białek jaj z odżywką białkową i płatkami owsianymi
2-5 posiłek: pierś z kurczaka, ryż, warzywa
6 posiłek: kazeina, migdały bądź masło orzechowe



Michał Gryckiewicz


Sposób żywienia:
6 posiłków dziennie, z przerwą 2-3 godzinną. Piję dużą ilość wody średniozmineralizowanej. Przed omletem łyżka oleju lnianego.

1)
Omlet: Białka jaj, płatki owsiane, WPC (smak w zależnośći od tego na co mam ochotę), orzechy laskowe/migdały, smaruję gotowego omleta masłem orzechowym bez cukru i soli + czasmi dodaję banana/chipsy bananowe (na posypke), crunche, syrop czekoladowy bezkaloryczny/nutella
– jak widać lubię słodycze

2-5) Standardowo:
Kurczak/Wołowina/Łosoś/Indyk,
makaron durum/ryż parboiled/kasza gryczana/ziemniaki/bataty,
warzywa (najczęściej pomidor, papryka, rzodkiewka, sałata)
6) Makaron z orzechami
Te posiłki są przeważnie takie same gdyż z racji lenistwa nie chce mi się stać długo przy garach
Przyzwyczaiłem się do monotonii żywieniowej aczkolwiek w okresie letnim zaczynam eksperymentować i szukam ciekawych i prostych przepisów np. placki bananowe czy otrębowe z owocami.

Inne przykjłady znajdziecie w dzinnikach treningowych u Daniela i Tobiaszs

-> [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]

-> [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]

Nie kopiować , inspirowac się i samemu komponować własne plany zywieniowe Bo nie wszystko co działa na zawodnika a zadziała na zawodnika b

p4wc10 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Leangains diet Trota_- Odżywianie i dieta 51 20-02-2014 19:01
Rodzaje diet koociak_17 Odżywianie i dieta 4 30-07-2008 21:08
Men's formula Bubu Suplementy i odżywki 4 22-11-2007 10:26
Możecie podać przykład odżywiania Michu13 Odżywianie i dieta 2 06-05-2006 19:50

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 03:37.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin