20 Dzień (Redukcji)

DIETA
Bez Zmian

TRENING

Plecy
Podciąganie się na drążku 3 x 10,10,10
Ściąganie drążka do klatki chwyt neutralny 3 x 14,12,12
wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 x 14
seria łączona
wiosłowanie sztangą nachwytem 3 x 10,10,10
+
Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha na wyciągu poziomym 3 x 6,6,6
Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 3 x 15
martwy ciąg 3 x 12
+
wznosy na ławeczce rzymskiej 3 x 10

Łydki
Wspięcia na palce siedząc 3 x 20
Wspięcia na suwnicy 3 x 15

Na koniec 50min

Witam wszystkich tak w skrócie opiszę jak wyglądały ostatnie dni.. Ze względu na wyjazd dieta była trzymana w 100% jednak z treningiem było ciężej co prawda nie odpuściłem żadnego ale sesję odbywały się na szybko 40min max i do tego normlanie 50min cardio...

21 Dzień (Redukcji)

DIETA
Bez zmian

TRENING

Nogi

Czworogłowy uda
prostowanie na maszynie jednonóż
wypychanie na suwnicy
Back Squat (do 90o)
Wykroki chodzone

dwugłowy uda
Zginanie podudzi na maszynie stojąc
martwy ciąg z użyciem KB

Łydki

Wspięcia na palce siedząc

Na koniec 50min cardio


22 Dzień (Redukcji)

DIETA
Bez Zmian

TRENING
off

23 Dzień (Redukcji)

DIETA
Bez Zmian

TRENING

Plecy
Podciąganie się na drążku
Ściąganie drążka do klatki chwyt neutralny
wiosłowanie sztangielką w opadzie
wiosłowanie sztangą nachwytem
Ściąganie drążka do ud na wyciągu górnym
wznosy na ławeczce rzymskiej

Na koniec 50min cardio

24 Dzień (Redukcji)

DIETA
Bez Zmian

TRENING
Plecy
Podciąganie się na drążku
Ściąganie drążka do klatki chwyt neutralny
wiosłowanie sztangielką w opadzie
wiosłowanie sztangą nachwytem
Ściąganie drążka do ud na wyciągu górnym
wznosy na ławeczce rzymskiej

Na koniec 50min cardio

25 Dzień (Redukcji)

DIETA
Bez Zmian

TRENING

Klatka
Wyciskanie sztangielek na skosie
rozpiętki na butterfly
wyciskanie na hammerze skos góra
Wyciskanie na ławeczce prostej (gilotynowe) wąskim chwytem

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą prostą
Uginanie ramion na maszynie modlitewnik
ugianie ramion ze sztangielkami siedząc

Na koniec 50min cardio

26 Dzień (Redukcji)

DIETA
Bez Zmian

TRENING

Barki
Wznosy na boki
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Wyciskanie sztangielek siedząc
Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym

Triceps
Prostowanie przedramion na wyciągu górnym
Francuskie wyciskanie sztangielek leżąc
Pompki na poręczach

Na koniec 50min cardio

Cytat:

Napisał oskar97300 kiedy planujesz wyjsc na scene??