Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > PARTNERZY > HiTec Nutrition
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 02-03-2015, 21:26
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Jan 2013
Postów: 40
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Men's Physique 2015 - Mariusz Janecki (Jankes)

20 Dzień (Redukcji)

DIETA

Bez Zmian

TRENING

Plecy
Podciąganie się na drążku 3 x 10,10,10
Ściąganie drążka do klatki chwyt neutralny 3 x 14,12,12
wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 x 14
seria łączona
wiosłowanie sztangą nachwytem 3 x 10,10,10
+
Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha na wyciągu poziomym 3 x 6,6,6
Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 3 x 15
martwy ciąg 3 x 12
+
wznosy na ławeczce rzymskiej 3 x 10

Łydki
Wspięcia na palce siedząc 3 x 20
Wspięcia na suwnicy 3 x 15

Na koniec 50min
Janek5050 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
BODY ATTACK SOSY ZERO
stare 07-03-2015, 23:45
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Jan 2013
Postów: 40
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Men's Physique 2015 - Mariusz Janecki (Jankes)

Witam wszystkich tak w skrócie opiszę jak wyglądały ostatnie dni.. Ze względu na wyjazd dieta była trzymana w 100% jednak z treningiem było ciężej co prawda nie odpuściłem żadnego ale sesję odbywały się na szybko 40min max i do tego normlanie 50min cardio...

21 Dzień (Redukcji)

DIETA
Bez zmian

TRENING

Nogi

Czworogłowy uda
prostowanie na maszynie jednonóż
wypychanie na suwnicy
Back Squat (do 90o)
Wykroki chodzone

dwugłowy uda
Zginanie podudzi na maszynie stojąc
martwy ciąg z użyciem KB

Łydki

Wspięcia na palce siedząc

Na koniec 50min cardio


22 Dzień (Redukcji)

DIETA
Bez Zmian

TRENING

off

23 Dzień (Redukcji)

DIETA
Bez Zmian

TRENING

Plecy
Podciąganie się na drążku
Ściąganie drążka do klatki chwyt neutralny
wiosłowanie sztangielką w opadzie
wiosłowanie sztangą nachwytem
Ściąganie drążka do ud na wyciągu górnym
wznosy na ławeczce rzymskiej

Na koniec 50min cardio

24 Dzień (Redukcji)

DIETA
Bez Zmian

TRENING

Plecy
Podciąganie się na drążku
Ściąganie drążka do klatki chwyt neutralny
wiosłowanie sztangielką w opadzie
wiosłowanie sztangą nachwytem
Ściąganie drążka do ud na wyciągu górnym
wznosy na ławeczce rzymskiej

Na koniec 50min cardio

25 Dzień (Redukcji)

DIETA
Bez Zmian

TRENING

Klatka

Wyciskanie sztangielek na skosie
rozpiętki na butterfly
wyciskanie na hammerze skos góra
Wyciskanie na ławeczce prostej (gilotynowe) wąskim chwytem

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą prostą
Uginanie ramion na maszynie modlitewnik
ugianie ramion ze sztangielkami siedząc

Na koniec 50min cardio

26 Dzień (Redukcji)

DIETA

Bez Zmian

TRENING

Barki

Wznosy na boki
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Wyciskanie sztangielek siedząc
Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym

Triceps

Prostowanie przedramion na wyciągu górnym
Francuskie wyciskanie sztangielek leżąc
Pompki na poręczach

Na koniec 50min cardio
Miniaturka załącznika (kliknij aby powiększyć)
2015-03-03 16.52.55.jpg   2015-03-06 07.30.14.jpg  
Janek5050 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 16-03-2015, 19:02
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Mar 2015
Postów: 4
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Men's Physique 2015 - Mariusz Janecki (Jankes)

kiedy planujesz wyjsc na scene??
oskar97300 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 20-03-2015, 21:44
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Jan 2013
Postów: 40
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Men's Physique 2015 - Mariusz Janecki (Jankes)

Cytat:
Napisał oskar97300 Zobacz post
kiedy planujesz wyjsc na scene??
Szykuje się na maj (NAC w Kaliszu)
Janek5050 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 20-03-2015, 21:50
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Jan 2013
Postów: 40
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Men's Physique 2015 - Mariusz Janecki (Jankes)

niestety z w związku z moja przeprowadzką i małymi kompilacjami które z nią wynikły moje posty nie będą dodawane na bieżąco ze względu na słaby dostęp do sieci.. dlatego do momentu dopóki nie uporządkuje wszystkiego zapraszam do dziennika na kfd postaram się tam w miarę nowości wrzucać jak ida przygotowania [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]
Janek5050 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Debiuty 2015 podczas Fit Festival 28.02 - 01.03.2015 Litwin Ogólne dyskusje na temat Kulturystyki 21 28-01-2015 12:35
Men's physique - przykład diet p4wc10 Odżywianie i dieta 6 10-12-2014 18:38
Men & Women Ben Humor & Fun 1 29-12-2011 13:30
Server CS 1.6 (Cos Dla Men) NoseQ Komputery & Technika 4 29-06-2008 19:55
Men's formula Bubu Suplementy i odżywki 4 22-11-2007 10:26

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 04:13.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin