Plecy
Podciąganie się na drążku 3 x 10,10,10
Ściąganie drążka do klatki chwyt neutralny 3 x 14,12,12
wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 x 14
seria łączona
wiosłowanie sztangą nachwytem 3 x 10,10,10
+
Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha na wyciągu poziomym 3 x 6,6,6
Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 3 x 15
martwy ciąg 3 x 12
+
wznosy na ławeczce rzymskiej 3 x 10
Łydki
Wspięcia na palce siedząc 3 x 20
Wspięcia na suwnicy 3 x 15
Witam wszystkich tak w skrócie opiszę jak wyglądały ostatnie dni.. Ze względu na wyjazd dieta była trzymana w 100% jednak z treningiem było ciężej co prawda nie odpuściłem żadnego ale sesję odbywały się na szybko 40min max i do tego normlanie 50min cardio...
21 Dzień (Redukcji)
DIETA
Bez zmian
TRENING
Nogi
Czworogłowy uda
prostowanie na maszynie jednonóż
wypychanie na suwnicy
Back Squat (do 90o)
Wykroki chodzone
dwugłowy uda
Zginanie podudzi na maszynie stojąc
martwy ciąg z użyciem KB
Łydki
Wspięcia na palce siedząc
Na koniec 50min cardio
22 Dzień (Redukcji)
DIETA
Bez Zmian
TRENING
off
23 Dzień (Redukcji)
DIETA
Bez Zmian
TRENING
Plecy
Podciąganie się na drążku
Ściąganie drążka do klatki chwyt neutralny
wiosłowanie sztangielką w opadzie
wiosłowanie sztangą nachwytem
Ściąganie drążka do ud na wyciągu górnym
wznosy na ławeczce rzymskiej
Na koniec 50min cardio
24 Dzień (Redukcji)
DIETA
Bez Zmian
TRENING Plecy
Podciąganie się na drążku
Ściąganie drążka do klatki chwyt neutralny
wiosłowanie sztangielką w opadzie
wiosłowanie sztangą nachwytem
Ściąganie drążka do ud na wyciągu górnym
wznosy na ławeczce rzymskiej
Na koniec 50min cardio
25 Dzień (Redukcji)
DIETA
Bez Zmian
TRENING
Klatka
Wyciskanie sztangielek na skosie
rozpiętki na butterfly
wyciskanie na hammerze skos góra
Wyciskanie na ławeczce prostej (gilotynowe) wąskim chwytem
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą prostą
Uginanie ramion na maszynie modlitewnik
ugianie ramion ze sztangielkami siedząc
Na koniec 50min cardio
26 Dzień (Redukcji)
DIETA
Bez Zmian
TRENING
Barki
Wznosy na boki
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Wyciskanie sztangielek siedząc
Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym
Triceps
Prostowanie przedramion na wyciągu górnym
Francuskie wyciskanie sztangielek leżąc
Pompki na poręczach
niestety z w związku z moja przeprowadzką i małymi kompilacjami które z nią wynikły moje posty nie będą dodawane na bieżąco ze względu na słaby dostęp do sieci.. dlatego do momentu dopóki nie uporządkuje wszystkiego zapraszam do dziennika na kfd postaram się tam w miarę nowości wrzucać jak ida przygotowania [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]