Na Kulturystyce Online

Ostatnie obrazy

Sklep Kulturystyczny

Kategorie / Producenci
Kulturystyka: Newsletter

Martwy ciąg - zrób go dobrze

Wrzuć na FacebookWrzuć na BlipWrzuć na WykopDrukujPowiadom znajomegoShare

Data napisania/wstawienia: 3. Styczeń 2012 Dodane przez: KO Team

Źródło: http://www.t-nation.com

Wszyscy się ze mną zgodzą, że martwy ciąg to świetne ćwiczenie. Każdy trener ma prawdopodobnie swój osobisty ulubiony wariant tego ćwiczenia (klasyczny martwy ciąg, martwy ciąg w stylu sumo, ze sztangą trap bar, rumuński martwy ciąg albo na jednej nodze). Wszystkie te warianty łączy jedna rzecz. Jeżeli ktoś chce poprawić swój ogólny wygląd, estetykę to najlepszym sposobem na to będzie zapoznanie się ze starym, dobrym martwym ciągiem. Pomimo swojej popularności, to nadal spotykam trenerów, którzy sceptycznie patrzą na relację martwego ciągu a poprawą sylwetki. Przyjrzyjmy się temu dokładnie. Nie można przeprowadzić dobrego programu treningowego lub wykorzystywać w pełni korzyści płynących ze stosowania martwego ciągu, kiedy nie wie się w 100% co tak naprawdę dzieje się z ciałem w momencie podnoszenia ciężaru z podłogi.  Wszystko co tutaj przeczytacie, dotyczy klasycznego martwego ciągu chyba, że będzie zaznaczone inaczej.

Agonista

W tym tekście rolę agonisty pełni najistotniejszy mięsień biorący udział podczas martwego ciągu oraz na który wpływa najmocniejszy bodziec. Przy martwym ciągu rolę agonisty pełni prostownik grzbietu a nie mięśnie pośladkowe, dwugłowe czy czworogłowy uda. Oczywiście w tym ćwiczeniu udział biorą też inne mięśnie ale nie są one tak ważne jak prostownik grzbietu. Wielu trenerów myśli, że przy martwym ciągu prostownik grzbietu utrzymuje wyłącznie izometryczne naprężenie bądź podtrzymuje i stabilizuje górną część tułowia podczas podnoszenia ciężaru. To zupełnie błędnie myślenie. Zresztą, kogo to właściwie interesuje?

Martwy ciąg dotyczy koncentracji działania pracy prostownika grzbietu przez co skraca się on. Nie wierzysz? Sprawdź sam. Umieść hantle 25 cm nad poziomem podłogi (to normalna wysokość dla martwego ciągu). Zmierz teraz odległość pomiędzy dolną częścią kości krzyżowej a przyczepami piersiowymi do których przymocowany jest prostownik grzbietu. Zauważysz, że ten odstęp skraca się średnio od 5 do 10 centymetrów  w momencie wstawania (podnoszenia) w odniesieniu do najniższego punktu tego ćwiczenia. Wnioski? Prostownik grzbietu nie tylko izometrycznie stabilizuje plecy ale także wykonuje prawdziwą kontrakcję czyli współuczestniczy w podnoszeniu ciężaru. Nawet jeżeli prostownik
...
Forum Kulturystyczne
Jeśli lubisz Kulturystykę Online i chciałbyś nas wesprzeć to zajrzyj na jeden z naszych sklepów!

Kulturystyka Online Sklep - Nasz oficjalny sklep. Znajdziesz tam wiele supli w niskich cenach!
Roughneck - Kolekcja wyjątkowych, hardcorowych koszulek. Dzięki nim wybijesz się z tłumu!
Sixpack Bags - Świetna torba na żywność, suple i witaminy specjalnie dopasowane do potrzeb kulturystów.

Wszelkie prawa zastrzeżone © Kulturystyka Online 2009-2011 - Bodybuilding