m.czerniewicz

Witam,
na wstępie mojego tematu chciałbym przybliżyć Wam swoją osobę. Tak więc nazywam się Mariusz Czerniewicz, urodziłem się 28.09.1989r. w Olsztynie, mam 179cm wzrostu, studiuję budownictwo . Moje życie od najmłodszych lat było związane z rywalizacją sportową, przez 15 lat grałem piłkę nożną, nie łatwo było zrezygnować z tej dyscypliny, ale innego wyboru nie było, ponieważ odnalazłem w życiu nową miłość- sporty sylwetkowe.

Jestem zawodnikiem w pełni naturalnym i szczerze wierzę w to, że mogę się realizować w sportach sylwetkowych obierając taką właśnie drogę. Najbardziej odpowiadają i zarazem imponują mi sylwetki stricte klasyczne, podziwiam w nich estetykę ciała, jego proporcjonalność i wysoką formę startową, nie ukrywam, że właśnie w takim kierunku chciałbym zmierzać jako zawodnik. Bardzo atrakcyjna jest dla mnie także branża fitness modelingu, w której również zamierzam realizować swoje marzenia.

W 2010r. jako fitness model zostałem „Face of Men’s Health 2010”.
19 maja 2012r. zadebiutowałem na scenie kulturystycznej i… zostałem MISTRZEM POLSKI W KULTURYSTYCE (U-23), to był najpiękniejszy dzień mojego życia. Nigdy wcześniej nie czułem takiego spełnienia i radości w sercu. MARZENIA SIĘ SPEŁNIAJĄ, ale trzeba o nie walczyć ze wszystkich sił i wkładać w tę walkę całe swoje serce, aby przeżyć tak wspaniałe uczucie... Ja kulturystyce poświęciłem wszystko, w zamian dostałem najpiękniejszą chwilę w życiu... Dziękuję.
Kolejnym spełnionym marzeniem było otrzymanie powołania do kadry Polski w kulturystyce i reprezentowanie Ojczyzny na Mistrzostwach Świata w Kazaniu, które odbędą się 2 czerwca 2012r.

W tym temacie będę się z Wami dzielił praktycznie wszystkim co związane jest w moim życiu ze sportami sylwetkowymi. Zdjęcia, relacje z przygotowań, treningi, przyszłe plany startowe… Najważniejsze jest to, że postaram się to zrobić tak prawdziwie jak tylko będę potrafił, nie zależy mi na przekazywaniu tylko suchych faktów, ale także emocji, które mi towarzyszą podczas przygotowań, kocham ten sport całym sercem i chciałbym chociaż odrobiną miłości do kulturystyki podzielić się z Wami.

Jeśli macie do mnie jakiekolwiek pytania to piszcie! Jeśli tylko będę znał odpowiedź to postaram się jej udzielić każdemu.

PEACE!

m.czerniewicz

Przygotowania do Mistrzostw Polski:
8 TYGODNI DO ZAWODÓW, WAGA 87KG

Dieta:
Produkty węglowodanowe: 280g + 70g carbo
Produkty białkowe: 1200g
Produkty tłuszczowe: 30g

(1. POSIŁEK) 10 bialek jaja + 30g żurawiny + 50g owsa + 5g oleju lnianego
(2.3.4.5. POSIŁEK) 200g piersi + 50g ryżu brązowego + 5g oleju lnianego
(6. POSIŁEK) 200g piersi + 5g oleju lnianego
do każdego posiłku dużo warzyw
(zrezygnowałem z nabiału- twarogu, serka wiejskiego, [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] tylko z mięsa i jajek)

Suplementacja:
Tight, OxyELITE PRO- na czczo i przed treningiem
Aminokwasy pełen profil i [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] - przed i po każdym treningu duże ilości ( ok. 15-20g w porcji)
Carbo 70g- bezpośrednio po treningu siłowym, 3min. przed treningiem aerobowym
[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] i minerały- do śniadania
DSX Activate Xtreme oraz melatonina 6g- przed snem
(zrezygnowałem z izolatu serwatki, białko tylko z pożywienia)

Trening:
Trenowałem systemem: 3 dni treningu siłowego i 2x aerobowego dziennie, 1 dzień przerwy od wysiłku, ewentualnie godzinny spacer z psem.
Podział partii był następujący:
1. Plecy
2. Klatka + biceps
3. Nogi
4. Barki + triceps
Aeroby były wykonywane 2 razy dziennie rano na czczo 20 minut biegu w tętnie 150 oraz bezpośrednio po popołudniowym treningu siłowym 55 minut na steperze lub rowerze w tętnie 120.

Przygotowania do Mistrzostw Polski:
4 TYGODNIE DO ZAWODÓW, WAGA 84KG

Dieta: (dodałem zmiany w produktach białkowych)
Produkty węglowodanowe: 280g + 70g carbo
Produkty białkowe: 1500g
Produkty tłuszczowe: 30g

(1. POSIŁEK) 12 bialek jaja + 30g żurawiny + 50g owsa + 5g oleju lnianego
(2.3.4.5. POSIŁEK) 250g piersi + 50g ryżu brązowego + 5g oleju lnianego
(6. POSIŁEK) 250g piersi + 5g oleju lnianego
do każdego posiłku dużo warzyw


Suplementacja: (bez zmian)
Tight, OxyELITE PRO- na czczo i przed treningiem
Aminokwasy pełen profil i BCAA- przed i po każdym treningu duże ilości ( ok. 15-20g w porcji)
Carbo 70g- bezpośrednio po treningu siłowym, 3min. przed treningiem aerobowym
Witaminy i minerały- do śniadania
DSX Activate Xtreme oraz melatonina 6g- przed snem

Trening: (zmiany w aerobach)
Trenowałem systemem: 3 dni treningu siłowego i 2x aerobowego dziennie, 1 dzień przerwy od wysiłku, ewentualnie godzinny spacer z psem.
Podział partii był następujący:
1. Plecy
2. Klatka + biceps
3. Nogi
4. Barki + triceps
Aeroby były wykonywane 2 razy dziennie rano na czczo 40 minut nordic walking (marsz z kijami) w tętnie 120 oraz bezpośrednio po popołudniowym treningu siłowym 40 minut na steperze lub rowerze w tętnie 120.

Przygotowania do Mistrzostw Polski:
OSTATNIE DNI PRZED STARTEM, NAWODNIENIE, KETOZA, ŁADOWANIE WĘGLOWODANÓW, ODWODNIENIE.

10.05.2012 (10 dni do startu)
OBCINAM OK. 50G PRODUKTU WEGLOWODANOWEGO (ZOSTAJE OK. 200G)
DODAJĘ 300G PRODUKTU BIAŁKOWEGO (OSIĄGAM 1800G)
OSTATNI TRENING WG STAREGO SCHEMATU (BARKI + TRICEPS)
OSTATNI DZIEŃ PICIA CARBO PO TRENINGU SIŁOWYM
AEROBY 2X40min

11.05.2012 (9 dni do startu)
OBCINAM NASTĘPNE 50 G PRODUKTU WĘGLOWODANOWEGO (ZOSTAJE OK. 150G)
DZIEŃ WOLNY OD TRENINGÓW

12.05.2012 (8 DNI DO STARTU)
OBCINAM NASTĘPNE 50 G PRODUKTU WĘGLOWODANOWEGO (OSIĄGAM 100G DZIENNIE)
OSTATNI TRENING 4-GLOWYCH UDA
AEROBY 1X30 MIN TYLKO PO TRENINGU
ROZPOCZYNAM ŁADOWANIE WODY- 10L DZIENNIE

13.05.2012 (7 DNI DO STARTU)
ZOSTAJĘ PRZY 100G WĘGLOWODANÓW DZIENNIE
OSTATNI TRENING PLECY + DWUGŁOWE
AEROBY 1X30 MIN PO TRENINGU
10L WODY

14.05.2012 (6 DNI DO STARTU)
100G WĘGLOWODANÓW DZIENNIE
OSTATNI TRENING KLATKA + BARKI
AEROBY 1X30 MIN PO TRENINGU
10L WODY
GOLĘ CAŁE CIAŁO Z PIANKĄ, OSTATNIA SESJA SOLARIUM

15.05.2012 (5 DNI DO STARTU)
100G WĘGLOWODANÓW DZIENNIE
OSTATNI TRENING RAMIONA
AEROBY 1X30 MIN PO TRENINGU
10L WODY

16.05.2012 (3 DNI DO STARTU)
ZACZYNAM ŁADOWANIE WĘGLOWODANÓW, WSZYSTKIE 6 POSIŁKÓW 100G MIĘSA + 100G RYŻU BIAŁEGO + 5G OLEJU LNIANEGO
ODSTAWIAM SÓL ORAZ WARZYWA
BEZ TRENINGU I AEROBÓW
10L WODY

17.05.2012 (2 DNI DO STARTU)
IDENTYCZNIE JAK 15.05.2012

18.05.2012 (1 DZIEN DO ZAWODÓW)
WSZYSTKIE 6 POSIŁKÓW 75G KASZY PĘCZAK + 100G MIĘSA + 5G OLEJU LNIANEGO
PIJĘ 10L WODY DO ZAŚNIĘCIA

19.05.2012 (START W GODZINACH POPOŁUDNIOWYCH)
ODSTAWIAM WODĘ OD PRZEBUDZENIA (ZOSTAWIAM 0,5L)
ZJADAM 2 POSIŁKI 75G KASZY PĘCZAK + 100G MIĘSA + 5G OLEJU LNIANEGO
3 POSIŁEK TO 75G KASZY PĘCZAK + AMINOKAWSY
30 MIN. PRZED STARTEM 150G DŻEMU, [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] WĘGLOWODANOWY, MESOMORPH + NAPALM

Daniel Wilk

Naturalnie z taka sylwetka waga i wiekiem!? Ja tego nie lykam

zambo19

1200g bialka czy calych produktów.Bo nie jest to sprecyzowane???jesli to bialko to PO pierwsze mega duzo po drugie bez saa zaden organizm tego nie przyswoi choćby się człowiek zesrał za przeproszeniem

zambo19

nawet jesli tam bedzie 300 g samego bialka to ciezko to przyswoic bez dopalaczy.

Arnold

cieżko w to uwierzyć ze jeste natural ale jeśli tak jest w rzeczywistości do ukłony ! Temat będę sledził. Pozdro

__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php

QbaKing

Będę śledził

m.czerniewicz

Obawiałem się tych sesji aerobowych na czczo, i bezpośrednio po treningu, ale Pan Piotr Głuchowski podjął taką decyzję, a ja się oczywiście dostosowałem. Wbrew pozorom przy rozsądnym podejściu do treningu wcale nie jest łatwo spalić mięśnie, myślę, że teoria przerażającego katabolizmu jest nadmiernie rozdmuchana... Aczkolwiek aminokwasy oraz [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] na pewno zabezpieczają w jakimś stopniu przed katabolizmem mięśnia. Ogólnie zauważyłem szybkie i korzystne zmiany, gdy przeszedłem na taki system aerobów, myślę, że będę go powtarzał w przyszłości.

m.czerniewicz

Pan Trener podjął decyzję o takiej diecie, ja się tylko dostosowywałem, aczkolwiek myślę, że sprawa przyswajalności w tym wypadku była drugoplanowa, priorytetem było raczej nakręcenie metabolizmu do granic możliwości, przez zmuszenie organizmu do trawienia dużych ilości [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] tylko z pokarmu.

m.czerniewicz

Absolutnie nie zależy mi na tym aby kogokolwiek przekonywać co do tego, że jestem naturalnym zawodnikiem. Najważniejsza jest dla mnie świadomość tego, że jestem czysty sam przed sobą.

Co do SAA to nie robię tego tylko dla idei, nie biorę, ponieważ uważam, że jestem jeszcze w stanie rozwijać się w sposób naturalny i czuję w sobie jakiś zapas potencjału, który chciałbym wykorzystać. Jeśli stwierdzę, że nadszedł czas i podejmę decyzję, że zaczynam cykl z SAA to myślę, że dostrzeżecie różnicę. Na pewno najpierw będę chciał spróbować swoich sił na scenie z innymi naturalnymi zawodnikami w federacji WNBF/INBF, ale nie pora o tym myśleć bo muszę się skupić na MŚ federacji NAC, które już za 5 dni.

Co do samej kwestii brania sterydów w kulturystyce, to absolutnie tego nie potępiam, ponieważ robią to moi przyjaciele i najbliżsi, których bardzo szanuję i rozumiem co nimi kieruje, mają w tym szlachetny cel, a cel uświęca środki. To są prawdziwi zawodnicy, którzy trenują cholernie ciężko, z zegarkiem w ręku przestrzegają każdego grama w diecie, a wszystkie odłożone pieniądze wydają na [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] ... W takim wypadku SAA nie są żadną drogą na skróty, a jedynie brakującym ogniwem w drodze do sukcesu. Natomiast jeśli ktoś trenuje amatorsko, a po SAA sięga aby "muły dobrze rosły" i żeby "na plaży wszyscy paczyli" to jak dla mnie delikatnie mówiąc jest niepoważny. Niby wszystko jest dla ludzi, ale czy warto?