Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online
Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA I SPORTY SIŁOWE > Bikini Fitness & Męska Sylwetka
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 07-04-2015, 19:49
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 49 013
Podziękował: 141
Dostał 592 razy "Dzięki" w 581 postach
Domyślnie Marissa Rivero

Imie: Marissa
Nazwisko: Rivero
Waga: 50kg
Wzrost: 152cm

Przykładowy trening

Monday: Arms/Abs/Cardio

Dumbbell Curls 3×20
Triceps Rope Extensions 3×20 (Superset)
1 minute Sprint
Jump Squats 3×20
Ice Skaters 3×20 (Superset)
Hammer Curls 3×20
Assisted Dips 3×20
1 minute Sprint
Tuck Jumps 3×20
Jump Lunges 3×20 (Superset)
20 minute Ab Workout
30 min Cardio

Tuesday: Back

Assisted Pull Ups Wide Grip 3×25
Kettle Bell Swings 3×25 (Superset)
2 min run on 10% Incline
Seated High Row Wide Grip 3×25
Plyo Push Up 3×25 (Superset)
2 min run on 10% Incline
Straight Arm Row 3×25
Med Ball Slams 3×25 (Superset)
2 min run on 10% Incline
One Arm Dumbbell Rows 3×25
Tuck Jumps 3×25 (Superset)
45 min HIIT on Treadmill

Wednesday: Legs/Abs

Weighted Squats 4×25
Jump Squat on Bosu 4×25 (Superset)
1 minute run at 75% of Output
Weighted Curtsy Lunge 4×25
Sumo Squat Jumps 4×25 (Superset)
2 minute run at 75% of Output
Donkey Kicks on Smith Machine 4×25 Each Leg
Leap Frogs 4×25 (Superset)
3 minute run at 75% of Output
Weighted Sumo Squats 4×25
Straight Leg Deadlifts 4×25 (Superset)
Weighted Abs on Decline Bench 3×25
Roman Chair Holding Dumbbell with Feet 3×25 (Superset)
45 Minutes HIIT Cardio

Thursday: Chest

Dumbbell Press 3×20
Push Ups to Failure
High Knees 1×1 minute
Incline Dumbbell Press 3×20
Push Ups feet on ball to Failure
High Knees 1×1 minute
Cable Fly’s 3×20
Standing Calf Raises 4×20
Weighted Abs on Incline Bench 5×35
V Ups 5×35
Cardio: 30 Min

Friday: Total Body Circuit (High Tempo)

Squat to Shoulder Press 3×20
Deadlifts to Upright Rows 3×20 (Superset)
Alternating Dumbbell Curls 3×20
Skull Crushers 3×20 (Superset)
Reverse Lunge with a High Row 3×20
Assisted Pull Ups x 20 (Superset)
Curtsy Lunge on Box 3×20
Weighted Bridge on Ball 3×20 (Superset)
Assisted Pull-ups 3×20
Hack Squats 3×20 (Superset)
45 minutes of Cardio

Saturday: Plyo/Sprints

Yard Sprints 4x50m (1 minute rest between)
Tuck Jumps 2×30
Jump Lunges 2×30
Yard Sprints 3x50m (1 minute rest between)
Jump Squats 2×30
High Knees 2×30
Yard Sprints 2x50m
Yard Sprint 1x100m
Cardio: 45 min

Sunday: Rest Day
Recovery


Zdjęcia








źródło: [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]
__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Wybierz jakość Body Attack!
stare 07-04-2015, 19:52
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 49 013
Podziękował: 141
Dostał 592 razy "Dzięki" w 581 postach
Domyślnie Odp: Marissa Rivero

Kilka nowych fotek






__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 08-04-2015, 13:53
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 49 013
Podziękował: 141
Dostał 592 razy "Dzięki" w 581 postach
Domyślnie Odp: Marissa Rivero

nowe

__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 09-04-2015, 14:34
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 49 013
Podziękował: 141
Dostał 592 razy "Dzięki" w 581 postach
Domyślnie Odp: Marissa Rivero

Video!



[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]
__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 12-04-2015, 13:30
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 49 013
Podziękował: 141
Dostał 592 razy "Dzięki" w 581 postach
Domyślnie Odp: Marissa Rivero

Night Out

__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 13-04-2015, 12:42
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 49 013
Podziękował: 141
Dostał 592 razy "Dzięki" w 581 postach
Domyślnie Odp: Marissa Rivero

nowe

__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 20-04-2015, 15:02
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 49 013
Podziękował: 141
Dostał 592 razy "Dzięki" w 581 postach
Domyślnie Odp: Marissa Rivero

nowe z fb

__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 24-04-2015, 20:12
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 49 013
Podziękował: 141
Dostał 592 razy "Dzięki" w 581 postach
Domyślnie Odp: Marissa Rivero

z instagrama
Miniaturka załącznika (kliknij aby powiększyć)
11184437_101655213500771_1857765769_n.jpg   11116635_764308267015781_1815267274_n.jpg   11085115_750102938443016_260716762_n.jpg  
__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 26-04-2015, 13:45
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 49 013
Podziękował: 141
Dostał 592 razy "Dzięki" w 581 postach
Domyślnie Odp: Marissa Rivero

nowe

__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 27-04-2015, 14:02
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 49 013
Podziękował: 141
Dostał 592 razy "Dzięki" w 581 postach
Domyślnie Odp: Marissa Rivero

Nowe z instagrama
Miniaturka załącznika (kliknij aby powiększyć)
11184599_846077825439805_72283899_n.jpg   11142305_618284804975193_265334478_n.jpg   marrisa.jpg  
__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 13:43.
Body Attack Sports Nutrition
Sylwester Szymczuk
Kategorie / Producenci

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin